هل تعلم أن نوبات الهلع يمكن أن تحدث في نومك؟
غالبًا ما يساء فهم نوبات الذعر ، وهي العرض الرئيسي لاضطراب الهلع ، لكن هناك العديد من الحقائق المثيرة حول هذه التجربة. للأسف ، ساهمت الخرافات السائدة حول اضطراب الهلع في الارتباك حول هذه الهجمات. على سبيل المثال ، يعتقد عدد من الناس أن نوبات الذعر ما هي إلا رد فعل مبالغ فيه على حدث خائف أو عدم القدرة على التحكم في ردود فعل الشخص تجاه الإجهاد . مثل هذه المفاهيم الخاطئة فقط تضيف إلى وصمة وجود اضطراب الهلع .
إذا تم تشخيص حالة اضطراب الهلع لديك ، فقد يكون لديك فهم مباشر لما يشبه حدوث نوبات هلع . ولكن حتى أنت قد تكون غير مدرك لبعض خصائص هذه الهجمات. توضح هذه القائمة الحقائق التي يتم تجاهلها عادة حول هجمات الذعر.
1 - يمكن أن تحدث نوبات فزع في حين كنت نائما
قد يبدو الأمر غريباً كما يبدو ، فمن الممكن أن يكون لديك نوبة هلع بينما تكون نائماً. تحدث نوبات الذعر الليلي عند تعرضك لأعراض نوبة الهلع التي تخرجك من نومك. يمكن أن تكون أعراض هذه الهجمات مشابهة لتلك الهجمات في النهار ، مثل الاهتزاز والتعرق الشديد وألم الصدر . عندما يحدث هجوم ليلي ، قد يعاني الشخص من ضيق في التنفس أو يلهث للهواء عند الاستيقاظ.
تتميز نوبات الذعر الليلي أيضا بالمخاوف الشديدة والشعور بالخوف. ليس من غير المألوف أن يشعر الشخص كما لو أنه يفقد السيطرة على نفسه أو لديه حالة طوارئ طبية. أعراض عدم النزعة الشخصية و dereryization هي أيضا نموذجية ، حيث أن الشخص الذي يعاني من الذعر قد يكون لديه مشاعر خدر وبطالة. قد يكون لديه إحساس غريب أنه ينقطع عن محيطه ، ويشعر وكأنه يحلم أو يراقب نفسه من بعيد.
يمكن أن تؤثر الهجمات الليلية على حياتك من خلال جعلك تشعر بالتعب طوال اليوم ، مما يسبب القلق الإضافي ويؤدي إلى اضطرابات النوم. إذا كانت نوبات الذعر الليلية تعطل قدرتك على الحصول على راحة جيدة في الليل ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. يمكن للطبيب أن يعمل معك لعلاج نوبات الهلع وأي اضطرابات نوم محتملة.
2 - هجمات الذعر لا تحدث فقط مع اضطراب الهلع
نوبات الهلع هي علامة مميزة لاضطراب الهلع ، ولكن يمكن أن تحدث نوبات الذعر أيضا مع غيرها من اضطرابات الصحة العقلية. طبقًا للطبعة الخامسة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ( DSM-5 ) ، يستخدم الدليل المرجعي المتخصص في الصحة العقلية لإجراء تشخيص دقيق ، ونوبات الذعر موجودة في مجموعة متنوعة من الحالات.
غالبًا ما ترتبط نوبات الهلع باضطرابات المزاج والقلق الأخرى ، بما في ذلك الخوف من الأماكن المكشوفة ، الرهاب النوعي ، اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة ( PTSD ) ، اضطراب الوسواس القهري ( OCD ) ، الاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب . يمكن أن ترتبط نوبات الذعر بالمثل مع حالات الصحة النفسية الأخرى ، بما في ذلك اضطرابات الأكل ، واضطرابات الشخصية ، والظروف المرتبطة بالمواد. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون نوبات الذعر جزءًا من حالات طبية معينة ، مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، ومتلازمة القولون العصبي ( IBS ) ، واضطرابات النوم.
3 - تأثير الحمية والتمرين
إن التمارين المنتظمة والتغذية السليمة لها فوائد لا حصر لها ، لكن هل تعلم أن خيارات نمط حياتك يمكن أن يكون لها تأثير عميق على تجربتك مع نوبات الهلع؟ وجدت الأبحاث أن المشاركة في برنامج تمرين منتظم يمكن أن يقلل من مشاعرك من التوتر ، التوتر المرتبط بالقلق ، والضيق في جميع أنحاء الجسم. قد يقلل من وتيرة نوبات الهلع كذلك.
النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤثر أيضا على تجربتك مع نوبات الهلع. وقد كشفت الدراسات أن بعض الأطعمة والمواد يمكن أن تسبب القلق وأعراض أخرى نوبات الهلع. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي استهلاك كميات زائدة من الكافيين ، أو الكحول ، أو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) إلى زيادة القلق ونوبات الذعر.
4 - يمكن أن تحدث نوبات الذعر بشكل متوقع أو فجأة
يصف الدليل التشخيصي DSM-5 نوعين من نوبات الهلع: المتوقعة ، أو الملوثة ، وغير المتوقعة. تحدث هجمات الذعر المتوقعة عندما يتم استفزاز الشخص من خلال بعض الإشارات أو المحفزات. على سبيل المثال ، من المرجح أن يصاب الشخص الذي لديه خوف من المرتفعات ( رهاب المرتفعات ) بنوبة ذعر عندما يكون في طابق مرتفع في مبنى أو على متن طائرة.
من ناحية أخرى ، تحدث نوبات هلع غير متوقعة فجأة بدون أي إشارات واضحة. يمكن لأفكار القلق أو المخاوف الخارجية أو المحفزات الخارجية ، مثل الرهاب المحدد أو حدث مؤلم ، أن تثيره. نوبات الهلع غير المتوقعة هي النوع الأكثر شيوعًا في تشخيص اضطراب الهلع .
5 - تجنب Phobias يمكن أن تزيد من مخاوفك
العديد من مرضى نوبات الهلع يطورون سلوكيات الإبطال من خلال تجنب المواقف التي يعتقدون أنها تؤدي إلى نوبات الهلع. على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص المصاب باضطراب الهلع الدخول إلى مراكز التسوق المزدحمة خوفًا من أن يشهد الآخرون تعرضهم لهجوم الذعر. وبالمثل ، فإن الشخص الذي لديه خوف من الطيران ( رهاب الهواء ) قد لا يسافر أبداً بالطائرة ، مع العلم أنه سيصاب بنوبة ذعر على متن الطائرة.
قد تبدو سلوكيات التجنب منطقية في البداية ، لكنها قد تمنعك من الاستمتاع بالعديد من التجارب المختلفة في الحياة. قد يمنعك الذعر والتجنب من حضور التجمعات الاجتماعية أو السفر لمسافات بعيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سلوكيات الإبطال تقوي قلقك ، مما يزيد من مخاوفك من أماكن أو مواقف معينة.
بدلاً من تجنب المواقف المثيرة للذعر ، حاول التنفس من خلالها. في المرة التالية التي تشعر فيها بنوبة هلع قادمة ، استرعي انتباهك إلى أنفاسك. أثناء نوبة الهلع ، قد تلاحظ أن تنفسك أصبح سريعًا وسطحيًا. السيطرة عن طريق التنفس ببطء وعن قصد. يستنشق بعمق من خلال الأنف ، وملء الرئتين قدرتها. زفر من فمك ، وطرد كل الهواء من جسمك. استمر في تكرار هذا النمط العميق من التنفس حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
إذا لم تنجح عمليات التنفس العميق واستراتيجيات المساعدة الذاتية الأخرى ، فقد تحتاج إلى التفكير في الحصول على مساعدة احترافية. يمكن أن تساعدك هذه المساعدة في الحصول على التشخيص الصحيح وتطوير طرق للتعامل مع نوبات القلق والذعر لديك . أيضا ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية المؤهلين تقديم تفسيرات واضحة ومعلومات إضافية عن اضطراب الهلع.
مصادر
الجمعية الأمريكية للطب النفسي (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الخامسة). واشنطن العاصمة: المؤلف.
Bergin، JE، & Kendler، KS (2012). الاضطرابات النفسية الشائعة واستخدام الكافيين والتسامح والانسحاب: دراسة الآثار الجينية والبيئية المشتركة والأبحاث التوأم والوراثة البشرية ، 15 (4) ، 473-482.
بورن ، إي. جيه. (2011). كتاب القلق والرهاب. الطبعة الخامسة أوكلاند ، كاليفورنيا: New Harbinger.