التنفس العميق لانسحاب النيكوتين

من مضايقات سحب النيكوتين إلى أفكار التدخين التي تطرح الآن وبعد ذلك ونحن نتحرك خلال السنة الأولى من الإقلاع عن التدخين ، فإن الشفاء من إدمان النيكوتين هو عملية يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على السيطرة عليها.

التنفس العميق هو أداة لا تقدر بثمن ، عندما تتقن ، سوف تساعدك على تغيير السرعة عندما يجعلك انسحاب النيكوتين منفعلًا. فكر في التنفس العميق كبوصلة تساعدك على إيجاد طريقة خالية من التدخين واسترخي في نفس الوقت.

أود أن أقدم لكم ليزلي. في هذه المقالة ، تشارك ليزلي التقنيات التي تستخدمها للتحكم في تنفسها ، إلى جانب الفوائد التي يتمتع بها التنفس العميق لها شخصيًا. حتى كتابة هذه السطور ، تمتلك ليسلي 9 أشهر خالية من التدخين تحت حزامها ، وهي تشعر بأنها أقوى مع كل يوم يمر.

من ليزلي:

التنفس.

شيء طبيعي جدا ، وهذا شيء جوهري وقيمة للغاية ، لذلك ... المشتركة.

الشخص العادي يأخذ 12 نفساً في الدقيقة ، لكنه بالكاد شيء نعرفه. بعد أن أصبحت اليوغا شائعة مثل الخبز المقطّع ، أصبحنا نمتلك الآن أدوات لتعلّم كيفية التنفس بشكل أكثر عمقًا ، وأكثر جوهرًا. إذا كنت في اليوغا ، وهذا هو.

كنت أظن دائمًا أنه مفهوم رومانسي - يقف ساكناً وهادئًا ، فالأسلحة تشتبك معًا في تقديس وتحية للشمس. لذلك اشتريت دي في دي عليه في صحراء هادئة محاطة بألوان رائعة وموسيقى هادئة.

رجل ، كان من الصعب!

أعلم أن اليوغا هي شكل من أشكال التمرينات التي تأخذ الإلتزام والممارسة ، لكني لم أتمكن من التفاف رأسي حوله - ناهيك عن جسدي - على الرغم من أنني أحب أن أجربه مرة أخرى في وقت ما. جميع المحاولات جانبا ، شيء واحد وجدت لا تقدر بثمن على الاطلاق كان يدرس الوعي بالتنفس ، من التنفس الحلو في الحياة.

التنفس بشكل صحيح هو أداة حاسمة للغاية في الأيام والأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين. قرأت حديثًا مشاركة عضو في المنتدى تصف كيف ، من أجل الحصول على أكبر قدر من النيكوتين من مرض مريض ، نتنفس بعمق أكبر مما نتخيل . هذا قد يفسر جزئيا بعض الشعور بأننا ندخن كمدخنين "نحن مسترخون" عند التدخين.

عندما نستقيل لأول مرة ، نميل إلى أن نأخذ أنفاسًا أكثر ضحالة ، عكس ما يجب أن نفعله حتى نحافظ على التركيز والهدوء. إنه لأمر مدهش كيف أن التنفس العميق العميق والفوري سيهدئ أعصابك.

خلال بداية هذه العملية ، وجدت مخطوطة إيان (وهي عبارة عن "مدخّن تم إصلاحه") حول كيفية التنفس بعمق. لقد كان دورًا أساسيًا للأوقات المبكرة عندما شعرت وكأنني سأقفز من بشرتي ، لذلك أحب أن أشاركها معك. تعمل هذه الطريقة في حالات كثيرة:

ضع لسانك على سقف فمك واستنشقه من خلال أنفك. استمر بالتنفس حتى تبدأ معدتك السفلى في الارتفاع. (يعرف هذا أيضًا باسم التنفس البطني ، وقد ساعدني حقًا في الإصابة بالربو). ثم ضع شفاهك معًا كما لو كنت تفجر بالونًا. تفريغ الهواء كله ببطء بطريقة خاضعة للرقابة حتى ذهب كل شيء.

