اضطراب النوم في انسحاب الكحول وعبر الانتعاش
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في استخدام الكحول أيضًا من مشاكل في النوم. قد ينامون بسهولة ، لكن استخدام الكحول المفرط يعطل نومهم خلال الجزء الأخير من الليل.
إذا كنت تشرب الفائض ، حتى في بعض الأحيان ، ربما تكون قد عانيت من مشاكل في النوم. ما قد لا تعرفه هو أنك إذا تركت الكحول وتبقى رصيناً ، يمكن أن تعاني من مشاكل نوم كبيرة بعد فترة طويلة من التوقف عن الشرب.
يعاني معظم شاربي الكحول الذين توقفوا عن الشرب من صعوبة في النوم خلال الأيام الأولى من الرصانة ؛ وهي واحدة من أكثر أعراض انسحاب الكحول شيوعًا والأعراض التي تجعل الكثيرين ينتكسون.
مشاكل النوم الانتعاش النموذجية
تظهر الأبحاث أن اضطراب النوم يمكن أن يستمر لفترة طويلة بعد توقف أعراض انسحاب الكحول. وجدت الدراسات ما يلي:
- يمكن أن تستمر مشاكل النوم لعدة أشهر بعد ترك الشرب.
- عادةً ما يواجه تعافي المدمنين على الكحول المزيد من المشاكل مع بداية النوم مقارنةً بصيانة النوم.
- العديد من المدمنين على الكحول يعانون من مشاكل النوم التي تسبق اعتمادهم على الكحول.
سوء نوعية النوم ، وأقل من النوم العميق
وقال شون ر. كوري من جامعة كالجاري "ثلاثة أو أكثر من المشروبات ستسبب في نوم الشخص العادي أسرع من المعتاد." "ومع ذلك ، فالنوم الأسرع هو المنفعة الحقيقية الوحيدة للكحول من أجل النوم. فالتأثيرات الأكثر انتشارًا والمزعزعة تشمل المزيد من الاستيقاظ المتكرر ، ونوعية النوم الأسوأ ؛ والحد من النوم العميق ، وأوقات الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد ، مما يؤدي إلى شعور الناس لم يحصل على قسط كاف من النوم ".
ويلاحظ أنه عندما يشرب الخمر بنشاط ، فإنهم يعانون من هذه الأنواع من اضطرابات النوم. لكنهم قد يستمرون أيضًا في الحدوث بعد شهرين إلى ستة أشهر من الامتناع عن التدخين بعد الانسحاب . ويلاحظ أن الانتعاش والامتناع عن ممارسة الجنس أكثر صعوبة إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من النوم الجيد.
النوم ليس التصالحي
يستغرق الناس في استشفاء الكحول وقتًا طويلاً كي يناموا ، ولديهم مشاكل في النوم خلال الليل ، ويشعرون بأن نومهم ليس مجددًا. تظهر الدراسات المختبرية انخفاضات في النوم العميق والشذوذ في نوم حركة العين السريعة في الأشخاص الذين لديهم أكثر من عام من الرصانة.
وقال ديفيد هودجينز استاذ علم النفس بجامعة كالجاري "النوم له سمعة بين المجتمع الذي يتعافى من كونه واحدا من اخر الاشياء التي تعود الى مكانها للفرد." "ومن المسلم به أيضًا أنه من العوامل المحتملة لحدوث انتكاسة. داخل المجتمع المكون من 12 خطوة ، هناك قول صغير يصف عوامل الاختطار للانعكاس ؛ يطلق عليه HALT. إن الأشخاص الجياع أو الغاضبين أو الوحيدين أو المتعبين معرضون لخطر متزايد ومن المؤكد أن إحدى الطرق التي يمكن أن يشعر بها الشخص بالتعب هي من خلال اضطرابات النوم. "
مشاكل النوم يمكن أن تستمر لأشهر
ووجد الباحثون أن مدمني الكحول الذين يعانون من الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى القصير والطويل قد أزعجوا النوم بشكل مماثل بعد أن توقفوا عن شرب الخمر. بشكل عام ، كانت المشاكل مع بداية النوم أسوأ من صيانة النوم ، وفقا لدراسات كوري. وقال كوري: "يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق من مشاكل في النوم ومشاكل في النوم".
"تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن معظم مدمني الكحول الذين يتعافى لديهم كلا النوعين من الأرق ، لكن المشكلة التي تظهر بشكل عام أسوأ".
مشاكل النوم Predated Alcoholism
كثير من الناس الذين يعانون من الأرق في الانتعاش كما كان الأرق قبل أن تصبح تعتمد على الكحول. ويشير كوري إلى أن الأرق المزمن يؤثر على 10 إلى 15 في المائة من السكان البالغين ، ولكن نصف المشاركين في الدراسة يعانون من الأرق قبل أن يصبحوا معتمدين على الكحول. "على الرغم من أننا لا نستطيع أن نستنتج أي علاقة سببية بين الأرق وإدمان الكحول من هذه البيانات ، فإنه من الصعب تجاهل مثل هذا المعدل المرتفع لمشكلات النوم الموجودة مسبقًا في العينة" ، كما يقول.
علاج الأرق
أول علاج للأرق في الانتعاش هو الرصانة ، والعديد من المرضى سيرون التحسن. لعلاج علاجي معين للأرق ، العلاجات السلوكية هي العلاج المفضل بدلاً من الأدوية ، حيث أثبتت فعاليتها ولن تتداخل مع الرصانة. يجب على مزودي الرعاية الصحية تقييم المخاطر والفوائد المترتبة على وصف الأدوية للأرق لأولئك الذين يتعافون ، على الرغم من أن بعض أدوية الوقاية من الانتكاس يمكن أن تساعد في تعزيز النوم.
تطوير عادات نوم جيدة
لمنع أو المساعدة على الحد من الأرق ، تطوير عادات نوم جيدة ، مثل الحفاظ على وقت الصعود المنتظم ، وتجنب القيلولة ، والامتناع عن المنشطات مثل الكافيين في المساء.
مصادر
> بروير KJ. تقييم وعلاج الأرق لدى المرضى البالغين الذين يعانون من اضطرابات تعاطي الكحول. الكحول . 2015؛ 49 (4): 417-427. دوى: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> جيجر براون جي إم ، روجرز VE ، ليو دبليو ، لودمان EM ، داونتون دينار كويتي ، دياز آباد م. العلاج السلوكي المعرفي في الأشخاص الذين يعانون من الأرق المرضي: التحليل التلوي. ملاحظات الطب النوم . 2015؛ 23: 54-67. دوى: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T، Roth T. > Sleep >، and sleep disorders. In: Verster JC، Brady K، Galanter، Conrod P، editors. تعاطي المخدرات والإدمان في الأمراض الطبية. نيويورك NY: Springer؛ 2012. ص 375 - 385.