العثور على مسكنات الإجهاد الفعال لأنواع مختلفة من الإجهاد
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فقد تشعر أن بعض أساليب تخفيف التوتر لا تعمل من أجلك بينما يعمل الآخرون بشكل جيد. هناك أسباب أن نفس مسكنات الإجهاد يمكن أن تعمل بشكل مختلف بالنسبة لأشخاص مختلفين. غالبًا ما تكون التقنيات التي لا تعمل لصالح شخص معين غير فعالة لأحد سببين: إما أنها تطابق ضعيف لشخصية الشخص أو الحالة . على سبيل المثال ، يمكن أن تخفف تمارين التنفس الإجهاد بشكل فعال ، ولكن قد لا تكون تقنية قوية بما يكفي لتكون استراتيجية المواجهة الوحيدة للشخص الذي يعاني من إجهاد الرعاية ، أو الإجهاد الوظيفي المزمن ، أو نوع آخر من الإجهاد المزمن.
هناك العديد من الطرق المختلفة للتخفيف من الإجهاد التي قد تجد في بعض الأحيان العثور على التقنية المناسبة لشخصيتك ووضعك الساحق ، أو على الأقل مثل العمل أكثر مما تريد أن تعالج عندما تشعر بالتوتر. ومع ذلك ، فإن العثور على مسكنات الإجهاد التي تعمل من أجلك ، يمكن أن يستحق الجهد المبذول في هذا العمل الذي يمكنك القيام به لمحاولة استخدام تقنيات مختلفة تناسبك في نهاية المطاف ، مما قد يؤدي إلى تغيير تجربتك الكلية في التوتر.
سواء كان لديك بعض الأساليب التي تناسبك وتتطلع فقط لإضافة واحد أو اثنين ، أو تحتاج إلى إصلاح طريقة تعاملك مع الإجهاد وإنشاء نظام جديد بالكامل ، يمكن أن تساعد القائمة التالية. يتم تجميع تقنيات تخفيف الإجهاد هذه وفقًا لمختلف الفئات التي قد تنظر إليها عند تحديد كيفية إدارة الإجهاد بشكل أفضل.
1 - الإجهاد الحاد
الإجهاد الحاد هو نوع من الإجهاد الذي يرميك بعيدًا عن التوازن. هذا هو نوع الإجهاد الذي يحدث بسرعة وبشكل غير متوقع في كثير من الأحيان ولا يدوم طويلاً ، ولكنه يتطلب استجابة ويهزّك قليلاً ، مثل حجة مع شخص ما في حياتك ، أو امتحان لا تعرفه يشعر على استعداد كاف.
يتم تشغيل استجابة الإجهاد في جسمك مع الإجهاد الحاد ، ولكن يمكنك عكسها بأساليب الاسترخاء السريع ، ومن ثم العودة إلى يومك الشعور بتوتر أقل مرة أخرى. تساعدك هذه المسكنات على الاسترخاء والاسترخاء بسرعة أكبر من الإجهاد الحاد.
- تمارين التنفس : كبيرة للإجهاد الحاد لأنها تعمل بسرعة.
- إعادة التشكيل المعرفي : تعلم كيفية تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف لإدارة مستويات التوتر لديك.
- استرخاء العضلات التدريجي : مثل تمارين التنفس ، سوف تعطيك PMR لحظة لإعادة التجمع والهدوء.
- التأمل المصغر : خذ تمارين التنفس خطوة أبعد مع تقنية التأمل السريعة هذه التي تستغرق 5 دقائق لتهدئة في الوقت الحالي.
2 - الإجهاد المزمن
الإجهاد المزمن هو نوع من الإجهاد الذي يميل إلى الحدوث بشكل منتظم. هذا النوع من الإجهاد قد يجعلك تشعر بالاستنزاف ، ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق إذا لم تتم إدارته بشكل فعال. ويرجع ذلك إلى أنه عندما يكون رد فعل الإجهاد مزمنًا ولا يتم إرجاع الجسم إلى حالة استرخاء قبل حدوث الموجة التالية من الإجهاد ، يمكن أن يبقى الجسم محفزًا إلى أجل غير مسمى.
هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من القضايا الصحية التي ترتبط عموما مع الإجهاد ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، والقضايا المعدية المعوية ، والقلق ، والاكتئاب ، ومجموعة من الشروط الأخرى. هذا هو السبب في أنه من المهم إدارة الإجهاد المزمن بشكل فعال.
