كيف تخبر أنك وصلت إلى نقطة الإرهاق

الشعور بالنضوب من الطاقة المادية؟

إذا كنت تعاني من قدر كبير من الإجهاد في نمط حياتك ، فمن المهم الحفاظ على إدراك أن الاحتراق قد يلوح في المستقبل إذا لم تتخذ خطوات لتفاديه. الخطوة الأولى المهمة هي معرفة ما تتعامل معه. في حين أن مصطلح "الإرهاق" غالباً ما يتم طرحه في المناقشات حول الإجهاد ، هل تعرف حقاً ما الذي تعنيه وكيف يحدث ذلك؟

ما هو الاحتراق؟

الإرهاق هو رد فعل على إجهاد العمل لفترات طويلة أو مزمنة ويتميز بثلاثة أبعاد رئيسية: الإرهاق والسخرية (أقل تحديد مع الوظيفة) ، ومشاعر انخفاض القدرة المهنية. ببساطة ، إذا شعرت بالإرهاق ، فبدأت أكره وظيفتك ، وبدأت تشعر بأنك أقل قدرة في العمل ، فأنت تظهر عليها علامات الإرهاق.

إن الإجهاد الذي يساهم في الإرهاق يمكن أن يأتي بشكل أساسي من وظيفتك ، ولكن الإجهاد من أسلوب حياتك الإجمالي يمكن أن يضيف إلى هذا التوتر ، ويمكن أن تساهم السمات الشخصية وأنماط التفكير ، مثل الكمالية والتشاؤم ، أيضًا.

مصطلح "الإرهاق" هو ​​مصطلح جديد نسبيًا ، تم صياغته لأول مرة عام 1974 على يد هيربرت فرودنبيرغر ، في كتابه : Burnout: The High Cost of High Achievement . وقد حدد في الأصل الإرهاق على أنه "انقراض الحافز أو الحافز ، خاصة عندما يفشل إخلاص الشخص لسبب أو علاقة في تحقيق النتائج المرجوة".

في حين أن الإرهاق ليس اضطرابًا نفسيًا أو نفسيًا سريريًا معروفًا ، فهناك بعض الميزات المتشابهة بين الإرهاق والظروف القابلة للتشخيص ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو اضطرابات المزاج. ومع ذلك ، الاحتراق هو أكثر شيوعا. على سبيل المثال ، تشير التقديرات إلى أن 25 إلى 60 في المائة من الأطباء الممارسين يعانون من الإرهاق.

كما أنها أقل شدة ، وأكثر انتقالية في المدة ، ومن الواضح أنها ناجمة عن الضغوطات الظرفية بدلاً من عدم التوازن الكيميائي المفوض بيولوجياً. (إنه نوع من مثل الكآبة غير السريرية ، أقل عمامة التي تأتي فقط لزيارة وأوراق عندما تقلل الإجهاد في حياتك.)

أعراض الاحتراق

قد يكون من الصعب التعرف عليك عندما تنزلق من حالة من الإجهاد المزمن إلى الإرهاق. علامة عامة على الإرهاق هي عندما تشعر بالاستسلام ، أو أنك ببساطة لا تستطيع تحفيز نفسك على بذل الجهد (غالباً ما يكون عالي) المطلوب للقيام بالعمل المطلوب منك - أو العناية. يمكن أن تكون مشاعر الخوف من الذهاب إلى العمل علامة أيضًا. تتضمن الأعراض الكلاسيكية التالية ما يلي:

الطاقة المادية المنضبطة

قد يكون الإجهاد المطول مستنزفاً جسدياً ، مما يسبب لك الشعور بالتعب في كثير من الأحيان ، أو لم يعد لديك الطاقة التي كنت تفعلها من قبل. الخروج من السرير لمواجهة يوم آخر من نفس اليوم يصبح أكثر صعوبة. إذا كان هذا شديدًا ، فقد يكون أيضًا علامة على الاكتئاب أو المرض الجسدي ، لذا فكر في التحدث إلى طبيبك إذا شعرت أن هناك شيئًا أكثر خطورة يحدث. ولكن إذا اكتشفت شعوراً عاماً بتفادي التطوّر ، فقد يكون ذلك علامة على الإرهاق.

