1 - تقرر ما إذا كان الذهاب إلى الحزب
يبدأ التعامل مع القلق بشأن الأطراف في اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان من المعقول أن تحضر أم لا.
جعل نقطة عدم الإفراط في الحجز نفسك. إذا كان لديك بالفعل شيء مخطط له في يوم حفلة مسائية ، فلا مانع من رفض دعوة أخرى ، خاصة إذا كنت تعتقد أن الأمر أكثر مما تستطيع التعامل معه.
ماذا عن اتخاذ قرار اللحظة الأخيرة بعدم الذهاب؟ إذا لم تجد طرقًا ملائمة للتعامل مع قلقك أو تشعر وكأنك في وسط أزمة ، فمن الأفضل أن تبقى في البيت وتتعهد بأن تكون مستعدًا بشكل أفضل في المرة القادمة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فاتصل بمضيفك لتخبره بأن شيئًا ما قد حدث وأنك لن تكون هناك.
2 - استعد للحزب
ابدأ بالتفكير مبكرًا في كيفية قضاء وقتك في الاسترخاء قبل الحفلة. إذا كان ذلك ممكنًا ، تأكد من أن لديك على الأقل بضع ساعات من التوقف للاستعداد. حاول قضاء بعض الوقت على نفسك. قد تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
- حمام الخزامى
- تدريب رياضي
- كتاب جيد
- هواية مفضلة
خطة جيدة مسبقا ما سوف ترتديها لهذا الحدث. إذا كانت علاقة رسمية ، اسأل عن الزي. اختيار الملابس التي تبدو جيدة عليك وعلى حد سواء مريحة.
3 - اختر ما يجب إحضاره للحزب
على الرغم من أنك لن تحتاج دائمًا إلى تقديم هدية لأحد الحفلات ، فهناك مناسبات يكون فيها مناسبًا. على غرار اختيار الملابس الخاصة بك ، ينبغي أن يتم شراء الهدايا في أقرب وقت ممكن. سيعطيك ذلك بعض الوقت للتفكير في اختياراتك ولطلب المساعدة من الآخرين إذا لم تكن متأكداً مما يجب إحضاره.
قد تشتمل الهدايا النموذجية للمضيف على:
- زجاجة من النبيذ (إذا كان يشرب الكحول)
- حلوى
- ملحق مطبخ أو أدوات مطبخ (أعتقد غير عادي ، شيء قد لا يشتريه المضيف لنفسه)
- زهور أو نبات
4 - تقرر متى تصل إلى الحزب
إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فمن الأفضل الوصول إلى الحفلة في وقت مبكر أو في وقت مبكر ، بدلاً من التأخر في الحديث.
يسمح لك الوصول المبكر بمقابلة الضيوف عند وصولهم ، بدلاً من السير في مجموعة كبيرة وتواجه قائمة طويلة من المقدمات . عند التحدث عن المقدمات ، لا تكون شديد الصعوبة على نفسك إذا كنت لا تتذكر أسماء كل شخص تقابله في إطار مجموعة. من الجيد أن تسأل مرة ثانية - وربما تساعد في إيصال اهتمامك إلى تكوين صداقة جديدة.
5 - فكر في كيفية التعامل مع الناس في الحزب
إذا وجدت نفسك في حفلة لا تعرف فيها أي شخص (تنويع نفسك لك!) ، فإن العقبة الأولى هي العثور على شخص يمكنك التحدث معه. ابحث عن وجه ودود في الحشد. ربما هناك شخص يبدو أنه وحيد.
قم بتعليق عام حول محيطك مثل
- "يبدو الطعام جيد بالفعل"
- "الطقس المثالي لحفلة في الهواء الطلق"
إذا لم يقم الشخص بالمثل ، حاول مرة أخرى مع شخص آخر.
أفضل طريقة لدخول مجموعة في حفلة هي من خلال تقديم أحد أعضائها.
إذا رأيت شخصًا ما ينفصل عن مجموعة ، فجرّب الاقتراب من ذلك الشخص بشكل فردي. كن على علم بلغتك الجسدية بالإضافة إلى ما تقوله. لا تعبر ذراعيك وتأكد من الابتسام. من الناحية المثالية ، سيقدمك هذا الشخص إلى بقية المجموعة.
