إدمان الكافيين

نظرة عامة على إدمان الكافيين

إدمان الكافيين هو الاستخدام المفرط و / أو المضاد للكافيين على مدى فترة من الزمن ، والتي لها آثار سلبية على صحتك ، والتفاعلات الاجتماعية ، أو غيرها من مجالات حياتك. بما أن مادة الكافيين دواء مقبول على نطاق واسع ، فإن الكثيرين لا يعتقدون أن الكافيين يمكن أن يسبب الإدمان. في حين يشعر معظم مستخدمي الكافيين بأنهم يستمتعون بالكثير من تأثيرات الكافيين ، مثل "دفعة الصباح" الجيدة ، قد لا يكونوا على دراية ببعض الآثار السلبية التي يسببها الدواء ، مثل النوم المتقطع ، والتهيج ، والقلق.

فالكثير من الناس ، على سبيل المثال ، يدخلون في حلقة مفرغة من شرب القهوة لزيادة الطاقة ، ليجدوا أنفسهم متعبين وغير قادرين على الاسترخاء في وقت النوم.

بعض الناس يعانون من مشاكل كبيرة نتيجة لاستخدام الكافيين لديهم ، وصعوبة التعامل دون الكافيين ، وتجربة آثار جانبية أخرى غير سارة نتيجة لذلك. لقد تم حتى حالات معزولة من جرعة زائدة من الكافيين .

أفضل خمسة أشياء يجب معرفتها عن إدمان الكافيين

1. الكافيين هو واحد من أكثر المواد المسببة للإدمان على نطاق واسع ، ويتم تسويقه بشكل كبير للبالغين والمراهقين وحتى الأطفال. في حين أن القهوة هي على الأرجح المصدر الأكثر استخدامًا للكافيين ، إلا أنها موجودة أيضًا في العديد من الأطعمة والمشروبات الشائعة ، لذا قد يكون تناولك للكافيين أعلى مما تدركه.

• آثار الكافيين على الجسم

• ما هي الآثار الجانبية للكافيين؟

1. يتم التعرف على تسمم الكافيين في DSM-5 ، وهو الدليل المستخدم من قبل الأطباء السريريين لتصنيف وتشخيص مشكلات الصحة العقلية ، ويتم تحديد اضطراب استخدام الكافيين على أنه يتطلب مزيدًا من الدراسة.

2. تسمم الكافيين وانسحاب الكافيين يمكن أن يكونا مزعجين جدا ، جسديا ونفسيا ، ولكن يمكن بسهولة أن يظلا خطأ لمجموعة متنوعة من الحالات الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يتعاطون الكافيين أن يظهروا أعراضًا مشابهة كأشخاص يعانون من اضطرابات نقص الانتباه ؛ سحب انسحاب الكافيين أعراض مماثلة مع اضطرابات المزاج .

3. إدمان الكافيين يمكن أن يسبب ويؤثر على العديد من المشاكل الصحية المختلفة.

1. إن تقليل تناولك اليومي من الكافيين بشكل متزايد عن طريق خلط المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متزايد مع المشروبات غير المحتوية على الكافيين هو أفضل طريقة للخروج من الكافيين دون أعراض الانسحاب.

أعراض إدمان الكافيين

بما أن مادة الكافيين دواء منبه ، فإن تسمم الكافيين يسبب مجموعة من الأعراض المرتبطة بتحفيز الدماغ والجهاز العصبي. بينما يستمتع مستخدمو الكافيين بالطاقة واليقظة المتزايدة التي يعطيهم الكافيين لهم ، تشمل الأعراض غير السارة التي يعاني منها العديد من المستهلكين ، وخاصة أولئك المدمنين ، ما يلي:

• الأرق
• الهلع
• إثارة
• صعوبة النوم
• الإثارة
• أرتعاش العضلات
• المتاهة تدفق الأفكار والكلام
• وجه متوهج
• زيادة معدل ضربات القلب
• اضطراب المعدة
• زيادة التبول

انسحاب الكافيين يسبب عادة تأثير الارتداد ، وتنتج الأعراض التي هي عكس آثار التسمم. هذا التأثير يمكن أن يكون عميق في أولئك الذين هم مدمنون على الكافيين.

الأعراض التي غالبا ما يلاحظها الناس الذين يمرون بالانسحاب من الكافيين هي صداع انسداد حاد وشديد من الكافيين.

عندما تخرج من الكافيين ، غالبا ما يشعر الناس بالتعب الشديد والنعاس. قد يكون لديهم صعوبة في التركيز ، ويشعرون بالاكتئاب أو الانفعال. في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين ينسحبون من الكافيين أيضًا من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، مثل الغثيان والقيء وألم العضلات أو تصلب الجلد.

