انسحاب النيكوتين

لمحة عامة عن سحب النيكوتين

يمكن أن يتسبب انسحاب النيكوتين في مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تجعل المدخنين الجدد يشعرون بأنهم مريض جسديًا ومجهد عقليًا وقلقًا.

إن المعرفة حول ما يمكن توقعه عند الإقلاع عن التدخين وخطة لإدارة الصعود والهبوط سوف تساعدك على إدارة هذه المرحلة من التوقف عن التدخين بنجاح.

أعلى 5 أشياء يجب معرفتها عن سحب النيكوتين

أنت تنسحب من دواء شديد الإدمان .

عندما يتم استنشاقه أو ابتلاعه ، فإن روابط النيكوتين مع المستقبلات في أدمغتنا هي التي تطلق إفراز الدوبامين ، وهو هرمون جيد المظهر يُعتقد أنه مرتبط بشكل وثيق بعملية الإدمان. سوف يستجيب جسمك لغياب النيكوتين ، وكذلك عقلك ، لذلك لا تقلق إذا كنت تشعر بالسوء ولا تستطيع التوقف عن التفكير في التدخين. المضايقات طبيعية ومؤقتة.

الكلمة الرئيسية هي مؤقتة.
لن تشعر مؤقتًا بينما تكون في وسطها ، لكن انسحاب النيكوتين سيمر طالما أنك لا تدخن.

• هل من الطبيعي أن يتم إمساكك أثناء الإقلاع عن التدخين؟

• هل من الطبيعي الشعور بالدوار بعد الإقلاع عن التدخين؟

التفكير غير المرغوب فيه هو جزء من انسحاب النيكوتين.
أو ، على نحو أكثر دقة ، التفكير المدمن هو جزء من إدمان النيكوتين. بمجرد التوقف عن التدخين ، يمكنك أن تتوقع أن عقلك سيتحول إلى عقدة تحاول إقناعك بالتدخين. ضع نفسك على تجاهل ولا تضيء. سوف تفكر Junkie التفكير مع الوقت.

تذكر أن التدخين مسؤول عن شعورك.
من الشائع بالنسبة للمدخنين السابقين الجدد في خضم انسحاب النيكوتين التفكير في أن الإقلاع عن التدخين هو السبب في الألم الذي يعانون منه. والحقيقة هي أن التدخين (وإدمان النيكوتين الذي تبعه) هو سبب شعورك سيئة للغاية الآن.

إذا كنت تدخن ، فسوف تعود إلى الانسحاب من النيكوتين في كل مرة تحتاج فيها إلى سيجارة. إذا التزمت بإقلاعك ، فستكون هذه هي آخر مرة تواجه فيها انسحاب النيكوتين.

يجب أن تذهب من خلاله لتخطي ذلك.
لا يوجد تجنب هذا الجزء من الإقلاع عن التدخين. يجب أن يترك النيكوتين جسمك. ومع ذلك ، هناك وسائل المساعدة على الإقلاع التي يمكن أن تخفف أو حتى تقضي على المضايقات. المزيد عن ذلك أدناه. فكر في انسحاب النيكوتين كمهمة يجب إتمامها أثناء الشفاء من إدمان النيكوتين. لا يستغرق الأمر طويلا في المخطط الكبير للأشياء.

ما هي أعراض انسحاب النيكوتين؟

ببساطة ، أي انزعاج جديد لديك بعد استنشاق السيجارة الأخيرة يمكن أن يكون مرتبطًا بانسحاب النيكوتين.

تحتوي القائمة التالية على الأعراض الأكثر شيوعًا في انسحاب النيكوتين.

• الرغبة الشديدة في التدخين
• التهيج ، النزوية
• الأرق
• إعياء
• عدم القدرة على التركيز
• صداع الراس
• سعال
• إلتهاب الحلق
• الإمساك ، الغاز ، آلام المعدة
• فم جاف
• التهاب اللسان و / أو اللثة

• بالتنقيط postnasal
• ضيق في الصدر

استشر طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق حيال رد فعل جسدي عند التعرض للإقلاع عن التدخين ، أو إذا استمرت أعراض انسحاب النيكوتين أو ساءت.

