الإجهاد الوظيفي يمكن أن يسبب قضايا صحية كبيرة تهدد الحياة
إن الإجهاد الوظيفي ذو خبرة واسعة النطاق ، ومن الشائع جدا أنه وجد أنه يؤثر على الناس من جميع الصناعات والمستويات ومستويات الدخل. ولأن الكثير من حياتنا تنفق في العمل ، فإن ضغوط العمل يمكن أن تخلق قضايا في مجالات أخرى من الحياة كذلك. قد يؤدي القلق في العمل في النهاية إلى الشعور بالاحتراق أو الاكتئاب. بدون تغييرات كبيرة ، يمكن أن يسبب الإجهاد لفترات طويلة مشاكل جسدية خطيرة مثل أمراض القلب.
الإجهاد الوظيفي والإجهاد المزمن
هناك عدة أنواع من الإجهاد التي يعاني منها الناس ، وكل منها يؤثر على الناس بشكل مختلف. هناك أوستريس ، هذا النوع من الشعور الذي تحصل عليه على الأفعوانية أو الذهاب إلى أسفل منحدر التزلج. انها مثيرة وتنشيط. هناك أيضا الإجهاد الحاد ، الذي يأتي ويذهب بسرعة. هذه الأنواع من الإجهاد ليست ضارة بشكل خاص في الجرعات التي يمكن التحكم فيها ، على الرغم من أن الكثير من أي منهما يمكن أن يؤدي إلى خطر أكبر من التعرض للضغوط المزمنة . الإجهاد المزمن يأتي من الحالات التي يتم فيها تشغيل استجابة الإجهاد مرارا وتكرارا دون إعطائك فرصة للاسترخاء والاستجمام. غالباً ما يأتي هذا النوع من التوتر من العلاقات المتضاربة ، والجداول الزمنية المزدحمة والوظائف الشاقة.
آثار الإجهاد الوظيفي
عندما يتحول التوتر الوظيفي إلى حالة مزمنة ، فإنه يمكن أن يهدد صحتنا الجسدية والعاطفية:
- وجدت إحدى الدراسات التي قيمت أكثر من 11000 شخص أن الموظفين الذين أفادوا عن متطلبات وظيفية نفسية وجسدية عالية ومراقبة عمل منخفضة كان لديهم مخاطر مرتفعة من الإعياء العاطفي والشكاوى النفسية والجسدية من جميع الأنواع وعدم الرضا الوظيفي.
- وفقا لدراسة أجرتها المجلة الطبية البريطانية ، فقد ارتبط الإجهاد المزمن بتطور أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، فضلا عن حالات أخرى. هذا لأنهم وجدوا علاقة بين الإجهاد الوظيفي المزمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والبدانة. ووجد الباحثون أن مستويات أعلى من الإجهاد الوظيفي زادت من فرص الناس في تطوير متلازمة التمثيل الغذائي.
- يعاني العمال الذين لديهم مستويات أعلى من الإجهاد الوظيفي من حدوث نزلة برد أكبر ، ويدعون المرضى أكثر.
- هناك أيضا علاقة موثقة بين الإجهاد الوظيفي العالي وزيادة مخاطر قضايا الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
مصادر الاجهاد الوظيفي
يمكن لبعض مصادر الإجهاد الوظيفي أن تساهم في الإجهاد المزمن للوظيفة والإرهاق:
- تسبب الإجهاد الوظيفي ، والاستقلال الأقل ، وانخفاض الدعم الاجتماعي ، والاحتياجات النفسية العالية ، وعدم التوازن بين الجهد والمكافأة وانعدام الأمن الوظيفي العالي ، وتوقع الاضطرابات العقلية الشائعة في استعراض العديد من الدراسات الإجهاد وظيفة مختلفة.
- يبدو أن عوامل ضغط العمل هذه تؤثر على الرجال والنساء من كل الأعمار على قدم المساواة.
إدارة الإجهاد الوظيفي
نظرًا لأن الإجهاد الوظيفي هو سبب رئيسي للإجهاد المزمن ، فإن العوامل الإدارية التي نتعرض لها أثناء العمل يمكن أن تقلل من مستويات القلق الكبيرة وتؤدي إلى مزيد من العافية والسعادة. من المهم اتخاذ خطوات للاعتناء بالنفس وجسم المرء. يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على المحافظة على صحتك وربما عكس العديد من التأثيرات السلبية للإجهاد في فترة قصيرة من الوقت بشكل مدهش:
- تقليل الإجهاد اليومي يمكنك تقليل الإجهاد في حياتك من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل أن تصبح أكثر تنظيمًا ، وإدارة الوقت بشكل أفضل وإجراء تغييرات أخرى في العمل. الحصول على ما يكفي من النوم ، وتناول الأطعمة المغذية والحفاظ على نظرة إيجابية مهمة أيضا في الصحة العامة.
- تعلم ممارسات الحد من الإجهاد يمكن أن يساعد تعلم وممارسة تقنية إدارة الإجهاد أو اثنين على صحتك عن طريق تنشيط استجابة استرخاء جسمك. فيما يلي عشر ممارسات للتخفيف من الإجهاد . يمكن أن يصبح واحد أو إثنان من هؤلاء جزءًا مهمًا من حياتك وأداة قيّمة للبقاء بصحة جيدة.
- البحث عن طرق للحد من التوتر في العمل والاستمتاع بعملك أكثر جزء من العمل لتخفيف التوتر ينطوي على إجراء تغييرات في العمل التي يمكن أن تزيد من الرضا وتقلل من العوامل التي تسبب الإجهاد والاحتراق. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية القيام بذلك عن طريق قراءة هذا المقال حول إيجاد قدر أكبر من الرضا في عملك الحالي ، وخلق تجربة عمل ممتعة ، وتقييم وإزالة ضغوط الإجهاد ذات الصلة.
قد يجعل إجراء التغييرات أمرًا صعبًا في البداية. قد تساعدك هذه المقالة في صنع التغييرات التي اخترتها ، والتي سوف تصبح متأصلة في وقت قريب ، مما يجعلك تشعر بتوتر أقل ومع زيادة الصحة الجسدية والنفسية لسنوات قادمة.
مصادر:
Chandola، T.، Brunner، E.، Marmot، M. Chronic stress in work and the metabolic syndrome: future study. المجلة الطبية البريطانية . 20 يناير 2006.
Stansfeld S ، كاندي B. بيئة العمل النفسية والاجتماعية والصحة العقلية - مراجعة التحليل التلوي. المجلة الاسكندنافية للعمل والبيئة والصحة ، ديسمبر 2006. دي Jonge J ، Bosma H ، Peter R ، Siegrist J. إجهاد الوظيفة ، اختلال الجهد والمكافأة ورفاهية الموظف: دراسة مستعرضة واسعة النطاق. العلوم الاجتماعية والطب ، مايو 2000.
ناكاتا أ ، تاكاهاشي م ، إيري م ، راي تي ، سوانسون إن جي. الرضا الوظيفي ، البرد العادي ، والغيبة المرضية بين الموظفين ذوي الياقات البيضاء: المسح المقطعي. الصحة الصناعية ، سبتمبر 2010.