في بعض الأحيان ، أخذ يوم الصحة العقلية - وهو يوم الراحة الذي يتم توجيهه خصيصًا لتخفيف الضغط ومنع الإرهاق - هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. في حين أن يومًا ما قد لا يحل المشاكل الأساسية الكامنة التي تؤدي إلى الإرهاق ، إلا أن يوم الصحة العقلية يمكن أن يوفر فاصلًا ضروريًا للغاية للتوقف ، وإعادة التجمع ، والعودة بمستويات أعلى من الطاقة ومنظور جديد أقل تشددًا.
مهما كانت الضغوط التي تواجهك ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على أخذ يوم الصحة العقلية والاستفادة القصوى منه.
إليك الطريقة:
خذ يوم
من الناحية المثالية ، إذا كان بإمكانك تحديد موعد يوم في وقت مبكر ، تأكد من أنك قد اتخذت خطوات لإعادة ترتيب عبء العمل أو العثور على بديل لهذا اليوم ، فهذا هو أفضل طريقة للقيام بذلك ، لذلك لا تشعر بالضغط على اتخاذ يوم عطلة. ومع ذلك ، إذا استيقظت في الصباح وشعرت أنه لا يمكنك مواجهة ضغوط اليوم ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لأخذ يوم للصحة العقلية والاستفادة القصوى منه.
وأيام السبت تعمل جيدًا أيضًا. على الرغم من أن يوم الصحة العقلية "التقليدي" يشمل عادةً أخذ يوم عطلة من العمل ، فإنه ليس من الضروري استدعاء المرضى لاتخاذ يوم للتركيز على تخفيف التوتر .
تقرر ما تحتاجه أكثر
في بعض الأحيان يكون هذا الشخص بلا تفكير - إذا كنت منهكًا ، سيصتف جسدك أنه بحاجة للراحة ؛ إذا شعرت أنه لا يمكنك مواجهة يوم آخر من العمل الشاق ، فقد تحتاج فقط إلى الاستمتاع ببعض المرح.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقد لا تكون على دراية باحتياجاتك. خذ دقيقة وتعكس حقاً: هل ستستفيد أكثر من بعض تخفيف التوتر ؟ أو من إجراء بعض التغييرات التي من شأنها تخفيف التوتر في المستقبل؟ بعض الوقت مع حبيبتي؟ أو مجرد تغيير المشهد؟ ونظراً لأن الضغوط المختلفة تتطلب استجابات مختلفة ، فإن الأنماط المختلفة لأيام الصحة العقلية تلبي الاحتياجات الفريدة.
إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء
غالبًا ما يعني أخذ يوم الصحة العقلية استراحة وقتًا للاسترخاء. يمكن أن يعني ذلك مشاهدة التلفزيون في البيجاما لساعات أو التقليب حول المنزل وعدم القيام بأي شيء ، وطالما أن هذا ليس شيئًا يوميًا ، فلا بأس بذلك. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأنشطة أن تأخذ جهدا أماميا قليلا وتشعر براحة تامة عند الانتهاء منها ، مثل المشي في الطبيعة ، أو حضور دروس اليوغا ، أو السباحة في صالة الألعاب الرياضية ، أو الحصول على تدليك. إذا كنت تأخذ يومًا في الصحة العقلية يبعث على الاسترخاء ، فأنا أشجعك أيضًا على العمل بتقنيات الاسترخاء في جدولك اليومي ، لجعل الراحة مستمرة.
إذا كنت بحاجة إلى بعض المرح
إذا كنت في حاجة فعلاً إلى تغيير المشهد ونوع يوم "فيريس بيولر أوف" للصحة العقلية ، فاحرص على تحقيق أقصى استفادة منه. خطط لحدث ممتع واحد على الأقل - إما شيء تحب أن تفعله عادة ولا تفعل ما يكفي أو شيء ما كنت تريد دائمًا تجربته. اصطحب صديقًا جيدًا ، إن أمكن ، لجعل يومك لا ينسى. إذا لم يلفت انتباهك شيئًا ، فحاول المشاركة في الإشباعات أو الأنشطة التي تقدم فقط النوع الصحيح من التحدي: الهوايات والألعاب وما شابه. إذا كنت في حاجة إلى يوم صحي مرهق ، فأوصيك بأن تعمل على الحصول على المزيد من المتعة في حياتك أيضًا.
إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات
إذا بدت الضغوطات متراكمة وكنت تبحث عن طريقة لإبطاء وتوقف "الضجيج" ، فقد ترغب في أخذ يوم لإعادة هيكلة الأشياء. قد لا تتمكن من التخلص من جميع الضغوطات المستمرة في يوم واحد ، ولكن قد تتمكن من إجراء تخفيض كبير في بعض المناطق ، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث تأثير دائم على مستويات التوتر لديك. ابدأ بإنشاء قائمة بالأشياء التي تستنزف طاقتك ، والعمل من هناك على التخلص منها . يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على أولوياتك ووقف بعض الضغوط الضخمة لديك ، أو العمل على زيادة الرضا الوظيفي .
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الاستراحة
إذا كنت بحاجة إلى استراحة أكثر من يوم واحد ، ففكر في الإقامة أو الإجازة. يمكنك أيضًا التفكير فيما إذا كنت متجهًا نحو الإرهاق. إذا كنت قلقًا من أن مستويات الإجهاد العام الخاصة بك أكبر من يوم الصحة العقلية ، أو الإجازة ، أو هذه الموارد عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك ، فقد ترغب في طرح مخاوفك مع طبيبك ، أو التحدث إلى أحد المتخصصين. هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة.
البحث عن الموارد الجارية للإغاثة الإجهاد
للتأكد من أنك تبقي مستويات التوتر منخفضة ولا تستيقظ في صباح أحد الأيام في حاجة ماسة إلى "يوم الصحة العقلية الطارئ" ، أوصيك باحتفاظ إدارة الإجهاد في مقدمة ذهنك.