الانسحاب من المواد الكيميائية الأخرى

تحتوي السجائر على ما يزيد عن 7000 مادة كيميائية ، والكثير منها يؤثر على الطريقة التي نشعر بها على أساس يومي. يميل المدخنون إلى تخفيض بعض التفاعلات الجسدية لديهم للتدخين لأنها تأتي تدريجياً على مر السنين.

على سبيل المثال ، قد يكون هذا الصداع الذي لديك ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ضغطًا ، أو قد يكون أول أكسيد الكربون الذي تستنشقه عدة مرات في اليوم. أو ، قد تبدو العيون المحترقة والحكة التي قد تصاب بها معظم الليالي كرد فعل على الفورمالديهايد في دخان السجائر الذي تتعرض له ، وليس لارهاق العين. بعض المواد الكيميائية في السجائر حتى تستنفد أجسامنا من الفيتامينات الأساسية .

إذا لم تأخذي بالفعل الفيتامين المتعدد ، فسيكون هذا وقتًا جيدًا لإضافة واحد إلى نظامك اليومي. تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن الآن.

امنح جسدك أفضل ما يمكنك من الوقود أثناء تعافيه من استخدام السجائر.

ما المدة التي يستغرقها سحب النيكوتين؟

إذا تركت التدخين الديك الرومي البارد ، فإن غالبية النيكوتين في جسمك ستُفرج عنه خلال اليوم الأول ، رغم أن التوقيت الدقيق يختلف من شخص لآخر. الكوتانين ، المستقلب الرئيسي للنيكوتين قابل للاكتشاف في الدم واللعاب والبول لعدة أيام أطول.

إذا كنت تستخدم المساعدة التي تحتوي على النيكوتين الإقلاع عن التدخين ، فسوف تتدفق من النيكوتين خلال فترة العلاج الموصوف. هذا يخفف من أعراض انسحاب النيكوتين إلى حد كبير. فقط كن حذرا في اتباع التوجيهات ل NRT من اختيارك بعناية ، وينتهي على النحو الموصى به من قبل الشركة المصنعة أو طبيبك.

إذا كنت تستخدم مساعدة من غير النيكوتين في الإقلاع عن التدخين مثل Chantix أو Zyban ، فقد تتمكن من تجنب أعراض انسحاب النيكوتين تمامًا. هذه الوسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين ليست للجميع ، لذا قم بإجراء محادثة مع طبيبك إذا كنت ترغب في تجربة أحدها.

ما الذي يمكنني القيام به لتقليل المضايقات؟

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل انسحاب النيكوتين أكثر احتمالا.

• كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في السجائر في 5 دقائق أو أقل

• كيفية ملء كل هذا الوقت الذي تستخدمه لتكريس للتدخين

تناول نظام غذائي متوازن. وكما ذكر أعلاه ، فإن الوقود الجيد يساوي الطاقة الجيدة. عادة ما يتوق المدخنون الجدد الجدد على جميع الأطعمة الخاطئة. نحن نريد الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة ، على أمل أن يخمد الرغبة في التدخين. في الحقيقة ، ربما ننجذب إلى الطعام كبديل للتدخين لأنه ، مثل السجائر ، يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في أدمغتنا. إذا كنت تملأ الكثير من الأشياء غير المرغوبة ، فسوف يؤثر ذلك سلباً على شعورك جسديا ونفسيا. قد تبدأ في زيادة الوزن أيضًا ، لذا ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام بشكل صحيح.

تمرين ، تمرن ، تمرين. كما هو الحال مع الطعام والنيكوتين ، يؤدي التمرين أيضًا إلى جعل أدمغتنا تطلق الدوبامين. الخروج للنزهة ، أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لعرق بعض القلق من انسحاب النيكوتين. سوف يحسن عقلك ورفاهك الجسدي.

