تقنيات فعالة للاسترخاء
تتكون خطة إدارة الإجهاد المستديرة من تقنيات تساعد على الاسترخاء واتباع عادات طويلة المدى لإدارة الإجهاد يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وزيادة القدرة على التكيف مع الإجهاد . فيما يلي ثلاث تقنيات يمكن أن تساعدك بشكل فعال في إعادة جسمك من حالة الضغط إلى حالة من الاسترخاء. والأفضل من ذلك ، مع الممارسة ، يمكن لتقنيات تخفيف الضغط هذه أن تؤدي إلى المرونة تجاه الإجهاد أيضًا! جرب واحدة على الأقل من مسكنات الإجهاد هذه اليوم ، وشاهد مدى سرعة وصولك إلى حالة من الاسترخاء.
1 - تمارين التنفس
تنفس تخفيف التوتر هو طريق سريع لاسترخاء الجسم ، والذي يمكن أن يخرجك من مكان التوتر ويتركك بعقل أكثر استرخاء كذلك. تعلم الطريقة الصحيحة للتنفس قد لا يبدو ضروريا - على كل حال ، نحن نتنفس كل الوقت ، أليس كذلك؟
بينما نعلم جميعًا كيف نتنفس ، نتنفس بشكل مختلف عندما نواجه الإجهاد ، وقد تم إطلاق استجابة الجسم للضغط . يمكن لهذا النوع من التنفس أن يهيئنا لمواجهة جسدية ، ولكن يمكن أن يكون أقل صحة بالنسبة لنا على المدى الطويل ، خاصة إذا أصبح هذا الأسلوب المعتاد في التنفس. عندما نؤكد ، قد نظهر تنفسًا ضحلًا ، قد نتنفس من الصدر المقيد بدلاً من الحجاب الحاجز ، قد لا نملأ رئتيننا بالكامل بالهواء ، وقد لا ندرك مدى التوتر الذي نمر به حتى نعمل على إرخاء الجسم من خلال أنفاسنا.
تعلم تمارين التنفس التالية يمكن أن تساعدك على عكس استجابة الجسم للضغط بسرعة في أي وقت وفي أي مكان ، بسرعة وفعالية. عندما تكون أكثر استرخاءً ، يمكنك اتخاذ قرارات من مكان أكثر هدوءًا وأكثر تمركزًا وتشعر بتحسن في حياتك. مع الممارسة ، يمكنك الوصول إلى هذا المكان بشكل أسرع وتلقائي.
2 - تقنيات التأمل للاسترخاء
يمكن التأمل الاسترخاء في الجسم والعقل في فترة زمنية قصيرة نسبيا. بالإضافة إلى تهدئة فسيولوجيا الجسم ومساعدة العقل على تفكيك قبضته على الأفكار التي تحفز الإجهاد خلال دقائق من بداية الممارسة ، فإن التأمل يجلب فوائد طويلة الأمد لأولئك الذين يمارسون بانتظام. (اقرأ عن فوائد التأمل .)
عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، يمكن أن تعمل الجلسات القصيرة بشكل جيد ، وهناك مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل للاختيار من بينها. ومع ذلك ، من أجل تحقيق أكبر المكاسب ، من المهم أن تمارس بشكل منتظم. خمس أو عشر دقائق كل يوم أكثر فعالية من ساعة واحدة في الأسبوع. لذلك ، فإن العثور على أسلوب تأمل جيد بالنسبة لك والتعامل معه يمكن أن يكون أفضل رهان لتهدئة جسمك وعقلك.
3 - تقنيات اليوجا للاسترخاء
اليوغا مشهورة لأسباب عديدة ، وخصائصها كطقوس استرخاء هي أهمها. اليوغا تجمع بين التأمل ، تمارين التنفس التمارين البدنية ، وتمتد ، والاسترخاء الفعال للجسم وكذلك العقل ، تماما كما يمكن التأمل. بسبب العديد من مسكنات الإجهاد المتورطة في اليوغا ، فقد أصبحت واحدة من أكثر استراتيجيات تخفيف الإجهاد الشائعة المستخدمة اليوم ، حيث أنها تجلب فوائد متعددة وتهاجم الإجهاد على أكثر من جبهة واحدة.
البدء مع اليوغا لا يجب أن يكون صعباً. هناك العديد من الفصول المتاحة في معظم المجتمعات ، مع الكتب وأقراص الفيديو الرقمية المتاحة لأولئك الذين يفضلون القيام اليوغا في المنزل. أكثر من مجرد عباءة عابرة ، اليوغا هي عادة الاسترخاء التي ترقى إلى مستوى الضجيج.
4 - اعرف المزيد!
تعمل إدارة الإجهاد على أفضل وجه إذا تضمنت مجموعة من مسكنات الإجهاد قصيرة الأجل ، وعادات طويلة المدى تعزز القدرة على التكيف ، وأشياء أخرى مثل تغيرات المواقف ، ومهارات العلاقات ، ومعرفة أساسيات الإجهاد.