كيف تبدأ مع ممارسة التأمل المركزة

قد تجد التركيز على التأمل ليكون أسهل من الأشكال الأخرى

كثير من الناس الذين يلجأون إلى التأمل لتخفيف التوتر يجدون التأمل المركب أسهل من ممارسات التأمل التقليدية. هذا لأن تمرين التأمل هذا يسمح لك بتركيز انتباهك على شيء ما أو صوت أو بعض التحفيز بدلاً من محاولة تحقيق عقل واضح.

التأمل المركّز هو شيء يمكن لأي شخص القيام به في المنزل دون معلم أو معلم.

كل ما تحتاجه هو بضع دقائق من الوقت ومكان هادئ وشيء يمكن التركيز عليه.

ما هو التركيز التأمل؟

ينطوي التأمل المركّز على التركيز على شيء ما بطريقة ملائمة للبقاء في اللحظة الراهنة وإيقاف حوارك الداخلي. كثير من الناس يجدون هذا النوع من التأمل أسهل في ممارسة من التأمل الكلاسيكي حيث يمكنك التركيز على أي شيء لتهدئة عقلك.

مع التركيز على التأمل ، يمكنك اختيار التركيز على أي شيء ينطوي على الحواس. قد يشمل ذلك الأصوات والقطع المرئية والأحاسيس الملموسة والأذواق والروائح وحتى تنفسك الخاص !

6 خطوات لممارسة التأمل المركزة

البدء في ممارسة التأمل المركزة أمر سهل للغاية. إذا كنت مصممًا وتلتزم به ، فستواجه قريبًا فوائده المهدئة لنفسك.

ابدأ مع جلسات قصيرة مدتها خمس دقائق وعمل في جلسات لمدة 30 دقيقة كلما أصبحت أكثر راحة مع التمرين.

سوف تحتاج إلى العثور على مكان هادئ حيث ستكون دون انقطاع ومن الأفضل ارتداء ملابس مريحة حتى لا تشتت انتباهك.

1. اختر هدفًا لتركيزك. إن صوت المسرع ، أو رائحة البخور ، أو الصورة السارة كلها خيارات شعبية. (إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الأفكار ، فإليك قائمة بالأشياء التي يمكنك توجيه انتباهك إليها .)

1. الحصول على وضع مريح. استرخاء جسمك. قم بفك كتفيك وتنفس من بطنك. يمكنك عبور ساقيك ولكن لا يجب عليك إذا كنت مرتاحًا في وضع آخر ، تمامًا كما يمكنك الاسترخاء تمامًا دون أن تنام.
2. تحويل انتباهك إلى الهدف الذي اخترته وتأخذ في الإحساس الذي يوفره. ركز على الصوت والرائحة والبصر وما إلى ذلك ، واختبر ببساطة ما تقدمه. الفكرة ليست للتفكير في الأمر ، ولكن ببساطة لتجربتها ، كونها حاضرة بالكامل في هذه اللحظة.
3. تهدئة صوتك الداخلي. إذا بدأ صوتك الداخلي بتحليل هدفك أو يبدأ في إعادة صياغة المواقف المجهدة في اليوم ، أو القلق بشأن المستقبل ، أو إنشاء قائمة لشراء البقالة ، أو أي شيء آخر ، فقم بتحويل انتباهك برفق إلى الهدف الذي اخترته والإحساس الذي يوفره. دع عقلك يظل هادئًا وواضحًا.
4. لا تقلق بشأن الفشل. إذا وجدت أن عقلك يشركك ويدرك أنك لا تتواجد بشكل كامل مع أحاسيس الهدف الذي اخترته ، فلا تدع مؤيد الكمال الخاص بك يضربك بسبب فعله بشكل خاطئ. ببساطة أهنئ نفسك على الملاحظة والعودة إلى اللحظة الحالية والأحاسيس التي تعرضها.
5. هذا هو! قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء أو يصعب فهمه بينما تقرأ هذا ، لكن بينما تمارس هذا النوع من التأمل ، ستصبح أسهل وأكثر منطقية. كلما مارست المزيد من التدريبات ، زادت الفوائد التي ستختبرها .

4 نصائح للتركيز على التأمل

1. اعطائها الوقت. التأمل غالبا ما يأخذ الممارسة. إذا كنت تتوقع القيام بذلك على أكمل وجه ، فيمكنك فعلاً خلق المزيد من الضغط على نفسك بدلاً من تخفيفه ، ولن ترغب في الالتصاق به.
2. ابدأ بجلسات أقصر. خمس دقائق مثالية للمبتدئين. اعمل طريقك لمدة تصل إلى جلسات أطول من حوالي 30 دقيقة. مع الممارسة ، يصبح هذا النوع من التأمل أسهل وأكثر فاعلية.
3. جرب ممارسة أخرى للتأمل. إذا كانت التجربة محبطة بالنسبة لك وأنت لا تريد الاستمرار ، فقد تجد المزيد من النجاح مع أنواع أخرى من التأمل مثل matheditation التنفس الكاراتيه .

1. اختر أفضل وقت لك. يجد الكثير من الناس أن التأمل المركّز (أو أي ممارسة للتأمل) هي طريقة رائعة لبدء يومهم. يمكن ممارسة التأمل الصباحية أن تفعل المعجزات للحفاظ على الهدوء وتذكيرك أن تكون مدركة طوال اليوم ، وبالتالي تقليل مستويات التوتر التي تشعر بها.

   يختار متأملين آخرين أن يمارسوا بعد العمل كطريقة للتخلص من جدول أعمالهم المزدحم وإعادة التركيز على الأسرة والمنزل. إنها طريقة رائعة لترك ضغوط العمل في العمل!