كما هو الحال مع جميع أنواع الإدمان ، يمكن لنمط التسمم والانسحاب أن يخفي الصعوبات العاطفية التي يتم تجنبها من خلال البحث عن التأثيرات الممتعة للكافيين. قلة الطاقة ونقص الحافز والاكتئاب قد تكمن وراء إدمان الكافيين. كما يمكن أن يتداخل مع إدمان العمل ، حيث يستخدم بعض الناس الآثار المحفزة للكافيين على حد سواء لزيادة الطاقة والاهتمام بالأنشطة العقلية والبدنية المرتبطة بوظائفهم. وبالمثل ، يمكن لإدمان الكافيين أن يحجب عن تجنب الأنشطة والعلاقات الأكثر استيفاءً.

كيف يمكن الإدمان الكافيين تبدو وتشعر كغيرها من اضطرابات

مرة أخرى ، يمكن أن تسبب الآثار المحفزة للكافيين أعراض جسدية وسلوكيات يمكن أن تبدو وتشعر ، وبالتالي يمكن الخلط بسهولة مع غيرها من الاضطرابات.

لذلك ، من المهم أن تدع طبيبك أو أخصائي علم النفس يعرف كمية الكافيين التي تستهلكها ، ومدى تكرار ذلك ، إذا تم تقييمك لأي حالة.

على سبيل المثال ، ينتج تسمم الكافيين أعراض يمكن الخلط بينها وبين اضطرابات القلق بسهولة ، مثل نوبات الهلع. استخدام الكثير من مادة الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطرابات القلق لدى الأشخاص المتأثرين ، مما يزيد من مشاعر القلق. تزايد الأفكار سباق. مما يجعل من الصعب تهدئة العقل ؛ زيادة الإثارة والهلع ؛ ومنع الاسترخاء والجودة (أو أي نوم). ومع ذلك ، كما هو الحال مع الإدمان الأخرى ، قد تواجه استخدامك للكافيين على أنه تهدئة وتخفيف مؤقت للقلق. قد تشعر وحتى تعتقد أنها تساعدك على التأقلم.

مخاوف صحية أخرى يمكن الخلط بين الكافيين والتسمم مع:

• حلقات هوس
• اضطراب الهلع
• اضطراب القلق العام
• إختلال النوم
• الصداع النصفي والصداع الأخرى
• الأمراض الفيروسية
• شروط الجيوب الأنفية
• التسمم بالمواد الأخرى ( الأمفيتامينات والمهدئات والمنومات)

• المتهدمة على كميات الكافيين في الأغذية الشعبية والشراب

• استكشاف الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة: هل هم من الادمان؟

• الآثار الجانبية الناجمة عن الدواء ، مثل akathisia

ويمكن أيضا أن يكون مخطئا ، وأسوأ أعراض الانسحاب من المواد الأخرى ، مثل الأمفيتامين والكوكايين. وكثيرا ما تقطع الأدوية المنشطة بالكافيين ، وعلى نحو متزايد احتمال انسحاب الكافيين في الانسحاب من هذه الأدوية.

الكافيين يمكن أن يسبب اضطرابات أخرى . عندما يحدث اضطراب ناجم عن مادة ما ، على الرغم من أنه يحدث بسبب استخدام المادة ، فإنه يفي بمعايير الاضطراب ، بدلاً من كونه مجرد تأثير للتسمم أو الانسحاب. الاضطرابات الناجمة عن الكافيين تشمل اضطراب القلق الناجم عن الكافيين واضطرابات النوم الناجم عن الكافيين.

كيف يمكن أن يؤثر الكافيين على صحتك

الكافيين له تأثيرات مختلفة على الجسم ، والتي قد تكون ضارة بالصحة. الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب ويمكن أن يسبب تشوهات في ضربات القلب ، لذلك لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية. كما أنه يزيد من ضغط الدم ويؤثر على كثافة العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمن على الكافيين

لا ينطوي الإدمان على الاستخدام المفرط للكافيين فحسب ، بل يعتمد أيضًا على الكافيين للتأقلم مع الحياة ، على الرغم من التأثيرات السلبية. لمعرفة ما إذا كنت قد تكون مدمنًا ، اتبع الخطوات التالية:

ج- حدد كمية الكافيين التي تستهلكها فعليًا في يوم عادي ، بما في ذلك المأكولات السريعة ، واللاتينية ، والكابتشينو ، والتي عادةً ما تكون أقوى بكثير من التنقيط العادي أو القهوة الفورية ، والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين .

قم بتدوين أي آثار جانبية للكافيين ، بالإضافة إلى أعراض الانسحاب التي تحدث إذا نسيت جرعة منتظمة من الكافيين.

