قد يجعلك الشعور بمفردك في يوم عيد الحب تشعر أنك الشخص الوحيد دون شريك. من السهل أن تجعل وسائل الإعلام والإعلان ومراكز التسوق تشعر بأنك شيء مفقود إذا لم تكن في علاقة مواعدة في هذا اليوم بالذات.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تجد نفسك بمفردك في يوم عيد الحب ، سواء من اختيارك أو بسبب ظروف خارجة عن إرادتك.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد يكون الفرد وحده نتيجة الخوف من الاقتراب من شركاء رومانسيين محتملين.
على الرغم من أنك قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي ليس لديه شريك ، فهناك العديد من الأشخاص الآخرين في نفس وضعك. أفضل طريقة لإدارة مشاعر الوحدة في هذا اليوم تتضمن تحويل تركيزك وتهدف إلى أن تكون سعيدًا بما لديك بالفعل.
تجاهل عيد الحب
لا توجد قاعدة تحتاجها للاحتفال أو حتى الاعتراف بعيد الحب. لا تدع الإعلان أو عرض المتاجر أو قصص الآخرين تجعلك تشعر بالسوء. 14 فبراير هو مجرد يوم آخر من أيام السنة ، ولا يوجد سبب لعدم التظاهر بأن العطلة لا تحدث.
كن رحيما تجاه نفسك
وبدلاً من تجاهل يوم عيد الحب ، قرر أن تجعله يومًا جيدًا لعلاج نفسك .
- خذ يوم عطلة
- ينام متأخرا
- تناول الأطعمة المفضلة لديك
- الانخراط في الهوايات التي تستمتع بها
أظهرت دراسة نشرت في عام 2012 في مجلة Anxiety، Stress، و Coping أن الأشخاص الذين يعانون من SAD هم أقل عرضة للتعبير عن الذات.
وهذا يعني أنه من المهم للغاية بالنسبة لك أن تأخذ الوقت الكافي لإبطاء وتعلم كيف تعامل نفسك - جيد أو سيئ.
كن المعجب السري الخاص بك
أنت تعرف كل تلك الباقات من الورود التي حصل عليها زملاؤك أو أصدقاءك. هل تساءلت يومًا عما إذا كانوا قد أرسلوهم لأنفسهم؟
إذا كنت تشعر حقًا بأنك وحدك في عيد الحب ، فأرسل لنفسك زهورًا أو شوكولاتة إلى مكان عملك. سوف يتساءل زملائك في العمل من هم ، وستحصل على هدية يختارها الشخص الذي يعرفك بشكل أفضل.
تجنب مشغلات الحب
تجنب مشاهدة الأفلام الرومانسية والاستماع إلى أغاني الحب. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي معرضون للاكتئاب ، ومن المؤكد أن هذه الأنواع من الأنشطة تثير الحزن حول كونها وحيدة خلال هذه العطلة.
جعل خطط أخرى
خطط ليوم واحد تدور حول نشاط ترفيهي أو حدث مسرحي / موسيقي لا علاقة له بعيد الحب. فمثلا
- حضور حدث رياضي
- مشاهدة مسرحية
- الذهاب إلى حفلة موسيقية
- اذهب القفز بالمظلات
دعوة صديق أو أحد أفراد الأسرة. وجود خطط للقيام بشيء ملموس سيساعد على إزالة عقلك من حقيقة أنك أعزب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اخترت شيئًا لا يُنسى ، فعند كل عام سيكون لديك شيء للاحتفال به في ذلك التاريخ يمتد إلى ما بعد عيد الحب.
خطة ليلا مع أصدقاء واحد
إذا كان لديك أصدقاء منفردين ، فقم بالتخطيط ليلاً كمجموعة. إن كونك في شركة للآخرين في نفس الوضع سيساعد في تخفيف وحدتك. تأكد من إبقاء الليل متفائلاً. الأنشطة التي يمكن أن تقوم بها المجموعة قد تشمل ما يلي:
- ليلة طلاء
- عرض كوميدي
- فيلم
بالإضافة إلى الشعور بالوحدة الأقل ، سيساعدك الخروج مع مجموعة على تحسين مهاراتك الاجتماعية وتحدي مخاوفك الاجتماعية. أظهرت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Cognition and Emotion أن الأشخاص الذين يعانون من قلق اجتماعي لديهم شركاء يتوقعون أن يشعروا بأنهم أكثر إيجابية في يوم عيد الحب مقارنة بالعطلات الأخرى مثل يوم القديس باتريك ، والتي تميل إلى إشراك الحالات الجماعية.
هذا يسلط الضوء على أهمية مواجهة المخاوف من المواقف الجماعية - ولكن أيضًا حقيقة أن عيد الحب يمكن أن يكون عطلة تتطلع إليها كجزء من الزوجين ، بغض النظر عن قلقك الاجتماعي.
الوصول إلى شخص ما
اغتنم الفرصة للتواصل مع شخص لم تتحدث معه منذ فترة. قد يكون هذا الشخص أيًا مما يلي:
- أحد أفراد الأسرة
- صديق
- مصلحة رومانسية محتملة
أنت لا تعرف أبدا من الذي قد يشعر أيضا بالوحدة في يوم عيد الحب وسنرحب بفرصة اللحاق به.
اشعل يوم شخص آخر
هل تعرف شخص فقد مؤخرا مؤخرًا مهمًا؟ هدية صغيرة في عيد الحب ستعني الكثير وستجعلك تشعر بالرضا كذلك. قد تشمل أفكار الهدايا ما يلي:
- زهور
- الكوكيز محلية الصنع أو غيرها من المتع
- سلة هدايا مع الشاي أو القهوة أو غيرها من الأشياء الجيدة
مواكبة روتينك اليومي
واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع كونك وحيدًا في عيد الحب هو الذهاب إلى روتينك اليومي.
- عمل
- الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية
- الذهاب للتسوق البقالة
- تنظيف المنزل
افعل ما تفعله عادة في ذلك اليوم من الأسبوع ، لجعله يبدو وكأنه يوم آخر من أيام السنة.
لعب كيوبيد
معظم الناس لم يتلقوا أبدا هدية من المعجب السري. ضع في اعتبارك إرسال موهبة لشخص ما في الموضع نفسه مثلك. هذا ليس بالضرورة أن يكون شخصًا لديك مصلحة رومانسية ؛ ببساطة شخص ما تريد أن ترى الابتسامة. تضمين ملاحظة تفيد بأنك تريد دفعها إلى الأمام في يوم عيد الحب هذا. أفكار هدية يمكن أن تشمل
- زهور
- الشوكولاتة
- يمر الفيلم
كلمة من
يمكن أن يكون عيد الحب وقتًا رائعًا إذا كنت في علاقة ، ولكن من الصعب إذا وجدت نفسك بمفردك. إذا كان القلق الاجتماعي يمنعك من المواعدة أو الحفاظ على العلاقات العاطفية ، ولم يتم تشخيصك باضطراب القلق الاجتماعي ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك .
> المصادر:
> مارتن SM ، كويرك SW. القلق الاجتماعي ودقة التأثير المتوقع. Cogn Emot . 2015؛ 29 (1): 51-63. دوى: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH، Jazaieri H، Goldin PR، Ziv M، Heimberg RG، Gross JJ. اضطراب القلق الذاتي والقلق الاجتماعي. القلق الاجهاد التكيف . 2012؛ 25 (5): 543-558.