يمكن أن يؤدي سحب النيكوتين إلى مجموعة كاملة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تجعل المدخنين السابقين يشعرون بأنهم يعانون من أمراض جسدية وشعور بالقلق النفسي والقلق. هذا صحيح بشكل خاص إذا حاولت ترك "تركيا الباردة".
في حين أن معظم الناس سوف يعانون من بعض الانزعاج المرتبط عادة بسحب النيكوتين ، هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل الأعراض. سوف تعطيك النصائح أدناه السبق على ما يمكن توقعه وأنت تتحرك خلال هذه المرحلة من الإقلاع عن التدخين.
لا تخف من انسحاب النيكوتين. إنه ليس ممتعًا ، لكنه مؤقت.
1 - الرغبة في التدخين
تحث على التدخين تأتي مع المنطقة عندما كنت تتعافى من إدمان النيكوتين. إن تعلم كيفية إدارة هذه الدوافع سوف يساعدك على التحول من الشعور بالعجز إلى معرفة أنه يمكنك إدارة هذه المرحلة القصيرة والمكثفة من الإقلاع عن التدخين.
2 - الرغبة في سناك
مدخنون سابقون جدد يصلون للغذاء عندما يكونون شغوفين بالسجائر. أسباب ذلك هي أكثر من مجرد البحث عن بديل عن التدخين. التغيرات الكيميائية التي تحدث في الجسم بسبب الإقلاع عن التدخين هي المسؤولة جزئيا. تعلم كيف يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإقلاع عن التدخين.
3 - اضطرابات النوم
مشاكل النوم هي أحد الآثار الجانبية الطبيعية للانسحاب من النيكوتين ويمكنها تشغيل سلسلة كاملة من الأرق المرتبط بالإنقلاع عن التدخين إلى الحاجة إلى نوم إضافي خلال اليوم. لا تدعها ترميك إذا كنت تنام جيدا قبل أن تتوقف عن التدخين ، فإن هذا الاضطراب المؤقت سوف ينضب قريبا.
4 - سعال جديد
قد يكون من المزعج تطوير السعال بعد التوقف عن التدخين ، ولكنه ليس من غير المألوف. ألق نظرة على سبب حدوث ذلك في بعض الأحيان وكيفية تقييم ما إذا كان السعال قد يكون أكثر خطورة من أعراض انسحاب النيكوتين.
5 - أعراض الانفلونزا
المصطلح المستخدم لوصف المضايقات العامة المرتبطة بسحب النيكوتين هو "إنفلونزا الخاطيء" ، لأن ذلك غالباً ما يكون مجرد شعور. من الأوجاع والآلام إلى التهاب الحلق ، قد يكون إنفلونزا الهذيان إذا توقفت عن التدخين مؤخرًا.
6 - الإجهاد المتصل
سيقلل الإقلاع عن التدخين من الإجهاد في حياتك بشكل كبير ، ولكن ليس حتى تعافى تماما من إدمان النيكوتين . بالإضافة إلى ذلك ، ليس من غير المعتاد تطوير القلق بمجرد الإقلاع عن التدخين. يمكن ترك تركيا الباردة تفاقم الحالة. تعرف على ما يمكنك القيام به لتقليل آثار الإجهاد المتصل بالإيقاف ، بينما تمر بعملية سحب النيكوتين.
7 - الإمساك
تعد حالات الضيق في الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى الإمساك شكوى شائعة بين المدخنين السابقين الجدد. استخدم النصائح الموجودة في هذه المقالة لمساعدتك على إدارة هذه الأعراض غير المريحة لسحب النيكوتين.
8 - التفكير غير المرغوب فيه
هناك صوت داخلي يضيق علينا باستمرار للمضي قدمًا وإضاءته بمجرد أن نستقيل. هذا ما يسمى التفكير المدمن. سيمر في الوقت طالما أننا نتعلم كيفية التعرف على هذه الأفكار غير الصحية للتدخين وإعادة توجيهها .
9 - الدوخة
هذه الأعراض أقل شيوعًا للانسحاب من النيكوتين ، ولكن بعض المدخنين السابقين يعانون من الشعور بالدوار / الدوار عندما يتوقفون عن التدخين أولاً. تعرف على سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله حيال ذلك إذا كان يحدث لك.
10 - الأدوية قد تحتاج إلى تعديل
قد تتأثر بعض الأدوية التي قد تتناولها بشكل منتظم بالإقلاع عن التدخين. يمكن أن يتغير المعدل الذي يقوم فيه الجسم بتأييض بعض الأدوية بمجرد التوقف عن التدخين ، لذا تأكد من مراجعة الطبيب إذا كنت تعتقد أن هذا قد ينطبق عليك.
11 - مكافأة: الخوف من الإقلاع عن التدخين
معظم المدخنين على المدى الطويل يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، والعديد منهم لديهم سنوات. فلماذا يخافون من الإقلاع عن التدخين إلى الحد الذي يجعلونه يكرهونه مرارا وتكرارا؟ إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فأنت لست وحدك. إدمان النيكوتين يلعب بعض الألعاب الذهنية الغريبة مع المدخنين ، ولكن لديك ما يلزم للتغلب عليها والتقدم بها.