تدابير الاكتئاب والأعراض
عند بدء العلاج للاكتئاب ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر وكأنك تعود إلى طبيعتك الطبيعية. إذا كان تقدمك بطيئًا جدًا ، فمن الطبيعي أن تتساءل عما إذا كنت تتحسن بالفعل. هذا هو السبب في أنه من الجيد بالنسبة لك ولطبيبك تحديد بعض الأهداف لتستخدمها كمقاييس لتقييم تقدمك.
أسئلة لتقييم التحسن الخاص بك
بعض التدابير التي قد ترغب في استخدامها لتحديد تقدم العلاج الخاص بك تشمل:
هل تتحسن الأعراض لدي؟ إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الحكم على ما إذا كانت الأعراض تتحسن أم لا هي إجراء اختبار دوري مثل استبيان ويكفيلد ، الذي يطرح سلسلة من الأسئلة حول أعراض الاكتئاب ومن ثم يوفر لك درجة رقمية. من خلال مقارنة التغييرات في درجاتك مع مرور الوقت ، يمكنك أن ترى بموضوعية ما إذا كانت الأعراض تتحسن بالفعل.
هل أنا قادر على العمل بشكل أفضل في أنشطتي اليومية؟ إذا كان لديك وقت أسهل في العمل في أنشطتك اليومية ، مثل الاستيقاظ للذهاب إلى العمل أو الحفاظ على نظافتك الشخصية ، فهذا مؤشر جيد على أنك في طريقك إلى الانتعاش. من أجل تقييم تقدمك في هذه المجالات ، قد ترغب في وضع أهداف قابلة للقياس بسهولة لنفسك ، مثل فقدان عدد أقل من أيام العمل أو الاستحمام كل يوم.
هل أعاني من أي آثار جانبية لا تحتمل من دوائي؟ على الرغم من أن تخفيف أعراض الاكتئاب هو الهدف الأساسي للعلاج ، إلا أنه يمكن أن ينتقص من جودة حياتك إذا كنت تعاني من آثار جانبية لا تطاق من الأدوية.
الهدف الإضافي لطبيبك الدقيق في خطة علاجك هو التوصل إلى نظام دوائي يقلل من هذه الآثار الجانبية بينما يوفر لك التحكم الكافي في أعراض الاكتئاب.
هل تعاني من أي انتكاسات؟ هدف آخر مهم لعلاج الاكتئاب هو التأكد من أنك لا تعاني من نوبات اكتئاب مستقبلية.
إذا بقيت الأعراض تحت السيطرة بمرور الوقت ، فهذا مؤشر مهم على أنك تتحسن.
هل أقوم بالتغييرات اللازمة في نمط حياتي؟ على الرغم من أن الاكتئاب هو مرض ذو أساس بيولوجي ، فإن الطريقة التي تعيش بها يمكن أن تزيد من مستوى الإجهاد وتؤدي إلى انتكاسة في حالتك. من أجل منع تكرار مرضك ، من المهم أن تقوم بتغييرات ضرورية في حياتك ، مثل العيش بأسلوب حياة صحي ، والتقليل من الإجهاد ، وتحسين كيفية علاقتك بالآخرين.
أعراض الاكتئاب
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب أو كنت تعالج من الاكتئاب ولا تشعر بأي تحسن ، فراقب هذه الأعراض الشائعة للاكتئاب:
- النوم أكثر من اللازم أو القليل جدًا
- تناول الكثير أو القليل جدا
- الأرق
- مشاعر اليأس
- فقدان الفرح في الأنشطة اليومية أو المشاعر
- تبكي بدون سبب واضح
- مشاعر ساحقة من القلق
- الشعور بالحزن وعديمة القيمة و / أو الذنب
- صعوبة في القيام بأنشطة يومية عادية
- التهيج
- الاستيقاظ أثناء الليل أو في الصباح الباكر
- صعوبة في التركيز أو الاستمرار في التركيز
- الأعراض الجسدية مثل آلام المعدة أو الصداع
- التفكير أو محاولة الانتحار
إذا كانت لديك هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر أو إذا كنت تعالج من الاكتئاب ولم تتحسن هذه الأعراض ، فتأكد من استشارة أحد متخصصي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
الاكتئاب غير المعالج وغير المشخص يمكن أن يتفاقم ويمنعك من العيش حياة مُرضية. يمكن أن يساعدك العلاج على العودة إلى حياتك والشعور أكثر بنفسك القديمة.