تعلم أساسيات الإجهاد وإجهاد إدارة
نسمع مصطلح "الإجهاد" الذي يتم طرحه في كثير من الأحيان ، قد لا ندرك أن الناس يعنون أشياء مختلفة عندما يناقشون الإجهاد. فقط ما هو الضغط ، وماذا يعني الناس من هذا المصطلح؟
ما هو الضغط النفسي؟
أولا ، إجابة على السؤال ، "ما هو الضغط؟" يشير مصطلح "الإجهاد" إلى الاستجابة التي تواجهها عند مواجهة الظروف التي تجبرك على التصرف أو التغيير أو التعديل بطريقة ما للحفاظ على قدمك أو للحفاظ على توازن الأمور.
(تُعرف الظروف نفسها باسم " الإجهاد " ، ولكن سيكون لدينا المزيد منها لاحقًا.)
هذا الاستجابة للضغط النفسي ، والتي تُعرف أيضًا باسم استجابة القتال أو الطيران ، تثير العديد من التغييرات غير الطوعية في جسمك ، والتي تعطيك المزيد من الطاقة حتى تتمكن من القتال أو الهروب من التهديدات المتصورة. كان هذا بمثابة استجابة مفيدة لنا في أوقات سابقة عندما كانت معظم الضغوط التي نواجهها جسدية. كانت هذه الطاقة الفيزيائية ضرورية لإبقائنا على قيد الحياة في العديد من الحالات. لكن في أيامنا هذه ، هناك المزيد والمزيد من تهديداتنا النفسية - الإجهاد الوظيفي ، والصراع بين الأشخاص ، وما إلى ذلك - وهذا الرد على الإجهاد ، الذي يمكن أن يجعلنا نفكر بشكل أقل وضوحًا ، ليس دائمًا ضروريًا أو حتى مفيدًا.
قلق مزمن
عندما تواجه الضغوطات في كثير من الأحيان وتجد أن لديك القليل من السيطرة في هذه الحالات ، فأنت عرضة لخطر الإجهاد المزمن الذي يمكن أن يؤثر على صحتك بالعديد من الطرق السلبية.
يمكن أن يؤدي تنشيط الاستجابة للضغط على المدى الطويل وعدم إعادة جسمك إلى حالة من الاسترخاء إلى فرض ضرائب على النظام الخاص بك ، مما يؤدي إلى زيادة حدّتك واستنزافك في نفس الوقت. وقد أظهرت الدراسات على الصحة والتوتر أن الإجهاد يمكن أن يكون سببا أو عاملا مساهما في جميع الأمراض الرئيسية تقريبا لأن التوتر المزمن يمكن أن يقلل من المناعة.
أساسيات إدارة الإجهاد
بغض النظر عن مصدر الإجهاد بالنسبة لك ، فهناك بعض الخطوات الأساسية التي يمكنك اتخاذها لإدارة الإجهاد الذي تعاني منه. حاول الاقتراب من الضغط من ثلاث زوايا:
- تخفيف الضغط السريع
في حين أن مسكنات الإجهاد السريعة ليست خطة كاملة لإدارة الإجهاد في حد ذاتها ، إلا أنها تشكل خطًا دفاعيًا ممتازًا ضد تأثيرات الإجهاد المزمن. هذا لأنهم يمكن أن يساعدوك على إيقاف استجابة التوتر في الجسم والرد على الضغوطات التي تواجهها من مكان هادئ (أو أكثر هدوءًا) وأكثر استرخاءً. هذا يساعدك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع ما هو الإجهاد ، والحفاظ على نفسك أكثر صحة في نفس الوقت. وتشمل الاستراتيجيات المشتركة للتخفيف السريع من الإجهاد تمارين التنفس أو استخدام الفكاهة. - عنوان الوضع
هذه الخطوة أكثر فردية ، لكن إدارة الإجهاد هي مفتاح مهم. كما نوقش سابقا ، وشدد ، طغت الناس ليسوا دائما في أفضل وضع لحل المشاكل. بمجرد أن تجد نفسك في مكان أكثر هدوءًا ، يمكنك العمل على معالجة ما يسبب التوتر في حياتك. الاجهاد العلاقة؟ حاول تعلم بعض استراتيجيات التواصل الصحي أو مهارات التواصل الحازم . الإجهاد الوظيفي؟ تعلم أن تجد الرضا الوظيفي في وظيفتك الحالية ، أو اتخاذ خطوات نحو الانتقال إلى وظيفة جديدة. ضغوط النقود؟ يمكنك التعامل مع ذلك أيضًا مع بعض تقنيات إدارة الإجهاد وموارد المشورة المالية. في بعض الأحيان ، يكون التخريب الذاتي في اللعبة ويلزم تعلم بعض الاستراتيجيات للتوقف عن كونك أسوأ عدو لك .)
- إدارة الإجهاد على المدى الطويل
جزء آخر مهم من خطة إدارة الإجهاد هو وجود بعض الأنشطة العادية في حياتك التي تجدد لك وتساعدك على أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة ما هو الإجهاد في حياتك اليومية. بدلا من الانتظار حتى تغمر نفسك بالإجهاد ، إذا جعلت بعض الأنشطة التي تخفف الإجهاد عادة ، فستكون أقل تفاعلًا مع الضغوطات عند تعرضك لها ، وستكون أكثر قدرة على التعامل معها عند مواجهتها. بعض هذه العادات تشمل التأمل ، والتمرين ، والممارسة المنتظمة من المتعة. يمكنك أيضا تعلم استراتيجيات لتصبح أكثر مرونة عاطفيا .