6 - النظر في ما يمكن الحديث عنه في الحزب
إذا كان لديك خبرة قليلة في التحدث إلى الآخرين ، فقد يكون من الصعب معرفة ما تتحدث عنه في حفلة ما. هناك بعض الأشياء التي يمكنك تحضيرها مسبقًا ، مثل النكات المضحكة أو القصص المثيرة للاهتمام. من الأفضل التحدث عن الموضوعات السائدة. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- رياضات
- موسيقى
- الاحداث الحالية
- الأفلام المفضلة
- المطاعم
اطرح الأسئلة وحاول إيجاد اهتمامات مشتركة مع الآخرين. تأكد من أن أسئلتك مفتوحة وأن تشجع على المحادثة.
على سبيل المثال ، من الأفضل أن تسأل "كيف تحب أن تكون طبيب بيطري؟" من "إذن ، أنت طبيب بيطري؟" تأكد أيضًا من الاستماع إلى الإجابات بدلاً من الانتظار للانتقال إلى تعليقك الخاص. إحدى الطرق للتأكد من الاستماع الجيد هي التخطيط لإخبار شخص آخر بما تعلمته من المحادثة. سيشجعك ذلك على طرح الأسئلة والاهتمام.
وأخيرًا ، تذكر أن الموضوعات الشخصية والقضايا السياسية والدينية بشكل عام ليست منبهات محادثة جيدة مع الغرباء.
7 - اختر ما لتناول الطعام والشراب في الحزب
حاولي الحد من استهلاك الكحول في الحفلات. على الرغم من أنه قد يكون من المغري استخدام الكحول لتشعر بقدر أقل من القلق ، إلا أن خطر إدمان الكحول أمر عظيم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
إذا كنت تشرب ، فقم بذلك باعتدال وتناول الطعام لتعويض آثار الكحول. إذا كان تناول الطعام أمام الآخرين هو سبب القلق بالنسبة لك ، تأكد من تناول شيء على الأقل قبل أن تذهب ، لتكون في الجانب الآمن.
8 - البحث عن أشياء للقيام بها في الحزب
إن المشاركة في الألعاب والأنشطة مع الآخرين قد تشعر وكأنك في دائرة الضوء. ومع ذلك ، من المهم محاولة المشاركة على الأقل.
تذكر أن الهدف ليس أن تكون الأفضل أو الفوز باللعبة. الهدف هو التعرف على الناس في الحزب والشعور براحة أكبر معهم. قد تجد بعد لعبة مثيرة من petting أو بعض bocce الكرة التي قمت بتطوير علاقة مع أصدقائك الجدد.
9 - التعامل مع القلق في الحزب
ضع استراتيجيات المواجهة في حال وجدت نفسك مكتظة بالقلق. حدد مكانًا يمكنك الانتقال إليه لفك الضغط ، وانتقل إلى هناك إذا لزم الأمر.
ممارسة التنفس العميق في وقت مبكر ووضعها موضع التنفيذ عندما تشعر أنك خارج نطاق السيطرة. إن أمكن ، أحضر شخصًا يعرف من همك ويساعدك على التأقلم إذا لزم الأمر.
10 - اختر متى تغادر الطرف
حدد مهلة زمنية قبل الذهاب إلى حفلة والتزم بخطة الخروج.
معرفة مقدار الوقت الذي ستقضيه مسبقًا يجب أن يساعد في تقليل القلق. إذا وجدت أنك تستمتع وتريد البقاء لفترة أطول ، فهذا رائع! من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك البقاء طوال الوقت ، فاعلم أنه من الأفضل أن تفلت في وقت مبكر. أشعر بالرضا للبقاء طالما كنت فعلت.
11 - كلمة من
يمكن للأطراف أن تكون مخيفة أو مثيرة - كل ذلك في كيفية النظر إليها. بالطبع ، إذا كنت في خضم حالة من القلق الشديد ولم تعمل بعد على خطة علاج مناسبة ، فقد لا يكون حضور الحفلات أفضل مسار لعملك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تبحث عن وسيلة لتحدي نفسك وتطوير المهارات الاجتماعية ، فإن الأحزاب هي منجم ذهب.
> المصادر:
> Huffpost المملكة المتحدة. إدارة القلق الاجتماعي والرهاب الحزب خلال "الموسم الاجتماعي".