تعلم مراقبة وقبول عواطفك

كيفية ممارسة القبول العاطفي للحصول على صحة عاطفية أفضل

تمرين القبول العاطفي هذا هو أحد الطرق التي تساعدك على تعلم أن تكون أكثر وعيًا وقبولًا لمشاعرك. كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) وغيرها من الاضطرابات التي تنطوي على تجارب عاطفية مكثفة لديهم ميل لرفض عواطفهم على أنها سيئة أو خاطئة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى بعض السلوكيات الخطيرة للغاية ، مثل الأذى المتعمد لذاتك .

كيف تتعلم أن تكون أكثر قبولًا للعواطف ؟ هذا التمرين يعلمك أن ترى عواطفك من مسافة صغيرة. هذا يختلف عن الانفصال (الذي ينطوي على قطع تماما من عواطفك) أو قمع العاطفي . بدلا من ذلك ، فإن هذا التمرين يعزز الذهن ، أو القدرة على رؤية العاطفة على ما هو بدون الحكم عليه أو محاولة التخلص منه.

تم تكييف التمرين من مصنف وضعه الدكتور ستيفن هايز في جامعة نيفادا في رينو بعنوان "ابتعد عن ذهنك وحياتك". هذا المصنف هو مقدمة ممتازة لنوع من العلاجات يسمى "قبول وعلاج الالتزام" ، التي ثبت أنها تعالج بفعالية مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية . المصنف يستحق قراءة إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن قبول عواطفك.

ممارسة القبول العاطفي: مراقبة عواطفك

يمكن القيام بهذا التمرين عندما تكون لديك مشاعر غير مريحة.

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة هذا التمرين ، فمن الأفضل أن تختار العاطفة التي ليست شديدة.

اختر وقتًا عندما يكون لديك عاطفة قوية بما يكفي لتتعرف على أنك تواجهه ، ولكن ليس قويًا لدرجة أنك تشعر بالإرهاق من ذلك. بعد حصولك على بعض التمرين في هذا التمرين ، قد ترغب في تجربته بمشاعر أقوى.

الخطوة الأولى: تحديد العاطفة

الخطوة الأولى هي تحديد العاطفة التي تواجهها. إذا كنت تعاني من أكثر من عاطفة واحدة ، فاختر واحدة (يمكنك العودة والقيام بهذا التمرين مع العواطف الأخرى فيما بعد إذا كنت ترغب في ذلك).

إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد العاطفة ، اجلس للحظة وانتبه إلى الأحاسيس الجسدية والأفكار. معرفة ما إذا كان يمكنك إعطاء العاطفة لديك اسم (على سبيل المثال ، الحزن ، والغضب ، والعار).

بمجرد أن يكون لديك اسم للعاطفة ، اكتبها على ورقة صغيرة.

الخطوة الثانية: الحصول على بعض المساحة

الآن بعد أن تعرفت على العاطفة ، أغمض عينيك (إذا كان ذلك يشعر بالأمان) ، وتخيل وضع تلك العاطفة على بعد خمسة أقدام أمامك. تخيل أنه لبضعة دقائق فقط ستضعه خارج نطاقك بحيث يمكنك النظر إليه.

في وقت لاحق سوف تعيده ، ولكن في الوقت الحالي ، سوف تسمح لنفسك بقليل من المسافة حتى تتمكن من مراقبة المشاعر .

الخطوة الثالثة: امنح العاطفة نموذجًا

الآن بعد أن أصبحت العاطفة أمامك ، أغمض عينيك وأجب عن الأسئلة التالية: إذا كان حجم العاطفة لديك ، فما حجمه؟ إذا كان لعواطفك شكل ، ما شكلها؟ إذا كان لعاطارك لون ، ما هو لونه؟

بمجرد الإجابة على هذه الأسئلة ، تخيل العاطفة أمامك بالحجم والشكل واللون الذي أعطيته له. ما عليك سوى مشاهدته لبضع لحظات والتعرف عليه على حقيقته. عندما تكون مستعدًا ، يمكنك السماح للعواطف بالعودة إلى مكانها الأصلي بداخلك.

بعد التمرين: انعكاس

بمجرد الانتهاء من هذا التمرين ، ما عليك سوى أخذ بعض الوقت للتفكير في ما لاحظته حول تجربتك. هل لاحظت أي تغيير في العاطفة عندما حصلت على مسافة صغيرة منه؟ ماذا عن التغييرات في ردود فعلك على العاطفة؟ ما الحجم والشكل واللون الذي قدمته للعاطفة؟ هل شعرت بالعواطف المختلفة بطريقة ما بمجرد انتهاء التمرين؟

مارس هذا التمرين مرة واحدة يوميًا لمدة شهر. لن يستغرق الكثير من الوقت من يومك ، لذلك ليس استثمارًا ضخمًا. بعد مرور شهر ، تحقق مما إذا كنت تلاحظ أي تغييرات في كيفية ارتباطك بمشاعرك. قد يبدو هذا التمرين غريباً بعض الشيء في البداية ، لكن الكثير من الناس يلاحظون أنه يساعدهم على البدء في التفكير بشكل مختلف عن عواطفهم .

_مصدر:

_{هايز. تخرج من عقلك وحياتك: القبول والعلاج الالتزام الجديد . الطبعة الأولى. منشورات هاربينجر الجديدة ، 2005.}