1 - النوم وتخفيف التوتر - قرارات تخفيف الإجهاد
في حوالي العام الأول من العام ، يبدأ معظمنا بتحويل انتباهنا إلى الطرق التي يمكننا من خلالها تحسين حياتنا. في حين أن القرارات غالباً ما تركز على تطوير عادات جديدة ستجعلنا في حالة بدنية أفضل ، فإن تقليل التوتر والحصول على شكل عقلي وعاطفي أفضل يمكن أن يوفر مكافآت ضخمة. عادة ما يكون تناول الطعام الصحيح والحصول على التمرين من أهم قوائم أهداف العام للعام الجديد . ولكن هذا العام ، قد يكون من الحكمة دمج عادات جديدة تقلل من التوتر وتزيد من السعادة والرضا عن الحياة بشكل عام.
فيما يلي بعض الخطوات الهامة التي يمكنك اتخاذها لتكون أكثر سعادة وأكثر صحة واسترخاء في السنة المقبلة:
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم سبباً وتأثيراً للتوتر. في حين أن التوتر يمكن أن يبقي الناس في الليل ، فإن العمل على ساعات قليلة من النوم يمكن أن يجعل الناس أقل إنتاجية وأكثر عاطفية وأكثر تفاعلًا مع الأحداث المجهدة في حياتهم. هذا العام ، يمكنك الحصول على فوائد كبيرة من خلال السعي لتحسين نوعية وكمية أكبر من النوم ليلا. يمكن أن تساعد الموارد التالية في:
- قيلولة الطاقة وأهمية النوم
- جميع النوم الطبيعي الايدز
- الحصول على نوعية النوم عند التشديد
2 - هل لديك هواية
على الرغم من أنك قد ذهبت إلى المدرسة وانخرطت في أنشطة رياضية وممتعة عندما كنت طفلاً ، فمن المهم أن تستمر في التعلم والنمو وأداء الأشياء التي تستمتع بها طوال حياتك. وجود هواية منتظمة يمكن أن يوفر منفذًا ضروريًا للتحفيز الذهني وتخفيف التوتر ، ويساعدك على الحفاظ على نمط حياة متوازن. يمكن أن يوفر لك أيضا كمية مناسبة من eustress ، نوع الإجهاد الإيجابي الذي يبقيك على قيد الحياة حيويًا. من منظور علم النفس الإيجابي ، يمكن للهواية الصحيحة أن تجلب منافع التدفق التي تجلبها جميع الإشباعات .
نظرًا لأن كل عمل أو أي لعبة يمكن أن تجعل أي شخص صغيراً ، فقد قمت بتضمين بعض الموارد لمساعدتك على الحفاظ على الحياة ممتعة. إن الاعتناء بنفسك بهذه الطريقة يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو عيش الحياة التي تريد أن تعيشها.
3 - استثمر في دائرتك الاجتماعية
نحن ، بطبيعتنا ، مخلوقات اجتماعية ، والشركة التي نحتفظ بها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة الحياة. يمكن للأصدقاء الحميمين والعائلة المقربة الاحتفال معنا خلال أفضل أوقاتنا ودعمنا في أسوأ حالاتنا. يمكن أن تكون الشبكة الاجتماعية للعلاقات السليمة حاجزًا ضد الإجهاد وتوفر فوائد أخرى كثيرة. ومع ذلك ، فإن العلاقات المتضاربة يمكن أن تسبب ضغطًا إضافيًا وإحباطًا وحتى تؤثر على صحتنا.
