تعلم كيفية التغلب على التفكير غير المرغوب فيه
عندما تحاول الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يخرج عقلك بكل أنواع الأعذار حول لماذا يمكن أن يكون لديك سيجارة واحدة فقط . وتشمل هذه التبريرات كل شيء من تخفيف التوتر إلى الخوف من اكتساب الوزن. ومع ذلك ، هناك رد منطقي على كل واحد منهم. إدراك أن هذا جزء من النجاح في التحول إلى مدخن سابق.
الاستعداد للتفكير Junkie
يمكن لأفكار التدخين التسلل والتخلص من التوازن إذا لم تكن مستعدًا لهم.
ولعل أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس ينهارون ويضيئون أول سيجارة يعود إلى تفكير المدمنين . وهذا يشمل التحدث عن النفس مثل "سأعتزل غداً حقاً!" و "سيجارة واحدة لن تؤذي." كيف يمكنك هزيمة تلك الأفكار المغرية للتدخين؟
إن فهم كيف يحاول عقلك التفاوض أثناء الانسحاب من إدمان النيكوتين هو خطوة أولى مهمة. معظم الناس ، إن لم يكن جميعهم ، يحاولون الإقلاع عن الرغبة في الاستسلام والدخان ، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى.
الترشيد المشترك للتدخين
الغريب في الإدمان هو أن الكثيرين منا يواجهون نفس الأشياء. قد لا نعرف بعضنا البعض ، ومن المحتمل أن نعيش حياة مختلفة تمامًا ، لكننا نشارك بعض الأفكار نفسها. إدمان النيكوتين لا يترك دون أن يلقى بعض الأحاديث العقلية والمساومة في طريقنا ، والعديد من هذه التبريرات مألوفة جدا.
قد يكون من المفيد أن تفكر في تلك الأحاديث العقلية كعلامة على الشفاء الذي يحدث في داخلك لأن هذا هو ما هو عليه.
تأتي خواطر التدخين مع الإقليم في وقت مبكر من التوقف ، ولكن يمكنك أن تطمئن إلى أنها ستتلاشى مع الوقت.
وفيما يلي بعض من أكثر الترميمات شيوعًا ، فالمدخنون يقعون فريسة لها. فرص ستعرف مع بعضها. البقاء في اللعبة من خلال تعلم كيفية التعرف على التفكير المعيب وإيقافه في مساراته.
أنا تحت الكثير من التوتر والتدخين يريحني.
الاستجابة: يتم استخدام جسدك للنيكوتين ، لذلك من الطبيعي أن تشعر بمزيد من الاسترخاء عندما تعطي جسمك مادة تعتمد عليها. هذا هو الإدمان ، وليس تخفيف الإجهاد الحقيقي. في حين أن الإقلاع المبكر يمكن أن يسبب الإجهاد ، إلا أن معظم المدخنين السابقين يشعرون بتوتر أقل بعد أسابيع قليلة من الإقلاع.
التدخين يجعلني أكثر فاعلية في عملي.
الاستجابة: يمكن أن يكون التركيز على المشاكل أحد أعراض الإقلاع عن التدخين على المدى القصير ، لكن التدخين يحرم فعليًا الدماغ من الأكسجين. من المحتمل أن تفكر بوضوح أكثر بمجرد اختفاء دخان إدمان النيكوتين .
لقد خفضت بالفعل إلى مستوى آمن.
الاستجابة: إن خفض الوزن خطوة أولى جيدة ، ولكن من المهم معرفة أنه لا يوجد شيء اسمه "مستوى آمن" للتدخين. السجائر ممتلئة بالسموم حرفياً ولن تقترب أبداً ، ناهيك عن الشهيق في رئتيك إذا لم تكن مدمناً على النيكوتين. حتى الآن ، كشف الباحثون عن وجود ما يزيد عن 7000 مركب كيميائي في دخان السجائر ، بما في ذلك 250 مادة كيميائية سامة و 70 مادة تسبب السرطان.
من الصعب للغاية التوقف عن التدخين. ليس لدي إرادة.