أخيرًا ، فكر في تأثيرات الكافيين ، أو أعراض الانسحاب التي تواجهها إذا فقدت الجرعة المعتادة ، وكيف أثرت على مشاعرك وعملك وعلاقاتك. على سبيل المثال ، هل تشعر بالانزعاج إذا كان لديك الكثير من الكافيين أو القليل جدًا؟ هل تعاني من الصداع أو التعب إذا نسيت جرعة من الكافيين؟ الأهم من ذلك ، هل تشعر أنك "بحاجة" إلى مادة الكافيين لتستمر خلال اليوم؟

الخطوات التالية للنظر فيها

إذا شعرت أن ردودك على أي مما سبق تبدو مزعجة ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. على وجه الخصوص ، إذا كنت حاملاً ، أو تحاول الحمل ، أو الرضاعة الطبيعية ، تحدث إلى طبيبك حول تناول الكافيين في أقرب وقت ممكن. وبالمثل ، إذا كان لديك مشكلة صحية أخرى قد تتأثر باستخدام الكافيين ، مثل مشكلة القلب والأوعية الدموية ، ومناقشة الخيارات مع طبيبك على الفور.

تحدث الحلقة المفرغة للإدمان مع الكافيين ، تمامًا كما يحدث مع مواد إدمانية أخرى. عندما تتباطأ آثار الكافيين ، قد تشعر بتحطم الطاقة ولا يمكنك الاستمرار دون زيادة الكافيين. بما أن الانسحاب يمكن أن يجعلك تشعر بالأسى ، فمن المهم بالنسبة لمعظم الناس تقليل تناول الكافيين تدريجياً بدلاً من الحصول على أقصى استفادة من الإقلاع أو تقليل الكافيين. يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة.

إذا كنت تشعر أنك تستخدم كميات زائدة من الكافيين للتعامل مع مشكلة عاطفية مستمرة ، مثل الاكتئاب أو القلق ، تحدث أيضًا إلى طبيبك حول خيارات علاج هذه المشاكل. العلاج الصحيح يمكن أن يحدث فرقا كبيرا بالنسبة لك. غالبًا ما يتداخل إدمان الكافيين مع إدمان سلوكي آخر ، مثل إدمان السكر ، لذا قد تجد أن تقييم مدخول الكافيين يفتح صندوقًا من السلوكيات الأخرى التي تحتاج إلى المعالجة.

إذا كنت لا تشعر بأنك مدمن على الكافيين ، لكنك تشعر بأنك تستهلك أكثر من صحية ، يمكنك أن تختار إما أن تخفض من تناول الكافيين أو تقطع الكافيين كليًا. الخطأ الأكثر شيوعًا في كلتا الحالتين هو التقليل كثيرًا في وقت قصير جدًا ، مما يؤدي إلى الانتكاس بسبب صداع شديد. بدلًا من تقليل كمية الكافيين لديك إلى النصف ، حاول تقليل تناولك المعتاد بنسبة 10٪ كل أسبوعين. تقلل من قوة الشراب الأخير من الكافيين في اليوم عن طريق تمييعه بمشروب غير كاف.

كلمة من

إدمان الكافيين شائع جدا حتى أننا لا نلاحظه في معظم الأوقات. ولكن الشعور بالعودة إلى الاتصال بالطاقة الطبيعية الخاصة بك ، والقدرة على الاسترخاء عندما يسقط الليل ، لا مثيل له عندما تكون قادرًا على تقليل الكافيين أو الحد منه.

_مصادر:

_{Conen، D.، Chiuve، S.، Everett، B.، Zhang، S.، Buring، J.، & Albert، C. "Caffeine consumption وحادث الرجفان الأذيني عند النساء." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 92: 509-514. 2010.}

_{Farag، N.، Whitsett، T.، McKey،.، Wilson، M.، Vincent، A.، Everson-Rose، S.، & Lovallo، W. "Caffeine and Blood Pressure Response: Sex، Age، and Hormonal Status ". مجلة صحة المرأة 19: 1171-1176. 2010.}

_{Grobbee D.، Rimm.، E.، Giovannucci، E.، Colditz، G. Stampfer، M.، & Willett، W. "Coffee، caffeine، and cardiovascular disease in men." The New England Journal of Medicine ، 323: 1026-1032. 1990.}

_{Pohler، H. Caffeine Inoxication and Addiction، Journal for Nurse Practitioners ، 6: 1، 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.}

_{Temple، JL Caffeine Use in Children: What We Know، What We Have Left to Learn، and Why We Should torry، Neuroscience & Biobehavioral Reviews، 33: 6، 793-806، 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.}