إدارة الأعراض الخاصة بك من خلال الكتابة التعبيرية

الكتابة التعبيرية يمكن أن تكون إضافة مفيدة للعلاج.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل اضطراب الشخصية الحدية ، فقد ثبت أن أنواعًا مختلفة من الكتابة التعبيرية لها تأثير إيجابي. استخدم الناس الصحافة كوسيلة للخروج من مشاعرهم والشفاء لعدة قرون. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فقد تكون الكتابة التعبيرية إضافة مفيدة للعلاج.

ما هي الكتابة التعبيرية؟

من الصعب تعريف الكتابة التعبيرية لأنها في الأساس أي شيء تريده. لا توجد قواعد معقدة أو إرشادات أسلوب مفصلة. إنه ببساطة عمل كتابات عن تجاربك الشخصية من أجل التعرف على إدراك وتصوراتك ومشاعرك واستجاباتك بشكل أفضل.

الكتابة التعبيرية يمكن أن تتخذ أشكالاً عديدة. على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بمفكرة يومية تقليدية أو يمكنك إطلاق مدونة تعمل كمجلة إلكترونية. يوم واحد قد تكتب في النثر ، في أيام أخرى قد تكتب الشعر. اختر ما تشعر به أكثر راحة. هناك دليل على أن الكتابة التعبيرية مفيدة سواء كنت تشارك تلك الكتابة مع شخص آخر أم لا ، لذلك إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها خاصة ، فهذا أمر جيد تمامًا.

لماذا تعتبر الكتابة التعبيرية مفيدة؟

لا يتأكد الباحثون تمامًا من سبب كون الكتابة التعبيرية مفيدة ، ولكن هناك بعض النظريات التي قد تفسر سبب نجاحها.

أولاً ، قد تعمل لأنه يساعدك على فهم ما يحدث في حياتك. قد يكون طريقة لتحسين عملية والتفكير من خلال معنى الأحداث وكيف تريد الاستجابة.

قد تساعدك الكتابة التعبيرية أيضًا على التعبير عن المشاعر المكبوتة عن الأشياء التي حدثت. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية ، يمكن أن يكون هذا وسيلة مفيدة لإدارة المشاعر الشديدة وكبح الدوافع الضارة.

وأخيرًا ، قد تمنحك الكتابة التعبيرية المشتركة مع الآخرين شعورًا بالدعم الاجتماعي. من الجيد مشاركة كتابتك والحصول على تعليقات إيجابية أو جعلك الآخرين يعلمون أنهم مروا بظروف مماثلة.

ماذا أكتب عن؟

يمكنك الكتابة عن أي شيء تريده. عادة ، يختار الناس الكتابة عن الأحداث ذات الأهمية الشخصية. وهي في الغالب أحداث ذات عاطفة أقل على الأقل أو ذات صلة شخصية لأي عدد من الأسباب.

على سبيل المثال ، قد تكتب عن حدث مرهق يحدث في حياتك الآن أو حدث مهم في طفولتك. ربما كنت تريد أن تكتب عن كيفية إدراك جوانب علاقاتك ، حياتك العملية أو حياتك الروحية.

الموضوع ليس بنفس أهمية الطريقة التي تكتب بها عن الموضوع. من المحتمل أن تكون الكتابة التعبيرية مفيدة للغاية عندما تكتب عن موضوع في العمق. هذا يعني أنه بدلاً من الكتابة عن الصفات السطحية أو السطحية للحدث ، فإنك تتعمق في الجوانب العاطفية للحدث.

على سبيل المثال ، اسأل نفسك:

• كيف كنت تشعر في نقاط مختلفة في هذا الحدث؟
• بماذا كنت تفكر؟
• ما هي الأحاسيس المادية التي لديك؟
• كيف أثر هذا الحدث على كيفية رؤيتك لنفسك أو لأشخاص آخرين أو للعالم أو لمستقبلك؟ ماذا يعني هذا الحدث الآن عنك؟

الابتداء بالكتابة التعبيرية

إذا لم تجرب أبداً الكتابة التعبيرية من قبل ، فقد تشعر بالغرابة أو الغرابة في البداية. إنها بالتأكيد مهارة تتطلب القليل من التدريب قبل أن تبدأ تشعر بالراحة. قبل البدء ، قد يساعدك التحقق من بعض الأمثلة من الآخرين.

_مصادر:

_{Frattaroli J. "الإفصاح التجريبي ومديريها: تحليل ميتا". النشرة النفسية . 132 (6): 823-865 ، 2006.}