الاستجابة: إن الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، ولكن مع التعليم والدعم ، يمكنك أن تجعله حقيقة دائمة في حياتك.
ملايين الأمريكيين يتخلون عن التدخين كل عام. إذا كنت قد حاولت الإقلاع من قبل ولكن فشلت ، تذكر أن معظم الأشخاص يجب أن يجربوا أكثر من مرة. الحفاظ عليها. الحرية التي تلاحقها رائعة وتستحق كل شيء من العمل الذي تحتاجه لتحقيقه.
أنا قلق من اكتساب الوزن
الاستجابة: في البداية ، قد يسبب الإقلاع عن التدخين زيادة طفيفة في الوزن من خمسة إلى 10 أرطال بسبب التغيرات الأيضية في جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل وتمارس كما كنت قبل الإقلاع عن التدخين ، فيجب أن ينخفض الوزن الزائد في غضون بضعة أشهر. أيضا ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على ثبات وزنك وأنت تتحرك من خلال الشفاء من إدمان النيكوتين.
لا أعرف ماذا أفعل بيدي
الاستجابة: هذه شكوى شائعة بين المدخنين السابقين. لقد أمضينا الكثير من الوقت بسجائر في يدنا ، وهذا يترك فراغا عند أول استقالتنا. سوف يساعدك تعطيل الأفكار التي تخطر على بالك من خلال تغيير نشاطك في التغلب على هذا الشعور.
قم بعمل قائمة بالأنشطة التي يمكنك التقاطها في أي لحظة عندما تشعر الرغبة في التدخين ويجعلك تشعر بالضيق. إلقاء نظرة على هذه القائمة من 101 أشياء للقيام بها بدلا من التدخين جمعها مدخنون سابقون للحصول على أفكار لمساعدتك على البدء.
أحيانًا يكون لديّ رغبة لا تقاوم في الحصول على سيجارة.
الاستجابة: في وقت مبكر ، والرغبة الشديدة في التدخين شديدة. تعمل عقولنا على العمل الإضافي في محاولة إقناعنا بالاستسلام والحصول على سيجارة واحدة. قضينا سنوات نتعلم كيف نتعامل مع كل شيء من الجوع إلى الغضب من خلال الإضاءة ، وعندما نستقيل ، يمكن أن تشعر بأن محفزات الدخان تضربنا بلا توقف.
تعلّم كيفية فك الحواجب عندما تأتي وستكون قادرًا على الاستجابة بشكل مناسب لما يحتاجه جسمك. إذا أصبحت الرغبة الشديدة قوية وكنت أدرك أنك جائع ، فعليك بتناول وجبة خفيفة أو وجبة. إذا كان الزناد سببه التعب ، خذ غفوة أو اذهب إلى الفراش. غاضب؟ تعامل مع المشكلة بدلاً من الإضاءة. كلما طالت ممارستك لهذه التقنية ، أصبح من الأسهل فهم الرسائل وراء الرغبة في التدخين. مع مرور الوقت ، سوف يقلل الرغبة الشديدة حتى تختفي تمامًا.
أنا فجرته دخنت سيجارة.
الإجابة: إن تدخين سيجارة واحدة أو بضع سجائر لا يعني أنك قمت "بتفجيرها". هذا يعني أنك بحاجة إلى تعزيز تصميمك على الإقلاع والبقاء على مقربة من شبكة الدعم الخاصة بك. لديك ما يلزم لتصبح مدخن سابق ناجح (ومريح). كن صبورا واستمر!
كلمة من
في حين أن هذه هي أكثر الترميمات شيوعًا التي يستخدمها المدخنين عند محاولة الإقلاع عن التدخين ، فمن المحتمل أن تختبر أكثر من ذلك. مع كل فكرة جديدة ، قم بمواجهة ذلك بالتفكير المنطقي. حاول كتابته في دفتر يومياتك أو تحدث عنه مع مجموعة الدعم الخاصة بك. ستدرك في الغالب مدى سخرية هذا الأمر ، وبجهد كافٍ ، يمكنك الاستمتاع بالحياة كغير مدخن.