يمكن أن يشعر المدخنون بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا عند التوقف عن التدخين
إن إنفلونزا Quitter هي مصطلح عام يستخدم لوصف الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا التي يمكن أن ينتجها انسحاب النيكوتين في بعض الأحيان. المعروف أيضا باسم إنفلونزا المدخنين ، من المهم أن نلاحظ أنه ليس مرضا معديا. يشير فقط إلى الأحاسيس الفيزيائية التي تحدث أثناء إزالة السموم من النيكوتين والمواد الكيميائية في التبغ التي يمكن أن تحاكي المرض. قد يكون معظم المدخنين الذين تركوا التدخين على دراية بالردود الفيزيائية التي يمكن أن تحدثها أجسامهم بسبب الإقلاع عن التدخين.
أعراض الانسحاب من النيكوتين
قد تواجه أيًا من هذه الأعراض:
- الرغبة الشديدة في التدخين
- التهيج ، النزوية
- الأرق
- إعياء
- عدم القدرة على التركيز
- صداع
- سعال
- التهاب في الحلق
- الإمساك والغاز وألم في المعدة
- فم جاف
- لسان أو لثة قرحة
- بالتنقيط البعدي
- ضيق في الصدر
هل هو انسحاب الأنفلونزا أو النيكوتين؟
وكما ترون ، فإن معظم المضايقات التي يشعر بها المدخنون السابقون قد تكون أيضًا أعراض البرد أو الأنفلونزا ، لذا قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت مريضاً أم لا. ومع ذلك ، لا تكون الحمى عادة علامة على انسحاب النيكوتين. إذا كنت تعاني من حمى مع أو بدون أي تهيج أعلاه ، فقد تكون مريضًا. اتصل بطبيبك إذا استمر.
هل تستخدم المعونة الإقلاع؟
إذا كان الأمر كذلك ، فقد يتم التخلص من بعض الأعراض المذكورة أعلاه أو تقليلها. على سبيل المثال ، تقلل جميع الوسائل المساعدة على الإقلاع من الرغبة الشديدة في النيكوتين إلى حد ما. في حين لا تزال تفوتك التدخين ، فإن الأحاسيس الفيزيائية للانسحاب من النيكوتين لن تكون بنفس درجة شدتها.
إذا تركت الديك الرومي البارد ، أي بدون استخدام أي مساعدة للإقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تتوقع أن تكون الأعراض التي تعاني منها قوية جدًا خلال الأيام القليلة الأولى بينما يقوم جسمك بإزالة أي النيكوتين المتبقي.
متى بدأت الأعراض؟
فكر عندما بدأت تشعر بالسوء. إذا تزامن ذلك مع الإقلاع عن التدخين ، فمن المحتمل أن يكون انسحاب النيكوتين.
إذا لم تتحسن الأعراض التي تعاني منها خلال بضعة أيام ، أو كنت قلقاً بشأنها ، اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك واذهب إلى الفحص الطبي.
كيف يمكنك تخفيف الألم كنت تشعر
- التشتيت هو واحد من أفضل الأدوات المتاحة لك أثناء الانتقال من خلال الإقلاع المبكر عن التدخين. يمكن للذهن بسهولة تتعثر على مسار سلبي ، والذي يجعل فقط تهيج المادية التي تشعر بها أسوأ. أخرج نفسك من عقلية سيئة أو تلهف على التدخين من خلال تغيير نشاطك بسرعة لبضع دقائق. يمكن أن تكون بسيطة مثل الاستيقاظ لتصب كوب من الماء ، أو أخذ بعض الأنفاس العميقة.
- التمرين يدق الرغبة الشديدة في التدخين ويحسن مزاجك من خلال الإفراج عن الاندورفين في دماغك. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فاستمر في ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها أكثر من غيرها. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، تحقق مع طبيبك ، خاصةً إذا كان لديك مشاكل صحية يمكن أن تتأثر. بمجرد الحصول على الضوء الأخضر ، ابدأ بالبطء. يكفي المشي حول الكتلة للمساعدة في أعراض الانسحاب. ربما ستجد أنك تحب الطريقة التي تشعر بها.
- تناول نظام غذائي صحي. يساعدك الوقود الذي تعطيه لجسمك أثناء انسحاب النيكوتين على الحد من الأعراض التي تعاني منها أو يجعلك تشعر بالأسوأ. فكّر في كيفية تفاعل جسمك مع الطعام في الظروف العادية. إن تناول الكثير من الوجبات السريعة وعدم تناول الكثير من الطعام الصحي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وتحطمه ، مما يجعلك تشعر بالسلك أو التعب أثناء مرورك بيومك. إن تناول الأطعمة التي تحافظ على توازن الجسم سيوفر لك أفضل طاقة ممكنة عند إزالة السموم من السجائر. ومع ذلك ، إذا لم تنغمس على الإطلاق ، فقد يجعل الرغبة في التدخين أقوى. لا مانع من تناول وجبة خفيفة ، فقط تأكد من أنك لا تسرف. حاول أن تحد من الأطعمة الأقل صحية التي تتناولها باستخدام قاعدة 80/20. احتياطي 80 في المئة من السعرات الحرارية اليومية للأشياء الجيدة و 20 في المئة الأخرى يمكن استخدامها لعلاجات.
- الحصول على ما يكفي من الراحة. جسدك يعمل بجد لتخليص نفسه من السموم والإدمان الجسدي على النيكوتين . امنح نفسك الإذن للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر وأخذ غفوة عندما تحتاج إليها. سوف يعود طاقتك في الوقت المناسب ، لا داعي للقلق.
التدخين يمكن أن يزيد من خطر الاصابة بالالتهاب الرئوي
في حين قد تكون الأعراض بسبب انسحاب النيكوتين ، ضع في اعتبارك أن كونك مدخنًا يزيد من خطر الإصابة بالأنفلونزا ، والالتهاب الرئوي ، وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. تأكد من زيارة طبيبك إذا كنت تعاني من الحمى. أعلم أنك تقلل من مخاطرك عن طريق الإقلاع عن التدخين.
كلمة من
بالنسبة لمعظم المدخنين ، سيؤدي الإقلاع عن التدخين إلى ظهور أعراض واحدة أو عدة أعراض للانسحاب من النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى التي استنشقتها عدة مرات يوميًا لسنوات.
يمكن أن تشعر بالسعادة ، خاصة عندما ينضم العقل ويحاول إقناعك أنك بحاجة إلى التدخين . نعرف أن انسحاب النيكوتين هو شرط مؤقت . كل المضايقات التي تحملتها هي مؤشرات على أن جسدك شفاء من إدمان النيكوتين. أيام أفضل قادمة قريبا.
> المصادر:
> Epstein MCAA، Reynaldo S، El Amin AN. هل التدخين عامل خطر للإصابة بالأنفلونزا في المستشفى والموت؟ مجلة الأمراض المعدية . 2010، 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> النيكوتين والتبغ. موسوعة ميديلين بلس الطبية. المعاهد الوطنية للصحة. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.