ارهاق عاطفي

هذا عندما تشعر بعدم صبر ، أو مزاجي ، أو حزين بشكل لا يمكن تفسيره ، أو مجرد الشعور بالإحباط بسهولة أكثر من المعتاد.

تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الحياة بسهولة مما كنت في السابق. مرة أخرى ، إذا أصبحت الحالة المزاجية شديدة بما يكفي للتأثير على علاقاتك أو قدرتك على القيام بعملك ، فقد يكون من الأفضل التحدث مع شخص ما.

خفض مناعة للمرض

عندما تكون مستويات التوتر عالية لفترة طويلة من الوقت ، فإن نظام المناعة لديك يعاني . عادة ما يحصل الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق على رسالة من أجسادهم أن هناك حاجة إلى تغيير شيء ما ، وتأتي هذه الرسالة في شكل زيادة التعرض لنزلات البرد والانفلونزا وأمراض طفيفة أخرى (وأحيانًا بعض الأمراض غير الثانوية ) .

أقل الاستثمار في العلاقات بين الأشخاص

الانسحاب إلى حد ما من العلاقات بين الأشخاص هو علامة أخرى محتملة للإرهاق.

قد تشعر أن لديك القليل من الاهتمام ، أو اهتمام أقل بالمتعة ، أو أقل صبرا مع الناس. ولكن لأي سبب من الأسباب ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق أن يروا عادةً آثارًا في علاقاتهم.

توقعات متشائمة بشكل متزايد

عندما تعاني من الإرهاق ، يكون من الصعب إثارة حماسة الحياة ، ومن الصعب توقع الأفضل ، ومن الصعب ترك الأشياء تنساب عن ظهرك ، ويصعب عليك "النظر إلى الجانب المشرق" بشكل عام. قد تشعر أيضًا بعدم التحفيز أو الهزيمة بشكل عام ، وأقل ثقة أنك تستطيع تحسين الأمور. ولأن التفاؤل يشكل مخزناً كبيراً للتوتر ، فإن أولئك الذين يعانون من الإرهاق يجدون صعوبة في الانسحاب من شبقهم أكثر مما يفعلون عادة.

زيادة الغياب وعدم الكفاءة في العمل

عندما تعاني من احتراق العمل ، يصبح الأمر أكثر صعوبة بمجرد الخروج من السرير ومواجهة المزيد مما كان يزعجك في المقام الأول. قد يكون هذا دفاعًا غير واعي ضد الإرهاق ، لكن أولئك الذين يختبرونه يميلون إلى أن يكونوا أقل فاعلية بشكل عام وأن يبقوا في البيت من العمل أكثر في كثير من الأحيان. (قد يكون هذا أيضًا بسبب زيادة المرض الناجم عن انخفاض المناعة ، كما نوقش أعلاه). هذا جزء من السبب في أنه من المنطقي أن يأخذ العمال بعض الوقت قبل أن يبدأوا في الشعور بالإحراق ، ولماذا من المنطقي أن يمتنع أصحاب العمل من إدارة عمالهم إلى الأرض ؛ قد لا يعودوا بسرعة!

ما الذي يسبب الإرهاق؟

الإرهاق له أسباب عديدة. تقع في الفئات الرئيسية المتعلقة بهيكل الوظيفة ، وخصائص نمط الحياة ، وخصائص الشخصية الفردية.

إذا كنت تعتقد أنك عرضة لخطر الإرهاق ، يمكنك استكشاف الموارد على الرعاية الذاتية والعثور على الرضا في وظيفتك الحالية . وإذا شعرت أن أعراضك تؤثر بشكل كبير على حياتك وتحتاج إلى مساعدة في التكيف ، فهناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد ، ويمكن أن يكون التحدث إلى المحترف فكرة جيدة.

_مصادر:

_{ألاركون ز ؛ Eschleman KJ؛ البولينج NA. العلاقات بين متغيرات الشخصية والاحتراق: التحليل التلوي. ضغوط العمل. 2009؛ 23 (3): 244-263. 20P.}

_{Maslach C، Schaufeli WB، Leiter MP. حرق العمل. المراجعة السنوية لعلم النفس . 2001؛ 52: 397-422.}