في هذا العام ، يمكنك تحسين نوعية حياتك بقوة عن طريق البحث عن صداقات جديدة صحية ، وتحسين العلاقات التي لديك بالفعل (مع استراتيجيات التواصل واستراتيجيات حل النزاعات الصحية) ، والخروج من العلاقات التي تستنزفك. يمكن أن تساعد الموارد التالية في:
4 - احصل على المزيد من الموسيقى في حياتك
والآن بعد أن أصبح العلاج بالموسيقى مجالًا جديدًا متناميًا تستخدمه المستشفيات والمعالجون ، أصبحت فوائد الموسيقى أكثر شيوعًا. عزف الموسيقى بطريقة بسيطة وسهلة لرفع مزاجك وتغيير طاقتك. هذا يجعلها طريقة رئيسية لتخفيف التوتر. يمكنك تشغيل الموسيقى في سيارتك أثناء تنقلك لتشعر بتوتر أقل أثناء القيادة ، أو يمكنك تشغيل الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية لإدخال بعض الطاقة الإضافية في التمرين. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى في الخلفية أثناء تجول يومك ، مما يجلب شعورًا أكثر ملاءمة لجميع الأنشطة التي تقوم بها. إن إضافة المزيد من الموسيقى إلى حياتك هو هدف فعال وقابل للتحقيق في العام المقبل. يمكن أن تساعد الموارد التالية في:
- العلاج بالموسيقى: كيف ولماذا الموسيقى يمكن أن تساعدك
- استخدام الموسيقى لتخفيف التوتر في الحياة اليومية
- غيرها من مسكنات الإجهاد البسيطة
5 - إعدام فوضى الخاص بك
العيش في فوضى يمكن أن يخلق التوتر. سواء أفرطت في التحميل بسبب الفوضى ، أو عدم تنظيم الجدول الزمني ، أو تحمل أمتعة عاطفية زائدة ، فإن الفوضى قد تجعلك تشعر بالانتشار وتسرقك من الموارد. بينما يعيش الكثير منا في منازل مزدحمة ، على سبيل المثال ، معظمنا لا يدرك أن الفوضى يمكن أن تسرقنا من الوقت (كما نبحث عن المفاتيح والأشياء المفقودة) ، والمال (ونحن ندفع الرسوم المتأخرة على الفواتير والأشياء التي لا يمكن العثور على) وراحة البال (كما يمكن الجلوس في غرفة تشوش يمكن استنزاف الطاقة الخاصة بك دون حتى تحقيق ذلك). في هذا العام ، يمكنك تخفيف وزنك عن طريق تنظيمك لوقتك ، وإعطاء أشياء لا تحتاجها والحفاظ على منزلك كملاذ. ليس من الضروري إطلاق النار من أجل الكمال - حتى التغييرات الصغيرة في هذه المناطق يمكن أن تخلق فارقًا ملموسًا في شعورك ؛ بدء صغيرة وجعل التغييرات التدريجية ، أو تعطي لنفسك نمط الحياة يبدأ اليوم. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تساعد هذه الموارد:
- كيف تشدد فوضى لك
- الحفاظ على منزل منظم بسيط
- نصائح لإدارة الوقت
- أنماط التفكير السلبي: هل أنت عدوك الأسوأ؟
6 - الحصول على بعض مسكنات الضغط السريع في متناول اليد
في بعض الأحيان ، يبدو أن الأوضاع المجهدة تبلغ ذروتها بسرعة ، ويمكننا أن ننتقل من الشعور بالغرور إلى طغيانها في فترة قصيرة جدًا من الزمن. عندما يحدث هذا ، من غير العملي أن تمنع حياتك من ممارسة اليوغا ، أو الحصول على تدليك ، أو تجربة مسكنات أخرى فعالة للضغط لكنها تستهلك الكثير من الوقت. من الأفضل أن تكون لديك طريقة سريعة وفعالة لإيقاف ردة فعلك أو رحلتك وإطلاق رد فعلك على الاسترخاء . الأساليب التالية سهلة التعلم ويمكن ممارستها عمليًا في أي مكان وفي أي وقت. هذا العام ، سيكون من الأفضل تجربة عدد قليل منهم ورؤية ما يناسبك.
