كيف تصبح مرتاحا

الحصول على استرخاء ، والبقاء استرخاء!

يمكن أن تصبح مهارات الاسترخاء عند الضرورة والاسترخاء المتبقي كلما أمكن ذلك تحويلية ، ويمكن أن تحدث فرقا ملموسا في الصحة. هذا لأن العيش في حالة من الإجهاد المزمن - ما تبقى من التوتر الفسيولوجي على مدى فترات طويلة من الزمن ، دون تحريك استجابة استرخاء الجسم - يمكن أن يؤثر على صحتك بطرق سلبية متنوعة.

تعلم الاسترخاء بسهولة وبسهولة يمكن أن يجلب حياة أكثر صحة وأكثر متعة.

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق بسيطة للاسترخاء بسهولة وسرعة. كل منهم يجلب منافع فريدة خاصة به ، لذلك من الجيد معرفة مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكنك استخدامها لتصبح مرتاحًا في السؤال. فيما يلي بعض أهم توصياتي:

تمارين التنفس

تمارين التنفس هي طريقة رائعة للاسترخاء بسهولة وبسهولة - يمكن القيام بها من قبل أي شخص في أي مكان وفي أي وقت. إن إبطاء تنفسك والتنفس من الحجاب الحاجز ، وحتى استخدام التصوير البصري للتنفس هي طرق لاستخدام تمارين التنفس لتهدئة جسمك وعقلك. إليك تمرين تنفس بسيط لمساعدتك على البدء.

تأمل

التأمل هو إستراتيجية قديمة جدًا ومثبتة لتصبح أكثر راحة. شعبية في الشرق منذ قرون ، وتتمتع بشعبية كبيرة في شعبية في الغرب في السنوات الأخيرة كما وجد الباحثون فوائد مجربة في الدراسات العلمية.

(اقرأ عن فوائد التأمل هنا.) التأمل ليس صعبًا ، ولكنه يأخذ الممارسة. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على الشعور بالاسترخاء أثناء وبعد كل جلسة ، وبمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك في الواقع على أن تكون أقل تفاعلًا مع الضغوط الجديدة التي تواجهها. هنا هو التأمل الأساسي لمحاولة.

PMR

استرخاء العضلات التدريجي ، أو PMR ، هي واحدة من طرقي التي تستخدم في كثير من الأحيان للحصول على الاسترخاء بسرعة. تتضمن هذه التقنية توتّر العضلات والاسترخاء بشكل منهجي من الرأس إلى أخمص القدمين (أو من إصبع القدم إلى الرأس) ، وبالتالي إطلاق التوتر والدخول في استجابة الاسترخاء . مع الممارسة ، تسمح هذه التقنية للاسترخاء الكلي للجسم في غضون ثوان. وانها سهلة! فيما يلي مزيد من المعلومات حول استرخاء العضلات التدريجي لتحسين معرفتك بهذه الطريقة الأقل شهرة ولكنها فعالة جدًا لتصبح سريعًا.

تصورات

نظرًا لأن الجسم يتفاعل جسديًا مع الصور التي تم إنشاؤها بواسطة العقل ، فإن التمثيل المرئي يعد شكلاً فعالاً من أشكال الاسترخاء وهو بسيط وممتع مثل أحلام اليقظة. هناك العديد من المرئيات المختلفة التي يمكنك محاولة الحصول على المزيد من الاسترخاء وعكس رد فعل الجسم. يمكنك تصور نفسك في مكان مريح ، وتصور نتيجة إيجابية من سيناريو مؤكد ، أو ، ببساطة أكثر ، مجرد تصور التوتر والتوتر وترك جسمك مع كل نفس! إليك تصوّر لطيف للتنفس لمساعدتك على البدء.

يملك الضحك

الضحك هو طريقة رائعة وطبيعية لتحرير التوتر في جسمك والحصول على عقلك في مكان أفضل حتى لا تبدو الضغوطات الخاصة بك ... إجهاد كامل.

إذا كان لديك الوقت ، أوصي بشدة أن تشاهد فيلمًا لطيفًا أو مضحكًا أو تقرأ كتابًا مضحكًا للحصول على القليل من الضحك في يومك. ولكن إذا لم يكن لديك الوقت في الجدول الزمني لذلك ، فإن الحفاظ على حس الفكاهة طوال اليوم العادي يمكن أن يساعدك قليلاً في إبقائك مرتاحًا. اقرأ المزيد عن فوائد الضحك ، وشاهد هذه الاستراتيجيات للحفاظ على حس الفكاهة ، وستحصل على أداة جديدة رائعة لتخفيف التوتر إذا لم تستخدمها بالفعل.

تغيير وجهة نظرك

الكثير مما يشدد على أنك لا تأتي من الضغوطات الخاصة بك / رابط] أنفسهم ، ولكن من ردك عليهم.

وبشكل أكثر تحديداً ، فإن تفسيرك لضغوطك ، بالإضافة إلى أسلوبك في التعامل معها ، يمكن أن يجعل الأحداث تبدو أكثر (أو أقل) إجهادًا. لحسن الحظ ، يمكنك اختيار أفكار مختلفة ، حتى إذا لم تتمكن من اختيار ظروف حياة مختلفة. وهناك "حيل" قليلة للحصول على منظور أفضل لتبقى مرتاحًا في ظل ظروف صعبة: أولاً ، يمكنك تبني أسلوب التفكير المتفائل من خلال تفسير جوانب معينة من الموقف بطريقة تجلب الأمل وتزيل الشك الذاتي. يمكنك أيضًا تبني وجهة النظر القائلة بأنك قد تكون لديك قوة أكبر في وضع مما تدركه (يسمى وجود موضع تحكم داخلي ، والذي يُعرف أيضًا بإزالة مشاعر الإجهاد) ، ثم البحث عن حلول جديدة. أخيرًا ، تأكد من أنك لا تقوم بالفعل بتخريب نفسك بالتفكير السلبي المفرط ، وقراءة أنماط التفكير المشوهة الشائعة هذه ، أو التشوهات المعرفية - هل هناك أي صوت مألوف؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك أن تكون على علم بها والقضاء على هذا النوع من التفكير.

الممارسة الجارية تعمل عجائب!

مهما كانت الإستراتيجيات التي تستخدمها ، قم بممارستها واستخدامها في كثير من الأحيان ، ويمكنك الحفاظ على نمط حياة أكثر راحة. ستكون جهود إدارة الإجهاد أكثر فعالية إذا كنت لا تزال تتعلم عن الإجهاد وممارسة تقنيات تخفيف الإجهاد بانتظام. يمكن أن تساعدك موارد إدارة الإجهاد هذه في العثور على المعلومات والدعم المستمر لمساعدتك على إدارة التوتر في حياتك من الآن فصاعدًا.