الغضب والإجهاد: لماذا من المهم إدارة كل منهما!

استكشاف أسباب وآثار الغضب والإجهاد

تعمل إدارة الغضب وإدارة الإجهاد بطرق مشابهة. ويعود ذلك جزئيا إلى أن كل من الغضب والإجهاد يحتويان على عنصر نفسي حتى يمكن إدارتهما نفسيا. يمكن أن يؤثر كلا منا في طرق سلبية للغاية ، لا سيما إذا تركت دون إدارة ، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن نفهم العلاقة بينهما.

التعرض لفترات طويلة للغضب والتوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية.

يمكنهم رفع ضغط الدم لدينا وإنشاء سلسلة من القضايا الأخرى التي تؤثر علينا جسديا وعاطفيا ويمكن أن تؤثر على علاقاتنا كذلك. علاوة على ذلك ، يمكننا أيضًا تطوير عادات سلبية كرد فعل على المستويات المفرطة من الغضب والإجهاد التي يصعب السيطرة عليها بمرور الوقت. أي من هذه الآثار يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر والمزيد من نوبات الغضب.

من أجل البدء في إدارة الآثار السلبية للإجهاد والغضب ، نحن بحاجة إلى النظر في كيفية تأثيرها على حياتنا. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الغضب ، وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الغضب إلى التوتر. لا أحد يتمتع بصحة جيدة ، ولكن لا ينبغي لنا أن نحاول القضاء عليه ، بل نحاول بدلاً من ذلك التحكم فيه عن طريق تعلم استراتيجيات إيجابية.

التصور يؤثر على الغضب والإجهاد

يمكن أن تؤدي أحداث معينة إلى إثارة الغضب أو التوتر في كثير من الناس. درجة الغضب أو الإجهاد الذي يتعرض له علاقة بكيفية إدراك الشخص وتفسير ما يحدث له.

على سبيل المثال ، يمكن قطع شخصين في حركة المرور. قد يفسر شخص ما هذه الإيماءة على أنها عدم احترام أو تهديد لسلامته الجسدية أو كإيماءة عدائية. هذا يجعلهم غاضبين. قد يكتشف شخص آخر أن السائق المسيء لم يراهم أو ربما يكون ملفوفًا في أفكارهم الخاصة ، ويسمح للحدث بالتراجع عن ظهره.

في كلتا الحالتين ، كان هناك حافز ، واعتقاد ، واستجابة. الاعتقاد ، أو التفسير ، للحافز هو ما أدى إلى ردود مختلفة.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تكون إعادة الهيكلة المعرفية مفيدة لك.

بعض الناس أكثر عرضة للغضب والتوتر

بعض الناس لديهم سمات شخصية فطرية تجعلهم أكثر عرضة للغضب والتوتر. يمكن رؤية بعض هذه الاتجاهات في وقت مبكر من الحياة ، ولكن يمكن تخفيف هذه الميول.

معرفة المزيد عن سمات الشخصية المعرضة للتوتر.

المواقف تتسبب في الغضب والإجهاد

أنماط تفكيرنا المعتادة ، والتي يمكن تغييرها بعض الشيء مع الممارسة ، تسهم في تجربتنا للغضب أو الإجهاد.

يميل بعض الناس إلى تفسير الأمور بشكل سلبي على أنها عادة اعتيادية. قد ينسبون خطأ شخص آخر إلى دوافع خبيثة أو غير قاسية ، على سبيل المثال.

قد يأخذون حدثًا سلبيًا واحدًا كدليل على حدوث المزيد من الأحداث السلبية التي يمكن أن تسهم في الغضب والتوتر.

تعرف على المزيد حول نمط الإحالة والتفاؤل مقابل التشاؤم .

إنها الطريقة التي تعالج بها الغضب والإجهاد

الغضب والتوتر هي تجارب طبيعية. الطريقة التي نتعامل بها مع الغضب والإجهاد يمكن أن تحدث الفرق بين المستويات الصحية وغير الصحية.

مع الضغط ، على سبيل المثال ، لا يمكننا دائمًا منع حدوث أي أحداث مرهقة. ومع ذلك ، فإن إدارة الإجهاد من خلال تمارين التنفس أو التدوين أو تقنيات أخرى لإدارة الإجهاد يمكن أن نتعلم تحييد آثار الإجهاد.

وبالمثل ، لا يمكننا دائمًا منع حدوث الغضب ، ولكن يمكننا العمل من خلال غضبنا بطرق صحية حتى لا تصبح مشكلة. على سبيل المثال ، يمكن للتعبير عن مشاعرنا بطرق محترمة عندما تكون لا تزال قابلة للإدارة أن يمنعهم من التزحلق على الثلج إلى مشاعر الغضب أو الغمر. الخيار الآخر هو محاولة الغضب "الأشياء" أو التعبير عنها بطرق سلبية وغير صحية . هذا هو عندما يصبح الغضب مشكلة.

تعرف على إدارة الغضب وطرق صحية للتعامل مع الغضب.

مصدر:
Miers AC، Rieffe C، Meerum Terwogt M، Cowan R، Linden W. The Relation Between Anger Coping Strategies، Anger Mood and Somatic Complaints in Children and Adolescents. Journal of Abnormal Child Psychology ، August، 2007.