إذا توقفت عن الشرب أو تركت سلوكك الإدماني وكنت جادًا في البقاء رصينًا ، فستحتاج إلى بذل كل ما هو ممكن لتجنب حدوث انتكاسة. قد يبدو لك أن الانتكاس هو آخر شيء ستفعله ، لكن الحقيقة هي أنها شائعة جدا للناس الجدد للشفاء.
وتشير التقديرات إلى أن 90 في المئة من أولئك الذين يجدون رصانة طويلة الأجل لديهم انتكاسة واحدة على الأقل على طول الطريق. كان لدى البعض الكثير قبل أن يعثروا على تعاف دائم. قد تكون نواياك جيدة ، لكن الأمر يتطلب أكثر من قوة الإرادة لتجنب حدوث انتكاسة في الإدمان.
يمكن أن يتسلل معك الانتكاس ، عادة لأنك لا تتعرف على علامات التحذير من الانتكاس الوشيك. يبدأ الانتكاس قبل وقت طويل من التقاط مشروب أو عقار.
من المنطقي أنه إذا تركت الدواء الذي تختاره ، لكن استمر في نفس روتينك ، وتعليقك حول نفس الأشخاص والأماكن ، وعدم إجراء أي تغييرات في ظروفك ، سيكون من الأسهل بكثير الرجوع إلى سلوكياتك القديمة العادات.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تغييرها في حياتك والتي يمكن أن تساعدك الأبحاث العلمية على تطوير نمط حياة صحي وتساعدك على البقاء هادئًا.
1 - إجراء بعض التغييرات
إذا كنت تحاول البقاء نظيفًا لفترة طويلة ، فمن المهم أن تفلت من روتينك القديم وعاداتك و Hangouts. في بعض الأحيان يكون من المفيد للأشخاص الجدد أن يقوموا فقط بإجراء التغييرات. لا يهم حقا ما هي التغييرات ، طالما أنها مختلفة.
من أجل تطوير نمط حياة خالٍ من المخدرات ، فإن بعض التغييرات الفورية التي ستحتاج إلى إجرائها ستكون واضحة - مثل عدم التعلق حول الأشخاص الذين تعاطيت معهم المخدرات أو حصلوا عليها. لا يمكنك التسكع مع رفاق الشرب القديمين ، ونتوقع أن تبقى رصينًا لفترة طويلة جدًا.
ويحاول الكثيرون الحفاظ على نظافتهم أن يكون من صالحهم تكوين صداقات جديدة أيضا. إذا وجدت صعوبة في تكوين صداقات جديدة ، فحاول الانضمام إلى مجموعة دعم والمشاركة في الزمالة.
إن قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك وأنشطتك التخطيطية للعائلة بأكملها يمكن أن يساعدك أيضًا في تطوير أسلوب حياة أكثر صحة وتجنب الحالات التي تشرب فيها أو تتعاطها.
تطوير جدول منظم
ويقول الخبراء إن وجود نمط حياة فوضوية أو غير منظمة يمكن أن يعوق أيضا تعافيك. من المهم تطوير جدول منظم يومي وأسبوعي والتزم به. سيساعدك هذا الجدول المنظم في تحقيق أهداف أخرى في حياتك.
ومن المهم تطوير أهداف طويلة المدى. إن البقاء رصين هو أولوية عالية بالتأكيد ، ولكن تطوير الأهداف الأخرى وتحقيقها ، مثل العودة إلى المدرسة أو تغيير مهنتك ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على هذا الرصانة.
2 - جعل العلاقات الصحية
مثل العديد من المدمنين على الكحول والمدمنين ، قد تكون قد وصلت إلى درجة أن أقرب علاقة لديك كانت مع الدواء الذي تختاره. قد يكون "الأصدقاء" الوحيدون الذين غادرتهم هم الأشخاص الذين قمت بشراء مخدراتهم أو الذين تعاطيت معهم المخدرات.
