هل استيقظت على الجانب الخاطئ من السرير؟ هل ستكون "واحدة من تلك الأيام"؟ هل أخبرتك ماما أنه ستكون هناك أيام كهذه؟
لدينا كل أيام سيئة. وفي كثير من الأحيان ، يبدأ اليوم الذي يبدأ بالسوء يزداد سوءًا ، ويصبح الثلج يومًا سيئًا للغاية. هذه تجربة شائعة - رحلة يوم طويل من التوتر والإحباط. كلنا كنا هناك.
لكن لماذا؟ لماذا يؤدي صباح سيئ في كثير من الأحيان إلى يوم كامل سيء؟
هناك في الواقع عدة أسباب لهذا. في بعض الأحيان يكون هناك "تأثير الدومينو" مع الأحداث السلبية ، حيث يؤدي أحد الأمور السيئة إلى شيء آخر. (مثال: أنت تنام من خلال المنبه ، لذلك أنت متوتر أثناء الجلوس في المرور السيئ الذي يجعلك تتأخر عن العمل ، مما يضعك "في بيت الكلب" مع رئيسك في العمل ، الذي يشعر بأنه يحق له أن يتراكم على المزيد من العمل ، إلخ. .)
ومع ذلك ، من الشائع أيضًا أن بعض الأحداث السلبية في وقت مبكر يمكن أن تضعنا في إطار عقلي سلبي ، حيث نخلق المزيد من الضغوط لأنفسنا. قد نلجأ إلى الناس ، مما يجعلهم أكثر لطفاً وقليل من التفاهم معنا. قد نلاحظ المزيد من الأحداث السلبية وعدد أقل من الأحداث الإيجابية التي تحدث لنا. قد نفتقد الفرص للتجارب الإيجابية لأننا مشغولون في التفكير في ما حدث بالفعل في اليوم. يمكن لاستجابة الإجهاد المشع (التي لا تحل مع استجابة الاسترخاء ) التخلص من يوم كامل.
إذن ما الذي يمكن عمله للحفاظ على "واحد من تلك الأيام" من الاستمرار في "واحد من تلك الأيام"؟ إليك بعض الأفكار التي نجحت في تحقيقها:
- تحدث الى صديق جيد
هنا ، يكون التركيز جيدًا . إن محاولة العثور على دعم من شخص لديه مهارات استماع سيئة أو الذين لا يرغبون في دعمك في الواقع يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء ، مثلما يمكن لشخص ما أن يشارك في عملية إعادة النظر بدلاً من محاولة مساعدتك على الخروج من الأشياء. (أفضل توازن هو الشخص الذي سيستمع إلى مشاعرك ويتعاطف معه ثم يساعدك على النظر إلى الأشياء التي قد تكون في عداد المفقودين أو يساعدك على الوصول إلى إطار عقلي جديد بطريقة أخرى. في بعض الأحيان حتى الاستماع والتعاطف يمكن أن يساعدك على سحب من الأشياء بنفسك).
- خذ استراحة صغيرة للتأمل
يمكن أن يكون التأمل أداة رائعة لمساعدة الناس على الوصول إلى إطار عقلي مختلف. حتى التأمل لمدة 5 أو 10 دقائق يمكن أن يعطيك راحة تامة عما يشددك ويساعدك على العودة من منظور جديد وبداية جديدة. ويمكن أيضا إيقاف استجابة التوتر الخاص بك كنت تعود من الناحية الفسيولوجية إلى وضعها الطبيعي. - عد بركاتك
امتنان لديه بعض الفوائد الرائعة لإدارة الإجهاد والرفاهية. من الصعب أيضًا التركيز على مدى سوء الأمور عند التركيز على مدى جودة الأشياء! إن إحصاء 10 أشياء أو أكثر من الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، أو حقًا في السكن في 2 أو 3 ، يمكن أن يصل بك إلى مكان مختلف تمامًا ، ويقلب يومًا سيئًا! - العمل بها
أحب العمل مع التمارين الجيدة - انفجار الاندورفين والقدرة على تفجير البخار يمكن أن يأخذ الطاقة السلبية من يومي ، حتى لو كان التمرين فقط لبضع دقائق. والحصول على المزيد من اللياقة أمر جيد أيضًا! - شوكولاتة
نعم ، هذا تناقض للدخول الأخير ، قد يبدو ، لكن قطعة صغيرة من الشوكولا جيدة جداً ، تذوق مع كوب من الشاي الأخضر وكسر هادئ من الإجهاد ، يمكن أن تساعدني في الشعور بالدلال والقيام بالعجائب مزاج إذا فشلت كل شيء آخر. (إنه ليس للجميع ، ولكن في الاعتدال ، هذا جيد بالنسبة لي ، لذلك كان علي أن أدرجه!
- قبول التحدي!
إن أحد وجهات النظر التي يمكن أن تحدث فرقاً هائلاً في تجربتك مع الضغوطات هو مركز التحكم لديك - سواء كنت ترى وضعك على أنه "تهديد" أو "تحديًا". قد يبدو الأمر واضحًا إذا كنت تعاني ، ولكن تحولًا خفيفًا في طريقة رؤيتك للأشياء يمكن أن يساعدك في الواقع على الانتقال من الشعور بالحصار والارتباك إلى الشعور بالحيوية والحيوية. وأفضل ما في هذا هو أنه يمكنك تجربتها تحت جميع الظروف ، بسرعة ، ودون الحاجة إلى موارد إضافية خارج نطاقك!
اليوم ، كان الحديث مع صديق جيد ساعدني في الانسحاب إن كان.
(هذا ومجرد التركيز على إنجاز العمل). وفي أيام أخرى ، تعمل أشياء أخرى بشكل جيد. ما الذي يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية لـ "يوم سيئ إلى الآن"؟