تشير كلمة " اجترار" حرفياً إلى الطريقة التي تأكل بها حيوانات معينة (مثل الأبقار) ، تخزين طعامها المهضوم جزئيًا في معدة خاصة تسمى الكرش ، ليتم إرجاعها لاحقًا ومضغها بشكل أكثر شمولاً. عندما نتحدث عن الاجترار في سياق البشر ، فإننا نتحدث عن إكراه على تكرار التفكير في أحداث من الماضي.
كيف تتعلّق الإجهاد بالاكتئاب
لسوء الحظ ، في حين أن الإجترار يساعد البقرة في هضم طعامها بشكل أكثر شمولاً ، فإنه لا يساعدنا على هضم أفكارنا بشكل أكثر شمولاً. بدلاً من ذلك ، فإن إعادة صياغة ذاكرتنا بشكل مستمر تعمل على تغذية وإطالة أمدنا.
في الواقع ، قد يساهم الإجهاد في الاكتئاب من خلال عدة طرق مختلفة:
- من المرجح أن يركز الأشخاص الذين يمارسون المجاعات على السلبية ، سواء في استدعائهم للماضي أيضًا أو على تصورهم للأحداث الجارية. هم أيضا أكثر عرضة لتصور المستقبل بطريقة سلبية. هذه الأفكار السلبية ، بدورها ، تؤثر على عواطفنا ، مما يجعلنا نشعر بالاكتئاب أكثر عن حياتنا.
- إن الاجترار يضعف قدرتنا على حل المشاكل لأنه يخلق مشاعر سلبية ، والتي تغضب حكمنا. وحتى عندما نصل إلى حل جيد لمشكلة ما ، قد يخلق الإجهاد مشاعر الشك الذاتي التي تمنعنا من تنفيذ خططنا.
- الاجترار يستنزف حافزنا لاتخاذ الإجراءات اللازمة لتحسين وضعنا. وبعبارة أخرى ، قد نعرف ما الذي سيساعد وضعنا ، لكننا لا نملك الطاقة أو الرغبة في فعل أي شيء حيال ذلك.
- وأخيرًا ، قد يجعلنا التأجيج يدفعنا إلى الابتعاد عن الدعم الذي نحتاجه بشدة من الأصدقاء والعائلة لأن عدم قدرتنا على المضي قدمًا مما يزعجنا يلبسهم ويحبطهم.
كيفية تجنب الاجترار
ماذا يمكنك أن تفعل لمساعدة نفسك لا الوقوع في فخ الصفع؟ تشير الأبحاث إلى أن إحدى طرق مساعدة نفسك هي تعلم طرق إيجابية لإلهاء نفسك. الانحرافات الإيجابية هي الأنشطة التي تعالج ميلنا للاكتئاب إلى الانسحاب وتكون غير نشطة. أمثلة على الانحرافات الإيجابية تشمل أنشطة مثل التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء والخروج لممارسة رياضة العدو.
لكن من المفارقات أن هناك بعض الاستراتيجيات التي تتضمن تدخل المريض في نفسه لفحص أفكاره عن قرب ، والتي وجد أنها مفيدة أيضًا.
وقد تبين أن تدريب اليقظه والمناهج القائمة على القبول ، والتي تعلم المرضى أن يلاحظوا مشاعرهم وأفكارهم دون إرفاق أي حكم عليهم أو أن يصبحوا متورطين في ذلك ، قد يكون مفيدا في منع الإجتهاد.
العلاج المعرفي ، الذي يعلم المرضى لتحدي صحة أفكارهم السلبية وإعادة صياغة أفكارهم بطرق أكثر إيجابية ، هو أيضا فعال جدا ضد الإجهاد والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد علاج العلاقات بين الأشخاص والمشاكل الاجتماعية. يمكن أن يكون التذمر سبباً للصراعات بين الأشخاص ونتيجة لذلك ، وبالتالي فإن تحسين المهارات الاجتماعية للشخص وقدرته على التعامل مع مشكلات العلاقة قد يساعده على تجنب الوقوع في هذه الدورة.
مصدر:
نولين-هوكسما ، سوزان ، بلير إي. وايسيو وسونيا ليوبوميرسكي. "إعادة التفكير في التجميد." وجهات نظر في العلوم النفسية 3.5 (2008) 400-421.