الآن بعد أن كنت رصينًا ، ربما تكون قد اكتشفت أن علاقاتك السابقة لم تكن فقط غير صحية ولكنها سامة تمامًا.
ولكن ، ليس مجرد رفاقا الشرب وتجار المخدرات الذين يمكن أن تجعلك في ورطة. في بعض الأحيان ، يمكن لأولئك الأقرب إليك أن يساهموا في الانتكاس. ربما تكون قد طورت علاقة تعاونية مع أحد مقدمي الرعاية الذين تعتمد عليهم بشكل مفرط.
قد يكون لديك أيضًا أفراد من العائلة أو أصدقاء أو حتى أرباب عمل قاموا بتمكينك دون معرفة ذلك. تظهر الأبحاث أنه إذا حافظت على هذه الأنواع من العلاقات ، فإن فرصك في الانتكاس تكون أكبر.
لتجنب الانتكاس والبقاء رزينًا ، من المهم تطوير علاقات أكثر صحية وتكوين صداقات جديدة.
3 - احصل على نشاط بدني
إذا كنت تشرب بشكل مفرط وكنت مدمنًا على المخدرات لأي مدة زمنية كبيرة ، فهناك فرصة جيدة لتأثر صحتك. فرص أنت لست في أفضل شكل مادي.
يمكن ممارسة الأنشطة الترفيهية والحد من التوتر ، والتي يمكن أن تكون دافعا رئيسيا للانتكاس. ممارسة يمكن أن تقلل أيضا الضجر ، زناد آخر الانتكاس. في المقام الأول ، يمكن أن يصبح النشاط البدني مستعادًا لإحساس التوازن في حياتك وبالتالي يفيدك عاطفياً.
تتمثل الفائدة الرئيسية لتغذية أفضل وزيادة التمرين في أنه سيحسن من صحتك العامة ، ويساعدك على الشعور بشكل أفضل بشكل عام ، ويقلل من أي أعراض انسحاب ما بعد الحادة التي قد تواجهها.
4 - احصل على وظيفة
وكثيرا ما يواجه استرداد مدمني الكحول والمدمنين مشكلات في تلبية مسؤوليات العمل والحفاظ على العمل وإدارة الأموال. إذا كنت نشيطاً في إدمانك لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك عانيت من مشاكل مالية.
لا يخطئن في ذلك ، المشاكل المالية ومشاكل العثور على العمالة وحفظها هي بعض المحفزات الرئيسية للانتكاس. من المهم أن تتخذ الخطوات اللازمة لترتيب أمورك المالية.
العودة إلى العمل نفسه يمكن أن يكون مرهقا ، وبالتالي يؤدي إلى الانتكاس نفسه. من المهم أن تعود إلى القوى العاملة التي تستخدم فيها كل الدعم الذي يمكنك العثور عليه لمساعدتك في الحفاظ على هدفك في البقاء نظيفًا.
فرص أنك لن تخرج من المشاكل المالية بين عشية وضحاها. خذها خطوة واحدة في كل مرة - خطوات الطفل إذا لزم الأمر - ولكن افعل ما بوسعك لتحسين وضعك المالي. تعرّف على كيفية إنشاء ميزانية واكتشاف كيفية إصلاح رصيدك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن يمكنك القيام بذلك.
5 - ابق هادئًا وهادئًا
ليس سرا أن العديد من المدمنين على الكحول والمدمنين لديهم مشكلة في التعامل مع الغضب. الغضب هو عاطفة طبيعية وطبيعية ، ولكن العديد من يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات صعوبة في إدارة والتعبير عن الغضب بشكل مناسب.
إذا كنت ترغب في البقاء رصين ، فمن الأهمية بمكان أن تتعلم كيفية إدارة غضبك . ليس هناك شك في أن الغضب سيأتي. إنها الطريقة التي تتعامل بها والتي من شأنها أن تحدث فرقا في الحفاظ على الشفاء.