تتطلب إدارة هذا النوع من الإجهاد في كثير من الأحيان نهجًا مشتركًا ، مع بعض مسكنات الإجهاد قصيرة المدى (مثل تلك الخاصة بالإجهاد الحاد) ، وبعض عادات تخفيف التوتر على المدى الطويل التي تخفف الضغط الكلي. (إن أساليب المواجهة المختلفة التي تركز على العواطف وتقنيات المواجهة المركزة على الحلول مهمة أيضًا.)
يمكن أن تساعدك العادات التالية على المدى الطويل على تحسين إدارة الإجهاد العام الذي قد تشعر به من الإجهاد المزمن في حياتك.
- ممارسة التمارين بانتظام : ترتبط التمارين الرياضية وإدارة الإجهاد ارتباطًا وثيقًا لعدة أسباب.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي : إن تغذية جسمك بشكل جيد يمكن أن يساعد في مستويات الإجهاد الكلي لأن النظام بأكمله يعمل بشكل أفضل.
- زراعة العلاقات الداعمة : إن وجود نظام دعم قوي هو آلية تعامل حاسمة.
- التوسط بانتظام : في حين أن التأملات السريعة تعتبر رائعة في التعامل مع الإجهاد الحاد ، فإن ممارسة التأمل المنتظمة ستساعد في بناء قدرتك على التكيف بشكل عام للتوتر.
- استمع إلى الموسيقى : يمكن للموسيقى أن تعمل كخلفية رائعة للحد من الإجهاد للمهام اليومية.
3 - الإجهاد العاطفي
يمكن لألم الإجهاد العاطفي أن يصيب أصعب من بعض أنواع الضغط الأخرى. على سبيل المثال ، يميل الضغط الناجم عن علاقة متناقضة إلى جلب رد فعل جسدي أكبر وشعور أقوى بالضغوط من الإجهاد الناتج عن الانشغال في العمل.
لذلك ، من المهم أن تكون قادراً على إدارة الإجهاد العاطفي بطرق فعالة. يمكن أن تعمل الاستراتيجيات التي تساعدك على المعالجة ، والانتشار ، وبناء القدرة على التكيف مع الإجهاد العاطفي بشكل جيد ، ويمكن أن تعمل الطرق المختلفة في مواقف مختلفة. فيما يلي بعض الطرق لإدارة الإجهاد العاطفي.
- اكتب في مجلة : هناك العديد من استراتيجيات يومية مختلفة للتجربة ، كل ذلك مع الفوائد.
- تحدث إلى صديق : تعرف على الأنواع المختلفة من أصدقاء الدعم الاجتماعي الذين يمكنهم تقديمك.
- استمع إلى الموسيقى
- تدرب اليقظه : اليقظه يمكن ان تساعد في ابقاء لكم متجذرة في الوقت الحاضر.
- التحدث مع المعالج
4 - باتلينغ بيرنوت
إن الإرهاق هو نتيجة الإجهاد المزمن الطويل للحالات التي تجعل الناس يشعرون بعدم السيطرة على حياتهم. يمكن أن تؤدي ظروف معينة من العمل إلى خلق خطر أكبر للإرهاق ، بما في ذلك ليس فقط مستوى مرتفع من المطالب ، ولكن أيضًا التوقعات غير الواضحة ، وعدم الاعتراف بالإنجازات ، ومستوى عال من مخاطر العواقب السلبية عند حدوث أخطاء.
بمجرد الوصول إلى حالة من الإرهاق ، من الصعب الحفاظ على الدافع للعمل وإنجاز ما تحتاج إلى تحقيقه ، ويمكنك أن تشعر بالإرهاق المزمن. بالإضافة إلى الاستراتيجيات التي تعمل بشكل جيد للإجهاد المزمن والضغط النفسي ، يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على العودة من حالة الاحتراق - أو منعها تمامًا.
- خذ بعض الوقت : إذا لم تأخذ وقت العطلة ، فلماذا عليك أن تبدأ.
- احصل على المزيد من الضحك في حياتك : الضحك يمكن أن يؤدي إلى صحة عامة أفضل ويجلب الفرح إلى يومك.
- انغمس في الهوايات : لا تنتظر حتى يهدأ حياتك للمشاركة في هواياتك.
- احصل على المزيد من المتعة من وظيفتك الحالية : إذا هبطت في وظيفة لا تحبها ، فلن تضيع كل شيء. تعلم كيف تجعل عملك أكثر إرضاءً.
- اجعل عدد إجازاتك في نهاية الأسبوع : تعلم كيفية جلب بعض من عطلة نهاية الأسبوع في أسبوع العمل الخاص بك لضغط أقل.