استراتيجيات المساعدة الذاتية لاضطراب الشخصية الحدودية

فكر في استكمال العلاج باستخدام المساعدة الذاتية

في حين أن اضطراب الشخصية الحدية (BPD) هو حالة خطيرة تتطلب العلاج من قبل متخصصين مؤهلين في مجال الصحة العقلية ، فهناك أيضًا مصادر للمساعدة الذاتية (أو استراتيجيات موجهة ذاتيًا لتقليل الأعراض) للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد.

يجب استخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية هذه مع العلاجات الرسمية لـ BPD (مثل العلاج النفسي والأدوية ).

تعليم الذات في BPD

من المهم أن يتم تعليمك عن تشخيص الإصابة بمرض الشلل الدماغي ، وأعراض الإصابة بمرض بي بي دي ، والعلاجات المتاحة ، والجوانب الأخرى لهذا الاضطراب. في الواقع ، فإن معظم العلاجات الاحترافية لـ BPD تتضمن عنصرا لتعلم نفساني ، وهناك أدلة على أن تلقي التعليم حول BPD يمكن أن يقلل من الأعراض.

بالإضافة إلى التعليم الذي تحصل عليه كجزء من العلاج ، يمكن العثور على معلومات إضافية بنفسك. هناك مجموعة متنوعة من مصادر المعرفة الجيدة حول BPD ، بما في ذلك المواقع الإلكترونية والكتب.

من المهم أن نتذكر ، مع ذلك ، أنه لا يمكن الاعتماد على جميع مصادر المعلومات. على سبيل المثال ، في حين أن الإنترنت يمكن أن يكون مصدرًا ممتازًا للمعلومات الموثوقة ، فهناك أيضًا معلومات غير موثوقة على الويب.

يحتوي هذا الموقع على عدد من المقالات والموارد التي تم تطويرها لتوفير التعليم حول BPD . ابدأ بتعلم بعض أساسيات BPD.

التدريب على مهارات التأقلم والمساعدة الذاتية في BPD

هناك استخدام آخر ملائم للمساعدة الذاتية في عملية BPD وهو في مجال التدريب على مهارات التأقلم. كثير من الناس في علاج BPD زيادة تدريبهم على المهارات الرسمية مع التدريب غير الرسمي التوجيه الذاتي.

لتعلم بعض مهارات التأقلم التي يمكنك البدء في استخدامها الآن ، تحقق من هذه الموارد.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الكتب الجيدة جدًا لمساعدتك على تعلم مهارات التأقلم الصحي. واثنين من الكتب الموصى بها للغاية ما يلي:

The Borderline Personality Disorder Survival Guide by Alex Chapman and Kim Gratz، 2007، New Harbinger Publications.

كتاب السلوك العلاج الجدلي: تمارين DBT العملية لتعلم اليقظه ، والفعالية بين الأفراد ، وتنظيم العاطفة ، والتسامح المحبط من قبل ماثيو ماكاي ، جيفري سي وود ، وجيفري برانتلي ، 2007 ، منشورات هاربينجر الجديدة.

المعالجة العاطفية الذاتية والتعبير في BPD

يجد بعض الناس أن معالجة أو التعبير عن العواطف من تلقاء أنفسهم يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للغاية للمشاركة في المساعدة الذاتية. على سبيل المثال ، يكتب بعض الأشخاص في مجلة أو مدونة ، ويرسم آخرون أو يرسمون ، ويجد البعض طرقًا إبداعية وصحية أخرى للتعبير عن مشاعرهم. هناك بعض البحوث التي تشير إلى أن الكتابة التعبيرية يمكن أن يكون لها مجموعة من النتائج الإيجابية ، بما في ذلك تحسين الصحة البدنية وتقليل الأعراض النفسية.

من المهم ملاحظة أنه بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، قد يشكّل الانخراط في هذه الأنواع من الاستراتيجيات شعورًا بالارتباك أو الإثارة. إذا كنت تشعر بأنك لا تملك المهارات اللازمة للتعامل مع العواطف التي تأتي من أنشطة المعالجة العاطفية ، فربما تحتاج إلى البدء ببعض التدريب على مهارات التأقلم.

ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنت والمعالج أنك مستعد لتجربة تمارين المعالجة العاطفية ، فقد تجد أن الكتابة في إحدى المجلات يمكن أن تكون مكانًا جيدًا للبدء.

مصدر:

Zanarini MC، Frankenburg FR. تجربة مبدئية معشاة عن التثقيف النفسي للنساء المصابات باضطراب الشخصية الحدية. J Pers Disord 2008 Jun؛ 22 (3): 284-90.