كيف يؤثر الكافيين على العمليات العقلية والنفسية
الكافيين هو دواء المنشطة وغالبا ما يستخدم لتحسين المعالجة العقلية. هناك العديد من آثار الكافيين على الدماغ ، وكذلك الآثار النفسية للكافيين. ويعتقد أنها تعمل من خلال منع مستقبلات الأدينوساين في الناقل العصبي ، مما يزيد من استثارة الدماغ. يؤثر الكافيين أيضًا على الناقلات العصبية الأخرى ، بما في ذلك النورإبينفرين والدوبامين والأسيتيل كولين.
هذه لها آثار على المزاج والمعالجة العقلية.
آثار الكافيين على المزاج
يزيد الكافيين من اليقظة ، ويجد العديد من الناس أن الكافيين يحسن مزاجهم من خلال تحسين إحساسهم بالتبديل ، ولديهم إحساس بإنجاز المهمة. ومع ذلك ، مثل غيرها من المنشطات ، فإنه يزيد أيضا من القلق. ترتبط آثار الكافيين على الحالة المزاجية بالطريقة التي يتوقع الشخص من خلالها أن يشعر الكافيين ، وفي سياق استهلاك الكافيين ، المعروف أيضًا باسم المجموعة والإعداد .
لذلك يمكن أن يوفر الكافيين رفعًا لمزاجك ، ولكن هذا هو أكثر ما يلفت الانتباه عندما تكون طاقتك منخفضة بالفعل. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا عندما لا يكون لديك الكافيين لفترة من الوقت ، لذلك يعتقد بعض الخبراء أن الآثار الإيجابية هي في الواقع مجرد الابتعاد عن الانسحاب من الكافيين. هذا صحيح جزئيا فقط - أظهرت الأبحاث أن التأثيرات الإيجابية للكافيين على الحالة المزاجية تحدث في الأشخاص الذين لا ينسحبون وكذلك أولئك الذين هم.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة في القلق ، فإن تأثيرات الكافيين على المزاج غير سارة.
آثار على الأداء العقلي
وقد تبين أن الكافيين يحسن الأداء في مجموعة من المهام المختلفة ، بما في ذلك اليقظة وأوقات الاستجابة ومعالجة المعلومات وبعض - وليس كل - تدقيق المهام.
ولكن لا تفترض أنه من المفيد استخدام الكافيين كاختصار لتحسين أدائك. عندما يتم إجراء مقارنات بين الأشخاص الذين يقل استهلاكهم اليومي من الكافيين (حتى 100 ملغ من الكافيين في اليوم) والذين يستهلكون بانتظام الكثير من الكافيين (أكثر من 300 مغ من الكافيين يومياً) ، نجد أن التحسينات صغيرة جدًا ، لا تتحسن مع المزيد من الكافيين. في حين أن الأشخاص الذين يستخدمون الكثير من الكافيين كل يوم يظهرون أداءً محسنًا بالكافيين أكثر ، فقد يكون ذلك ببساطة هو مواجهة تأثيرات إدمان الكافيين - لذلك عن طريق تناول المزيد من الكافيين ، فإنهم يقتربون أكثر من ما سيكون عليه أداءهم. لم يكونوا مدمنين على الكافيين في المقام الأول.
لست متأكدا ما إذا كانت كمية الكافيين لديك مرتفعة أم منخفضة؟ اقرأ عن كمية الكافيين في الأطعمة والمشروبات.
وعلى الرغم من وجود العديد من الدراسات التي أظهرت أن الكافيين يحسن اليقظة وأوقات رد الفعل ، فإن آخرين يستكشفون التفاصيل الدقيقة للكيفية التي وجد بها هذا العمل أنه على الأقل بعض الوقت ، وهذا تأثير متوقع. تعتبر تأثيرات التوقع جانبا هاما من الآثار التي تتركها الأدوية على تصورات الناس وسلوكياتهم. إن توقع الناس لكيفية تأثير الكافيين على أدائهم - على وجه الخصوص ، إذا اعتقدوا أنه سيضعف أداءهم - يبدو أنه يكمن وراء بعض التحسينات في الأداء.
بعبارة أخرى ، إذا اعتقد الناس أن استهلاك الكافيين سيجعل أدائهم أسوأ ، فإنهم يحاولون بشكل أقوى ويعوضون عن التأثيرات المتوقعة للكافيين.
هل الكافيين طريقة جيدة لتحسين الأداء العقلي؟
بشكل عام ، ربما لا تستحق محاولة تحسين أدائك باستخدام المزيد من الكافيين. إن الفائدة القصيرة الأجل التي قد تحصل عليها من الكافيين ستقابلها زيادة في القلق بينما تكون تحت تأثير الكافيين ، وعندما تتلاشى التأثيرات ، فإن أعراض الانسحاب قد تزيد من سوء العمليات العقلية التي تريد تحسينها.
أفضل إستراتيجية لمستخدمي الكافيين المنخفضين ، الذين يشربون ما يعادل كوب أو كوبين من القهوة في اليوم ، سيختارون وقت استهلاكهم ، وتوقيت تناول الكافيين بحيث تحصل على التأثيرات المنبضة ، وليس تأثيرات الانسحاب. قبل المهمة التي تتطلب اهتمامك الكامل.
وتذكر أن أدائك يمكن أن يتأثر سلبًا أيضًا بالكافيين.
إذا كنت تستخدم الكثير من الكافيين - شرب ما يعادل أكثر من ثلاثة أكواب من الشاي أو القهوة في اليوم - فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ، لذا لا بدّ من الأخذ في الاعتبار خفض مدخولك.
> المصادر:
> Brunye، T.، Mahoney، C.، Rapp، D.، Ditman، T.، & Taylor، H. "Caffeine Enhances Real-Language Language Processing: Evidence From a Proofreading Task." Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95–108. 2012.
> كريستوفر ، ج. ، ساذرلاند ، د. سميث ، أ. "تأثيرات الكافيين في المتطوعين غير المنسحبين ،" Hum Psychopharmacol Clin Exp Exp 20: 47–53. 2005.
> Harrell، P. & Juliano، L. "Caffeine Expectancies Affluence the Subjective and Behavioral Effects of Caffeine،" Psychopharmacology 207: 335–342. 2009.
> Koppelstaettera، > F.، > Poeppelb >، T.، Siedentopfa، C.، Ischebeckc، A.، Kolbitschd، C.، Mottaghye، F.، > Felberf >، S.، > Jaschkea >، W. and > Krauseg > ، B. "الكافيين والإدراك في التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي" ، مجلة مرض الزهايمر > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P.، Heatherley، S.، Hayward، R.، Seers، H.، Hill، J.، & Kane، M. "Effects of Caffeine and Caffeine Withdrawal on Mood and Cognitive Performance Degraded by Sleep Restriction". علم الادوية النفسية 179: 742-752. 2005.
> سميث ، A Sturgess، W.، & Gallagher، J. "Effects of a Low Dose of Caffeine Given in Different Drinks on Mood and Performance،" Hum. Psychopharmacol. كلين. إكسب. 14: 473-482. عام 1999.