8 نصائح لإلقاء خطاب عندما يكون لديك القلق الاجتماعي

كيف تتحدث علنا ​​عندما يكون لديك SAD

يمكن أن يكون إلقاء الخطاب مثيرا للقلق. فيما يلي ثمانية نصائح لإلقاء خطاب عندما يكون لديك قلق اجتماعي.

إذا تم تشخيصك باضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على أن تصبح متحدثًا عامًا أفضل أثناء تلقي العلاج التقليدي مثل إزالة الحساسية المنهجية أو العلاج المعرفي السلوكي (CBT) .

  1. ممارسه الرياضه

    يمكن أن يساعدك التمرين اليومي على التحكم في القلق ، كما أن التمرين الجيد أو التمرين القلبي في صباح يوم حديثك سيبقي إندورفينك على ارتفاع ومستويات القلق منخفضة.

  1. المظهر اللائق مهم للنجاح

    اختر الزي الذي تشعر بالراحة فيه ، مما يجعلك تشعر بالرضا ، وهذا مناسب للمناسبة. إذا كنت ترتدي شيئًا لا يعجبك أو لا يناسبك جيدًا ، فسوف يصرفك عن إلقاء خطبتك.

  2. تجنب الكافيين

    القهوة والكولا والشوكولاته - تذكر أن "C's" الثلاثة يمكن أن تكون مرتفعة في الكافيين والسكر ، والتي تريد تجنبها في يوم الخطاب. حاول استبدال قهوتك بشاي الأعشاب الخالي من الكافيين واختيار وجبات متوازنة تحتوي على البروتين للحد من الجوع.

  3. قابل جمهورك

    قد تبدو الوجوه غير المألوفة مهددة ، خاصة عندما تكون في دائرة الضوء. حاول التحدث مع بعض أعضاء الجمهور قبل حديثك. سيساعدك هذا على إدراك أنهم مجرد أشخاص مثلك ، وليس هناك للحكم عليك. في نفس الوقت ، إذا كنت تتغلب على SAD ، فحتى التحدث مع شخص غريب مع شخص غريب قد يكون مثيرًا للقلق. اعرف حدودك الخاصة وحاول الحد من التوتر قبل أدائك.

  1. اعترف بأنك عصبي

    أخبر جمهورك أنك عصبي. يمكن أن يكون ذلك مصدراً رائعاً للجليد وقد يساعد على جعل جمهورك أكثر تقبلاً.

  2. استخدم نغمة المحادثة

    حافظ على انتباه جمهورك من خلال التحدث إليهم بالطريقة التي تتحدث بها مع صديق لتناول العشاء. استخدم نغمة خفيفة ومحادثة لجعل جمهورك يشعر بالراحة.

  1. الحفاظ على اتصال جيد العين

    عندما يكون لديك اتصال جيد بالعين مع جمهورك ، سيشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بما تقوله. هنا نصيحة - لديك ثلاثة أو أربعة أشخاص تعرفهم بأنفسهم في أرجاء الغرفة ويدورون بصرهم فيما تتحدثون. إذا كنت تشعر بالراحة حيال النظر إلى الجمهور ، فحاول قياس مدى مواكبة ذلك لك أو إذا كنت بحاجة إلى إبطاء أو شرح الأمور بمزيد من التفصيل.

  2. التركيز على المحتوى

    عندما تتحدث ، اسمح لنفسك بالاندماج في الموضوع وكيف سيساعد أعضاء جمهورك. إن نقل التركيز من نفسك إلى محتوى العرض التقديمي يساعد على التخفيف من بعض الوعي الذاتي الذي يترافق مع SAD.

إذا فشلت كل الأمور الأخرى وكنت تشعر بأن القلق يزحف ، أدرك أنه ليس نهاية العالم. إذا كنت في أي وقت مضى في الجمهور عندما كان المتكلم يعاني من القلق ، ربما شعرت بشكل سيء بالنسبة للشخص ولكن لم يفكر في أي أقل منه أو لها. كن لطيفًا مع نفسك كما تفعل مع شخص آخر.

اقرأ المزيد حول التحدث أمام الجمهور:

مصدر:

Grice GL، Skinner JF. اتقان التحدث أمام الجمهور. الطبعة الخامسة بوسطن: ألين وبيكون. 2004.