فوائد متعددة للوصول إلى نشطة
تتضمن العديد من برامج العلاج وإعادة التأهيل المتخصصة بالكحول والمخدرات التمارين كجزء من برنامج شامل لمساعدة المرضى على الحفاظ على الامتناع عن ممارسة الجنس وتطوير نمط حياة أكثر صحة. تتميز العديد من مراكز العلاجات السكنية بمرافق تمرينات كاملة التجهيز في المبنى.
تقليديا ، وقد أوصت ممارسة السبب الرئيسي لأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن الكحول والمخدرات لأنه يبقيهم يركزون على شيء آخر غير أعراض الانسحاب أو الرغبة الشديدة.
الآن ، ومع ذلك ، قد يكون هناك أدلة على أن التمارين الرياضية لها فوائد إضافية لأولئك الذين يريدون تجنب الشرب واستخدام المخدرات.
يمكن أن تظهر الأبحاث ممارسة الرياضة
خصص المعهد الوطني لتعاطي المخدرات (NIDA) 4 ملايين دولار للبحث العلمي لاستكشاف دور محتمل للنشاط البدني في تعاطي المخدرات ومنع الانتكاس.
عند الإعلان عن التمويل ، أشارت مديرة المعهد ، نورا فولكو ، إلى دراستين أظهرتا أن التمرين هو فائدة. في واحد ، المراهقين الذين يمارسون يوميا كانوا أكثر عرضة لتدخين السجائر كنظرائهم المستقلين ، و 40 ٪ أقل عرضة لتجربة الماريجوانا.
وفي دراسة أخرى ، ضاعفت النساء اللواتي كنّ في برنامج للإقلاع عن التدخين فرصهن في الإقلاع عن التدخين من خلال إضافة تمرينات إلى روتينيهن ثلاثة أيام في الأسبوع ، مقارنةً بالنساء اللواتي لم يقمن بالتمرين. لديهم أيضا أقل من زيادة الوزن.
يمكن للجميع الاستفادة
إذا كان التمرين يمكن أن يساعد الناس في مرافق المعالجة السكنية والموضوعات في الدراسات العلمية ، فإنه يمكن أن يفيد أي شخص يحاول الإقلاع عن شرب الخمر أو التخدير أو السعي للحفاظ على الامتناع.
التمرين هو شيء يمكن للجميع الوصول إليه. ليس عليك أن تصبح رياضيًا من الطراز العالمي للاستمتاع بمزايا التمارين الرياضية كجزء من عملية الشفاء. ليس عليك الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية محترفة أو استئجار مدرب شخصي أو شراء معدات باهظة الثمن ، على الرغم من أن هذه الخيارات يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
التمرين هو شيء يمكنك القيام به بنفسك.
قبل ان تبدا
ليس كل شخص يتمتع بصحة كافية للقفز إلى نظام التمرين الكامل. إذا لم تمارس الرياضة مؤخرًا وكنت مستقلاً منذ أكثر من عام ، فعليك مراجعة طبيبك وإجراء فحص طبي قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
إذا كان لديك أي حالة طبية - مثل أمراض القلب والسكري أو ارتفاع ضغط الدم - فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء التمرين. أيضا ، إذا كنت حاملا ، أو تعاني من آلام مزمنة في الظهر أو الرقبة أو إذا كنت تتعافى من الإصابة ، فعليك مراجعة طبيبك أولاً.
الحصول على الدافع
في بعض الأحيان ، يبدأ الجزء الأصعب من التمرين. منذ فترة طويلة. com ممارسة خبير Paige Waehner لديه بعض النصائح الجيدة حول كيفية الحصول على دوافع للتمرين. وتشير أيضًا إلى كيف يمكنك الاستفادة من التمارين ذات التأثير المنخفض ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
- الحصول على الدافع لممارسة
- الحصول على تجريب جيد مع ممارسة تأثير منخفض
- ممارسة للمبتدئين
المشي لصحتك
المشي هو شكل من أشكال التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها تقريبا ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة - ليس فقط لصحة القلب والأوعية الدموية ولكن أيضا لفقدان الوزن. .com خبير الخبيرة ويندي بومغاردنر لديه نصائح لأولئك الجدد للمشي لممارسة الرياضة ويحذر من الأخطاء التي يجب عليك تجنبها.
- كيفية المشي للمبتدئين المطلقين
- 10 أخطاء المشي لتجنب
- هل المشي 15 دقيقة أي جيد؟
الركض والجري
إذا لم يكن المشي ممارسة كافية للحفاظ على اهتمامك ، فإن الركض أو الركض هو خيار آخر يمكنك القيام به دون الكثير من المعدات أو العضويات الباهظة الثمن. الجري والركض الدليل كريستين لوف لديها خطة لمدة ثمانية أسابيع لمساعدتك على البدء وبعض النصائح حول تجنب الألم والإصابات.
- كيف تبدأ مع الجري
- كيفية الاحماء وتهدئة
- كيفية منع إصابات الجري
خيارات ممارسة غير مكلفة
يمكنك أيضا المشاركة في أشكال أخرى من ممارسة غير مكلفة ولكنها فعالة.
يمكن لمواقع .com التالية تزويدك بالمعلومات التي تحتاج إليها للبدء في هذه الأنشطة البدنية المفيدة.
- تدريب الوزن
- اليوغا
- بيلاتيس
مصدر:
> المعهد الوطني للإدمان على المخدرات. "NIDA تستكشف التمرين كأداة لمنع تعاطي المخدرات." يونيو 2008.