يجب أن يستغرق التنفس حوالي ضعف مدة التنفس.

الآن لـ "السحر". عندما تمارس تقنية التنفس هذه وتفهم ما تفعله ، ستبدأ في الشعور بتغيير في جسمك. من المهم أن تلاحظ ذلك - قطرة الكتفين ، وتخفيف الوجه ، وأي مشاعر أخرى قد تكون لديك.

عندما تتقن هذا ، في كل مرة تأخذ نفسا عميقا ، يمكنك أن تقول كلمة واحدة. يمكن أن يكون أي كلمة ، مثل RELAX أو CALM أو PEACE أو QUIET أو أي شيء آخر له معنى بالنسبة لك. يجب تكرار الكلمة مرارًا وتكرارًا في عقلك وأنت تتنفس.

قريبا جدا ، كل ما عليك القيام به هو قول الكلمة وجسمك وعقلك سيعودان على الفور إلى حالة الهدوء هذه. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ولن يعرف أحد أنك تفعل أي شيء بشكل مختلف.

السيطرة على التنفس مهم. أسرع واحد يتنفس ، والمزيد من الأوكسجين يتم أخذها من الدماغ والمزيد من الشعور بالقلق. تحكم في تنفسك وستقوم بتحرير المواد الكيماوية الخاصة بالدماغ '' الجيدة '' والتي تسمى endorphins. مع الممارسة ، سوف تكون قادرا على تغيير مزاجك وقتما تشاء.

بطريقة ما ، فإن التدخين يشبه ممارسة التنفس العميق السلبي. أنت تقول كلمة "سيجارة" ويتفاعل جسمك من خلال التوتّر والقلق. أنت تضيء سيجارة ، وبأخذ نفس هذا التنفس العميق الأول ، فإنك تفعل نفس الشيء تمامًا مثل أخذ نفس عميق بدون سيجارة ، على الرغم من أنك كمدخن ، فإنك تنسب التغيير في الشعور إلى السيجارة نفسها ، التي لم تفعل اى شى.

ملاحظة من تيري مارتن: إن الكثير من الاسترخاء الذي نربطه بالتدخين له علاقة بتجديد مستوى النيكوتين المتضائل في مجرى الدم. فنحن نعتبرها متعة للتدخين أو لتخفيف التوتر ، ولكن في الحقيقة ، فإن الراحة الوحيدة التي نحصل عليها من التدخين هي حالة المدمن الذي يحصل على الإصلاح. النيكوتين دواء شديد الإدمان ، ونحن نشعر بالحرج وعدم الارتياح عندما ينخفض ​​مستوى النيكوتين في أجسامنا إلى أقل مما اعتدنا عليه.

هذا هو أحد التمارين المفضلة لدي ، ولا يفشل أبداً في التخلص من أي يوم عصيب أو متوتر قد أواجهه في الحياة.

انهض. الآن ، استمر ، يمكنك القيام بذلك (أو إذا كنت لا تستطيع ، ثم الجلوس بشكل مستقيم مع كلا القدمين المزروعة بقوة على الأرض). ارفع ذراعيك عاليا قدر ما تستطيع. الآن أغمض عينيك وفكر في شيء تحبه ، أو شيء ما أو شخص يداعب روحك. طفل ، جرو ، يوم صيفي دافئ في حقل قمح. الآن ، تنفسه. تنفس في كل ذلك ضوء الشمس والدفء والحب والنفاسة وشعور أنه يبث كائنا كاملا وتجمع عند قدميك.

أليس من الرائع أن تتنفس؟

ليزلي

كيف تختار أن تتفاعل مع أفكار التدخين يمكن أن تزيد أو تقلل من سلطتك عليك. في المرة التالية التي يضرب فيها دافع التدخين ، جرّب القليل من علم النفس العكسي. بدلًا من أن تتوتروا من أجل النضال ، استرخوا عقليًا. دعها تغسلك وأنت تركز على تنفسك. الدافع سيدير ​​مساره وتمريره. الممارسة تجعل الكمال مع هذه التقنية. سوف تحصل على شنقها مع مرور الوقت وسوف تجد أنها تمكّن.