الكافيين شائع جدا في المجتمع الأمريكي ، يمكنك بسهولة أن تنسى أنه دواء مدمن. عمال المكتب معرضون بشكل خاص لشرب القهوة المعتاد ، لأنه يساعد على إبقائكم في حالة تأهب ودرء الإرهاق. حتى أن بعض الناس يعتقدون أن الكافيين يحسن ذاكرتهم ، على الرغم من أن الأدلة البحثية لهذا الأمر مختلطة.
ولكن هناك بالتأكيد آثار جانبية معترف بها من مادة الكافيين.
يتم تضمين الآثار الجانبية التالية للتسمم الكافيين في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM 5) ، المعيار الذهبي لتشخيص مشاكل الصحة العقلية.
الآثار الجانبية على المدى القصير من الكافيين
- الأرق - وهذا هو في الأساس صعوبة في الاسترخاء وتهدئة نفسك.
- العصبية - هذا هو الشعور بعدم الارتياح العقلي ، وهو نوع من عدم الاستقرار في العقل ، والتي غالبا ما تسير جنبا إلى جنب مع القلق.
- الإثارة - على الرغم من أن الإثارة غالباً ما تكون تجربة إيجابية ، بعد الكثير من الكافيين ، يمكنك أن تكون متحمسين بشكل مفرط حول الأحداث التافهة ، والتي يمكن أن تكون مربكة في المواقف الاجتماعية.
- الأرق - وهذا يمكن أن يتجلى في العديد من الطرق المختلفة ، ولكن بشكل عام ، فإنه يضيف إلى صعوبة في الحصول على ما يكفي من النوم.
- وجه متوهج - قد يجعلك وجه أحمر في العمل تبدو بالحرج ، ويمكن أن يكون محرجًا!
- إدرار البول - تأثير جانبي محرج آخر للكثير من الكافيين ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الحمام والتبول أكثر من السوائل المستهلكة.
- اضطراب الجهاز الهضمي - هناك مجموعة من الاضطرابات المعدية المعوية التي يمكن أن تكون آثار جانبية للكثير من الكافيين ، بما في ذلك آلام المعدة والغاز والحرقة ، والإمساك ، والإسهال ، والغثيان والقيء. على الرغم من أن أمراض المعدة شائعة جدًا بعد تناول الكثير من القهوة ، إلا أن القيء نادر جدًا ، وإذا كان لديك هذا التفاعل ، فعليك تجنب الكافيين تمامًا حتى تناقش هذا الأمر مع طبيبك.
- الوخز العضلي - تشنجات العضلات اللاإرادية هي أحد الآثار الجانبية المزعجة للكافيين لدى بعض الأشخاص ، ولكن هناك أسباب أخرى ، لذا حاول الامتناع عن تناول الكافيين إذا كانت هذه مشكلة مستمرة بالنسبة لك ، ومعرفة ما إذا كان الوخز ينحسر. إذا لم يحدث ذلك ، تحدث مع طبيبك عن العلاج لهذه المشكلة الشائعة.
- تدفق الدمج من الفكر والكلام - وهذا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للأدوية المنشطة وغالبا ما يكون أكثر إزعاجا للمستمع من المتكلم. لكن كن على علم بأن الإفراط في حفز القهوة والسيطرة على المحادثات قد يقوض من شعبيتك في العمل.
- عدم انتظام دقات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب - هذه الآثار الجانبية هي تغييرات في سرعة وانتظام ضربات قلبك وهي بالتأكيد مصدر للقلق. توقف عن استخدام الكافيين وانظر إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن ضربات قلبك غير طبيعية ، خاصة إذا كنت تشعر أنها سريعة بشكل مفرط أو غير منتظمة.
- فترات عدم الإنضباط - على الرغم من أن هذا التأثير الجانبي قد يبدو مرغوبا فيه ، إلا أننا جميعا بحاجة إلى الراحة. إذا كنت غير قادر على التعب بما فيه الكفاية للحصول على راحة كافية ، يمكنك تشغيل نفسك ، وعدم إعطاء جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسها. قد لا تشعر بالإرهاق ، ولكن جسمك سيصبح متهالكًا بدون فترات راحة منتظمة من النشاط.
- التحريض النفسي النفسي - هذا نوع من النزع الجسدي يجعل من الصعب تهدئة جسدك.
وقد أظهرت الأبحاث أن العديد من الناس ليسوا على دراية بهذه الآثار الجانبية ، وقد أشاد قدر كبير من البحوث في الكافيين بالآثار الإيجابية على المدى القصير ، مثل زيادة الاهتمام والطاقة ، دون أخذ هذه الآثار الصحية بعين الاعتبار.
> المصادر:
> Derbyshire، E. & Abdula، S. "Habitual Caffeine Intake in Women of Childbearing Age،" J Hum Nutr Diet 21: 159–164. 2008.
> الجمعية الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الخامسة ، (DSM 5) ، الجمعية الأمريكية للطب النفسي. 2013.
> Farag، N.، Whitsett، T.، McKey، B.، Wilson، M.، Vincent، A.، Everson-Rose، S.، and Lovallo، W. "Caffeine and Blood Pressure Response: Sex، Age، and Hormonal Status، " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010