اشرب ماء. دائمًا ما يكون الترطيب الجيد أمرًا مهمًا ، ولكن الأمر الأكثر أهمية عندما تمر عبر انسحاب النيكوتين. جسمك هو إطلاق السموم ، وسوف تساعد المياه على طردها. شرب كوب طويل من الماء عندما تشتهي دخانًا لكسر الفكر أيضًا. إنها تعمل.

احصل على المزيد من الراحة. التعب شائع أثناء انسحاب النيكوتين. إذا كنت متعبة ويمكنك إدارتها خلال النهار ، خذ قيلولة. في نهاية اليوم ، اذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد إذا كنت بحاجة إلى ذلك. انها لن تفعل أنت خير.

من ناحية أخرى ، إذا كنت في الطرف الآخر من الطيف وتجد نفسك تعاني فجأة من الأرق المرتبط بالإنقلاع (شائع أيضًا) ، حاول أن تمشي طويلاً عدة ساعات قبل النوم للحصول على جسمك جاهزًا للنوم.

نفس. في تلك الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تشعر كما لو أن يومك هو الرغبة الطويلة في التدخين. والحقيقة هي أن معظم يحث على التدخين من ثلاث إلى خمس دقائق. فبدلاً من التنفيس عند إصابة الرغبة في التدخين ، جرب بعض التنفس العميق . وسوف تساعدك على ركوب الحنين من خلال بطريقة أكثر استرخاء.

يصرف نفسك. قم بإنشاء قائمة قصيرة من الطرق لجذب نفسك من الرغبة في التدخين أو نمط التفكير السلبي الذي يمكنك استخدامه في أي لحظة (الماء والتنفس مداخل جيدة). غيّر ما تفعله فجأة وسيتحول ذهنك أيضًا ويبتعد عن اللولب الهابط.

تواصل مع الدعم عبر الإنترنت. وسواء انضممت أو قرأت للتو ، فقم بزيارة منتدى دعم الإقلاع عن التدخين للحصول على جرعة من الشجاعة للاستمرار عندما تشعر بالضيق.

ماذا يأتي بعد ذلك؟

إن النجاح في اجتياز سحب النيكوتين هو خطوة ضرورية للشفاء من إدمان النيكوتين ، ولكن لا ترتكب خطأ الاعتقاد بأن هذا هو كل ما في الأمر.

كنت قد حصلت على القرد الجسدي للنيكوتين من ظهرك ، والآن تحتاج إلى إعادة برمجة جميع الجمعيات العقلية لديك مع التدخين . يستغرق هذا الجزء من التعافي وقتًا أطول قليلاً ، ولكنه أيضًا ليس شديدًا مثل انسحاب النيكوتين ، لذا يجب أخذ القلب. انها حقا مجرد مسألة تعيش حياتك ، يوم واحد في وقت واحد دون سيجارة في متناول اليد. ستتعلم كيف تتفاعل مع المواقف التي تثير حوافز التدخين دون إضاءة ، وعندما تقوم بذلك ، فإن عقلك يسجل التغيير ويسهل في المرة القادمة.

امنح نفسك الاستفادة من التدخين لمدة عام كامل وستكون في طريقك إلى حياة حيث لا يكون التدخين طبيعيًا ومريحًا.

كلمة من

لا تدع انسحاب النيكوتين يخيفك. حافظ على وجهة نظرك وعينك على الجائزة. إن انسحاب النيكوتين مكثف وصعب بالنسبة لمعظم الناس ، ولكنه مؤقت أيضًا. لا تدوم طويلا ، وأيام أفضل في المستقبل. خذها يومًا واحدًا في كل مرة وستحصل عليها تمامًا مثلما يفعل الآخرون.

_مصادر:

_{النيكوتين والتبغ. موسوعة ميديلين بلس الطبية. المعاهد الوطنية للصحة. تاريخ التحديث 23 أغسطس 2016.}

_{كيمياء النيكوتين ، الأيض ، الحركية والبيولوجية. Handb Exp Pharmacol. 2009؛ (192): 29-60. NCBI الولايات المتحدة المكتبة الوطنية للطب. المعاهد الوطنية للصحة.}