معالجة الغضب بشكل مناسب يمكن أن تمنع الانتكاس
يغضب الجميع من حين لآخر ، لكن مدمني الكحول والمدمنين يميلون إلى مواجهة مشاكل في التعامل مع الغضب والتعبير عنه بشكل مناسب. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تكون مشاعر الغضب هي سبب الانتكاس ، لأن هذه هي الطريقة التي تعاملوا بها مع الغضب في الماضي - باستخدام المخدرات لقمع أو تخدير مشاعرهم.
إذا كنت تحاول الحفاظ على الامتناع على المدى الطويل والرصانة ، فمن المهم أن تتعلم كيفية التعرف على غضبك والتعبير عنه بشكل مناسب ، بدلاً من السماح له بتعريض استعادتك للخطر.
الغضب هو عاطفة طبيعية طبيعية. كيف تتعامل مع غضبك يجعل الفرق.
عدم التعامل مع الغضب بشكل مناسب
وفقا لباحث المعهد الوطني لتعاطي المخدرات (NIDA) ، قد يواجه مدمني الكحول والمدمنين مشاكل في التعامل مع الغضب للأسباب التالية:
- فشلوا في إدراك الشعور أو فهم سبب ذلك.
- بسبب إدمانهم ، ربما لم يكونوا قد تعلموا التعبير عن الغضب بطريقة صحية ومثمرة.
- ربما تعلموا طرق غير صحية للتعبير عن الغضب من أولياء الأمور أو من قدوة أخرى.
- يمكن للإدمان أن يعوق التعلم الذاتي والنمو العاطفي للمدمنين ، ويقضي على نضجهم العاطفي.
- كثير من المدمنين غاضبون من أنفسهم ، لكنهم يلومون الآخرين ، ويسيئون غضبهم على من حولهم.
تعلم إدارة الغضب
إذا كنت في رعاية متابعة مع برنامج إعادة التأهيل المهني ، سيحاول مستشارك أو أخصائي الحالة تحديد كيفية التعبير عن غضبك ، ما الذي يسبب لك الغضب ومع من تعبر عن مشاعرك للغضب.
سيحاول المستشار تحديد ما إذا كنت تميل إلى التعامل مع غضبك بشكل مناسب أو غير لائق.
إذا كانت الطريقة التي تعبر بها عادة عن الغضب غير صحية أو غير منتجة ، فسوف يحاول مستشارك مساعدتك على تحديد طرق أكثر إيجابية للتعبير عن مشاعرك من الغضب أو التعامل معها. في بعض الأحيان ، مجرد إدراك أن الغضب الذي تشعر به يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية التعامل معه بطريقة أكثر صحية.
التعامل مع الغضب
في بعض الأحيان ، قد يؤدي إدارة غضبك إلى مجرد القيام بشيء مختلف عما فعلته في الماضي استجابة للشعور بالغضب:
- تعلم التعبير عن غضبك من خلال الاتصالات الحازمة ، لكن ليس العدوانية.
- أخذ "مهلة" من الحجة والعودة إلى المناقشة في وقت لاحق.
- استخدام منفذ جسدي لغضبك ، مثل الذهاب إلى الجري أو التمرين أو وضع وسادة.
الهدف هو تعلم كيفية التعامل مع غضبك دون اللجوء إلى التقاط الشراب أو المخدرات أو إيذاء نفسك أو الآخرين.
تحديد وفاء الاحتياجات
في كثير من الأحيان ، ترتبط إدارة الغضب ارتباطًا وثيقًا بتحديد احتياجاتك وتلبية احتياجاتك. عندما لا يتم الوفاء باحتياجاتك أو انتهاك حقوقك ، فإنه يمكن أن يسبب الإحباط والغضب ، وخاصة بالنسبة للمدمنين على الكحول والمدمنين الذين قضوا سنوات في تجاهل احتياجاتهم الأساسية في السعي للحصول على العقار الذي يختارونه.
إذا أصبحت مهووسا بالحصول على العقاقير واستخدامها ، فستستغرق مع الوقت بعض الوقت حتى تفشل حتى في التعرف على احتياجاتك الأخرى ، ناهيك عن تلبية هذه الاحتياجات. بعد حصولك على فترة من الامتناع والتعرف الآن على احتياجاتك وحقوقك الأخرى ، قد لا تكون لديك المهارات اللازمة لتلبية تلك الاحتياجات.
تعلم السلوك الحازم
عادة ما يحاول المستشارون تحديد ما إذا كان عدم تلبية احتياجاتك يمثل مشكلة في حياتك. في كثير من الأحيان ، بسبب الخجل والشعور بالذنب ، لا يشعر مدمني الكحول والمدمنون بأنهم يتمتعون بالحق في تلبية احتياجاتهم في المجتمع بشكل عام أو في المنزل ، بما في ذلك الحقوق والامتيازات المتعلقة بالعلاقات داخل الأسرة.
إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فسيتم تشجيعك على ممارسة السلوك الحازم من أجل تلبية احتياجاتك. من خلال الممارسة ، يعتبر السلوك الحازم مهارة يمكن تعلمها ، وقد يمنحك المستشار الخاص بك الفرصة للتدرب على الاتصالات والسلوك الجازمين.
مفاهيم السلوك الحازم
وفقا ل NIDA ، يمكن للمدمنين على الكحول ، والمدمنين الاستفادة من تعلم المفاهيم الأساسية التالية للسلوك الحازم.
- يؤكد هذا التوكيد على حقوقك الشخصية والتعبير عن أفكارك ومشاعرك ومعتقداتك بطرق مباشرة وصادقة وملائمة لا تنتهك حقوق شخص آخر.
- أهداف التأكيد هي التواصل والتبادلية.
- يرقى عدم اللياقة إلى انتهاك حقوقك الخاصة من خلال عدم التعبير عن المشاعر والأفكار والمعتقدات الصادقة ، وبالتالي السماح للآخرين بانتهاكك.
- يمكن أن يحدث عدم الاطمئنان أيضًا إذا عبّرت عن أفكارك ومشاعرك بطريقة اعتذارية أو غير واضحة أو ذاتية ، بحيث يمكن للآخرين بسهولة تجاهلها.
- غالبا ما يتم الخلط بين التأكيد والاعتداء.
بالنسبة للمدمنين على الكحول والمدمنين ، فإن العدوان هو منحدر عاطفي زلق ، ولكن يمكن التعبير عن الحزم بطريقة تساعد الجميع على فهم الوضع بشكل أفضل وأكثر اكتمالاً. يمكنك التعبير عن مشاعرك دون الحاجة إلى الاعتذار عنهم.
سيساعدك مستشارو الرعاية المستمرة على تحديد السلوكيات الحازمة اللازمة وممارستها للمساعدة في تلبية احتياجاتك ، مع احترام احتياجات وحقوق من حولك في نفس الوقت.
مصادر:
المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. "مبادئ علاج إدمان المخدرات: دليل قائم على الأبحاث." المنقحة لعام 2007.
المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. "نهج الإرشاد الفردي للمخدرات لعلاج إدمان الكوكايين: نموذج دراسة تعاطي الكوكايين التعاوني."