بالنسبة للكثير من المدمنين على الكحول والمدمنين ، هي ببساطة مسألة لا تعلم أبداً ما هي وليس الطريقة المناسبة للتعامل مع غضبهم. تعرف على ما يمكنك القيام به للتعامل مع غضبك بطرق لن تسبب لك في نهاية المطاف إيذاء نفسك أو الآخرين ، والأهم من ذلك ، لا تجعلك تلتقط شرابًا أو مخدرًا.
6 - التعامل مع الأخطاء السابقة
وقد ترك معظم الناس الذين يشقون طريقهم إلى الشفاء الكثير من الألم والمعاناة في أعقابهم. هناك الكثير من الأشياء في الماضي التي تسبب مشاعر الخجل والشعور بالذنب.
إذا كنت تحاول الحفاظ على نمط حياة رصين ، يمكن لهذا الخجل والشعور بالذنب أن يصبح ساما ويسبب لك الانتكاس إذا لم تتعامل معه بشكل صحيح.
يوصف العار بأنه له معتقدات سلبية عن نفسك وعن نفسك. الشعور بالذنب هو وجود مشاعر سلبية حول سلوكك في الماضي. يمكن للناس في الانتعاش تجربة الكثير من العار ببساطة لأنهم أصبحوا مدمنين في المقام الأول.
ولكن معظم الذين يجدون التعافي يجدوا أيضاً أنهم عانوا من أضرار عاطفية لأصدقائهم وأحبائهم الذين تعرضوا للأذى وندم كثيرون على قراراتهم السابقة.
لتجنب الانتكاس والبقاء الرصين ، من المهم أن تتخذ الخطوات اللازمة لتنظيف القمامة من ماضيك والبدء في عيش الحياة بمسؤولية.
7 - البحث عن بعض التوازن في حياتك
خطأ واحد شائع لأولئك الذين هم جدد على الكحول واستعادة المخدرات هو استبدال إدمان جديد من الإكراه لتلك القديمة. وبطبيعة الحال ، فإن أولئك الذين يصبحون مدمنين على الكحول ومدمنين يميلون إلى الإلزام بشكل عام ، ولكن هذا يمكن أن يكون خطيراً ويؤدي إلى الانتكاس.
يمكن للناس الجدد في الانتعاش أن يجدوا أنفسهم يقتربون من نظامهم الغذائي الجديد ، وبرنامج تمارينهم ، وحتى مشاركتهم في مجموعات دعمهم المتبادلة مع إجبارهم ، في الأساس استبدال أحد الإدمان لآخر.
على الرغم من أن أنشطتها الجديدة صحية ومنتجة ، إلا أنها يمكن أن تكون حجر عثرة أمام التعافي الدائم إذا ارتقت إلى مستوى نقل الإدمان.
السر هو إيجاد توازن صحي والتحكم في كل شيء في حياتك وفي كل اختياراتك. المفتاح هو معرفة أن لديك خيارات وأنك تستطيع الحفاظ على السيطرة. إذا كان أي مجال من حياتك خارج نطاق السيطرة ، فلن يساعدك في الحفاظ على رصانة دائمة.
8 - معرفة المزيد عن منع انتكاس الكحول والمخدرات
هناك من أفضل نصائحهم للقادمين الجدد للشفاء لكيفية البقاء رصين هو ببساطة "لا تشربوا وتذهبوا إلى الاجتماعات!" إذا كانت هذه الصيغة تناسبك ، فبكل الوسائل ، افعلها!
ولكن معظم الذين يرغبون في البقاء نظيفًا ، وجدوا أن المزيد من الأدوات لديهم للحفاظ على رزقتهم كلما كان ذلك أفضل. ويستند حتى برنامج Alcoholics مجهول على أكثر من مجرد "الذهاب إلى اجتماع". يتطلب العمل على 12 خطوة وقراءة أدب AA.
مصادر:
المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. مبادئ علاج إدمان المخدرات: دليل مبني على البحوث. المنقحة لعام 2007.
المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. نهج فردي لتقديم المشورة للمخدرات لعلاج إدمان الكوكايين: نموذج دراسة تعاطي الكوكايين التعاوني.