نمط حياة صحي يبدأ كل صباح!
الطريقة التي تقضيها في الصباح يمكن أن تضيف نكهة معينة لبقية يومك. عندما تبدأ الأمور بالإجهاد ، يمكنك تجربة "دوامة هبوطية" من الأحداث السلبية والاستجابات المجهدة . (إذا حدث هذا بالفعل بالنسبة لك اليوم ، فتعلم كيفية الدوران في يوم سيئ ). وعلى العكس ، إذا بدأت يومك من مكان يشعر به المركز ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع ما يأتي والاستمتاع ببقية حياتك. اليوم إلى أقصى مدى.
وإليك بعض عادات أسلوب الحياة الصحي لتضمينها في روتينك الصباحي الذي يمكن أن يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر الذي تعاني منه. جرب واحدة أو أكثر ، واختبر التجربة حتى تجد ما يناسبك.
ضع بعض الموسيقى
وقد تبين أن العلاج بالموسيقى يقلل من التوتر وله تأثير إيجابي على الصحة. أنت لا تحتاج إلى معالج للتمتع ببعض الفوائد التي تقدمها الموسيقى.
الاستماع إلى الموسيقى أثناء الاستعداد وبدء يومك سيخلق طاقة إيجابية وشعوراً مهدئاً بالسلام (أو الشعور بالبهجة ، إذا كنت تلعب موسيقى الحفلات). يمكن للموسيقى أن تكمل عادات نمط حياة صحية أخرى ، مما يضيف شعوراً بالسلام إلى تمرين يوغا ، أو يضع ربيعاً في خطوتك في نزهة في الصباح أو يحفز عقلك أثناء الكتابة في دفتر يومياتك.
استرخ في الحمام
كثير منا الاستحمام في الصباح على الرغم من أننا غالبا ما الاندفاع من خلال ذلك لأننا بحاجة إلى الحصول على يومنا. لماذا لا تأخذ بضع دقائق إضافية وتدخل في الإطار الصحيح للعقل؟
كما تركت المياه الدافئة تخفف عضلاتك ، فكر في الاحتمالات المستقبلية ، فكر فيما يجب أن تكون ممتنًا له في الحياة وتذكر هذا الشعور الهادئ.
عندما تواجه تحديات طوال اليوم ، فكر فقط في هذا الشعور المريح. قد تكون قادرا على الاقتراب من الضغوطات الخاصة بك من مكان أكثر مركزًا.
تناول وجبة إفطار متوازنة
لأولئك منكم الذين يبدأون اليوم مع الخبز والقهوة ، اقرأ هذا!
تُعرف وجبة الإفطار بأنها "أهم وجبة في اليوم" لسبب جيد جدًا. يمكن للوجبة الصحية في الصباح أن توازن مستويات السكر في الدم وتعطيك القوت الذي تحتاجه للتعامل مع الإجهاد البدني والعقلي.
بدون وجبة الإفطار ، ستكون أقل مرونة ، جسديًا وذهنيًا. تأكد من الحصول على الكثير من البروتين والفاكهة ، وليس فقط الكافيين والسعرات الحرارية الفارغة!
شرب الشاي الأخضر
إن احتساء كوب من الشاي الدافئ هو نشاط مهدئ يساعدك على الاستعداد لليوم التالي وتشعر برعايتك. يتم تحميل الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة ، لذا فهو اختيار حياة لذيذ وصحي.
اكتب في دفتر يومياتك
يحتوي تطبيق " يوميات" على العديد من فوائد إدارة الصحة والضغط ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوعي الذاتي. الكتابة مرة واحدة في اليوم يمكن أن تساعدك على الشعور بالتركيز ، وعمل المشاعر السلبية وحل المشاكل.
خذ بضع دقائق للتفكير في ما استمتعت به في اليوم السابق ، ركز على ما ترغب في تحقيقه في اليوم التالي ، أو اكتب فقط ما تشعر بالامتنان عليه في الوقت الحالي.
خذ مسيرة صباحية
المشي لديه الكثير من الفوائد الصحية ، وفوائد إدارة الإجهاد هي مجرد مرق فقط!
يمكن للمشي في الصباح أن يجعلك على استعداد ليومك ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، وخفض مستوى الإجهاد وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية.
إذا أحضرت كلب معك ، فسوف تغضب باهتمام أيضًا!
تفعل القليل اليوغا
لقد تم وعدك بستة استراتيجيات ، لكني أقدم لك مكافأة لأن هذا هو مسكن فعال للتخلص من الإجهاد.
لجسم صحي وعقل سلمي ، بعض الأنشطة تعطي "الدوي لجهودكم باك" مثل اليوغا . الجمع بين كل من الخير من عدة تقنيات إدارة الإجهاد ( التنفس حجابي ، التأمل ، وتمتد وأكثر) توفر اليوغا بعض أفضل إدارة الإجهاد وفوائد صحية يمكنك العثور عليها في تقنية واحدة.
طريقة جيدة لبدء صباحك هي عن طريق القيام بسلسلة من أوضاع اليوغا تسمى صن سولوتيشن.