كيفية التحرك من الاجترار إلى معالجة عاطفية صحية

لا مجرد الإجهاد: ترك المشاعر السلبية وفهم الحلول الجديدة

هل سبق لك أن وجدت نفسك تطارد شيئًا سلبيًا حدث لك ، وأصابك بالانزعاج أكثر فأكثر ، ولكنك غير قادر على السماح له بالرحيل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد جربت الاجترار ، وأنت لست وحدك - هذا نمط تفكير شائع جدا. إنه أيضًا نمط فكر مرهق جدًا. في الواقع ، عندما يصرخ الناس حول الأشياء السلبية التي حدثت في حياتهم ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالتوتر حيالهم عندما لا يشعرون بالضغط عليهم.

ومع ذلك ، قد يصعب مقاومة الإجهاد ، خاصة عندما تصبح عادة غير واعية. ما يمكن أن يبدأ كمحاولة لمعالجة المشاعر السلبية أو إيجاد حل لمشكلة يمكن أن يتحول بسرعة إلى حلقة سلبية من التفكير الهوس والسلبية. من الصعب إيجاد حل لمشكلة ما أو معالجة المشاعر المحيطة بها دون التفكير في المشكلة على الإطلاق ، لذلك من الصعب إيجاد توازن بين تجاهل المشكلات والاجتهاد بشأنها . ما هي الحيلة في القدرة على التفكير في مشكلة دون السماح لها باستهلاكك أنت ومزاجك الجيد؟ يمكن أن تساعدك الإرشادات التالية على فحص حياتك ومشاكلك دون الشعور "بامتلاكها" - لمعالجة المشاعر دون الوقوع في فخ الرضوات.

يوميات مع نهاية سعيدة

وقد اتفقت العديد من الدراسات أن اليومية هي استراتيجية فعالة لإدارة التوتر ومعالجة المشاعر . ومع ذلك ، يمكن استخدام مجلة لتدبير الأجسام بنفس السهولة التي يمكن بها استخدام شخص آخر لهذا الغرض - بسهولة أكبر ، في كثير من الحالات ، لأنه لا يوجد أحد يقول للشخص المجتهد أن هذه فكرة سيئة للتركيز على إحباطات الحياة إلى أجل غير مسمى. .

كيف يمكن استخدام مجلة؟ تتمثل إحدى الطرق في تجاوز الأحداث السلبية ، واستكشاف المشاعر بشكل كامل ، ولكن التأكد من وضع حد لملاحظة إيجابية: ناقش ما تعلمته من الموقف ، وما اكتسبته من حيث النمو الشخصي ، وما الذي تأمله في المستقبل.

يوميات دون أبطال أو الأوغاد

تحدث عن الأحداث الماضية وانظر إلى سبب حدوث أشياء معينة ، لكن حاول أن تسامح المسؤولين عنها بدلاً من كرههم. اغفر لنفسك أيضًا ، بدون تجاهل الدور الذي لعبته (حتى تتمكن من التعلم) تحمل المسؤولية عما قد تكون قد رأيته قادمًا ، واكتب عن ما تتمناه ، ولكنك تكتب أيضًا عن الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث إذا كنت حصلت على ما تريد.

اكتب عن الأوقات التي حصلت فيها في الماضي على ما تريد ، ولكن تمّ عرضه بشكل مختلف عما كنت تتوقعه ، والأوقات التي لم تحصل فيها على ما تريد ، ولكن حصلت على شيء أفضل.

جرب يوميات الامتنان

بدء مجلة الامتنان - يساعد على تذكير الأشياء الجيدة في الحياة ، وهناك دائما أشياء جيدة يمكن تذكرها وتقديرها. القيام بذلك يمكن أن يساعد مستويات صحتك والسعادة. بدء ممارسة التأمل. يتيح لك هذا أن تنأى بنفسك عن مشاكلك ، وأن تعيد فحص كيف تتعامل مع مشاكلك (هل تشترك في التخريب الذاتي أو التشوهات المعرفية؟) وتصل إلى أفكار أفضل.

امنح نفسك استراحة

اصرف نفسك مع شيء ممتع يمكن أن يرفع مزاجك (راجع هذا المقال عن "الملذات" للأفكار). قد يبدو وكأنه يلتصق بعروة عصابة على ذراع مكسورة ، ولكن إيجاد مسافة ما بينك وبين ضغوطك ، ثم ملء هذه المساحة بالأنشطة التي تعرفها بالفعل سيجعلك تشعر بتحسن قد أظهر مستويات أعلى من السعادة وأقل مستويات التوتر. استفد من ذلك!