7 - ممارسة طويلة الأمد للإجهاد
في الوقت الذي تكون فيه مسكنات الإجهاد السريعة مهمة في متناول اليد ، فمن الضروري أيضًا ممارسة واحدة على الأقل لتخفيف الضغط العادي في حياتك. يمكن أن يساعدك وجود نشاط منتظم واحد لتخفيف الضغط في حياتك على تقليل مستويات الإجهاد بشكل عام ، حتى لا تشعر بالإرهاق. يمكن للعديد من عادات تخفيف التوتر أن تساعدك على أن تكون أقل تفاعلًا مع الضغوطات التي تواجهها في حياتك عن طريق خفض التفاعل البدني و / أو العاطفي للضغوطات. يمكن أن يساعدك المورد التالي في فحص نمط حياتك وشخصيتك ، وسيوفر لك مصدرًا من مسكنات الإجهاد التي يجب أن تناسبك بشكل أفضل:
8 - زراعة التفاؤل
كثير من الناس لا يدركون أن الطريقة التي يرون بها العالم لها تأثير كبير على مستويات التوتر لديهم ، ولكن هذا صحيح: التشاؤم والكلام الذاتي السلبي يمكن أن يسبب لك كميات كبيرة من الإجهاد. سواء كنت ترى تهديدات أو تحديات في الحالات ، مفيدة أو سلبية ، مرهقة أو مثيرة ، هي مسألة وجهة نظرك. لحسن الحظ ، يمكن تغيير وجهة نظرك مع الممارسة. إلى أي مدى يمكن أن تكون أكثر سعادة ، وأكثر إنتاجية ، وأقل إصراراً إذا كنت قد حذفت بعض أنماط التفكير المدمرة؟ يمكن أن تساعدك الموارد التالية في اكتشاف ما إذا كنت تستطيع الاستفادة من منظور جديد أم لا.
- لغز: هل أنت متفائل أم متشائم؟
- الإجهاد والتخريب الذاتي
- فوائد التفاؤل
- كيفية تطوير إيجابي النفس الحديث
9 - خفض ضغط العمل
وفقًا لاستطلاع حديث حول الإجهاد في هذا الموقع ، يعاني الأشخاص من مستوى الإجهاد الأكبر في وظائفهم. أكثر من 50٪ من الناس يشعرون بالإرهاق أحيانًا أو غالبًا ، وفقًا لاستطلاع آخر. ليس من المفاجئ النظر في الساعات الطويلة وعبء العمل الثقيل والعوامل الأخرى التي تلعب دورًا في مكان العمل الحالي. ومع ذلك ، بعض الوظائف أكثر إرهاقا من غيرها. يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق والحرمان من وظيفتك إلى زيادة التوتر في كل مجال من مجالات حياتك تقريبًا. هذا العام ، من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو فحص حياتك العملية ومعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها من أجل تقليل الإجهاد. قد يشمل ذلك العثور على أدوات لزيادة إنتاجيتك ، وتغيير بعض جوانب وظيفتك ، وإضافة إلى حياتك خارج العمل ، بحيث تشعر بتوتر أقل بشكل عام ، أو حتى فحص ما إذا كنت في المجال الصحيح. يمكن أن تساعد الموارد التالية في:
- العواقب الصحية للإجهاد الوظيفي
- العثور على زيادة الرضا في وظيفتك الحالية
- التعامل مع عامل مشترك صعب
- العثور على مزيد من الموارد في قسم الضغط الوظيفي
10 - هل لديك خطة للمستقبل
في حين أن هناك الكثير مما يمكن قوله عن الحياة في الوقت الحالي ، فهناك فرق بين أن تكون حاضرًا تمامًا في حياتك ويشعرون بالإرهاق الشديد من التركيز على أن تركيزك لا يذهب إلى أبعد من كيفية الوصول إلى اليوم التالي. باستخدام هذه الموارد ، يجب أن تكون قادرًا على تقليل مستوى الإجهاد لديك حتى تتمكن من النظر إلى المستقبل ومطاردة أحلامك إذا لم تكن بالفعل. هل لديك خطة مالية قوية في المكان؟ هل تعبر عن نفسك تمامًا كما تحب؟ هل أنت على الطريق إلى المكان الذي تود أن تكون فيه علاقاتك ونموك الشخصي؟ في حين أن قرارات العام الجديد تتعلق بتحديد ما تريد في السنة المقبلة ، فمن الجيد أيضًا أن يكون لديك خطة مدتها 3 سنوات ، و 5 سنوات ، بل وحتى عشر سنوات لحياتك الشخصية. هذا لا يعني مخططا في حجر ، ولكن فكرة عن المكان الذي تريد أن تكون في المستقبل حتى تتمكن من النمو في هذا الاتجاه. يمكن أن تساعدك الموارد التالية في الحفاظ على العادات الصحية في المستقبل القريب وتحديد أهداف طويلة الأجل: