6 العوامل التي قد تلعب دورا
كل شخص المماطلة. عندما نواجه مهمة لا نرغب في القيام بها ، فإن الكثير منا سوف يضعها ببساطة حتى الغد. قد ينتهي بك الأمر إلى وضعه جانباً حتى تشعر أنك أقل إرباكاً بمسؤولياتك الأخرى ، أو يمكنك ببساطة الانتظار حتى تحصل على مزيد من الطاقة للتعامل مع المهمة في يوم جديد. يمكن أن تبدأ المشاكل في الحدوث ، إذا وجدت أنك تأجيل وتجنب هذه المهام مرارًا وتكرارًا وعدم الوصول إليها مطلقًا "غدًا".
التسويف و ADHD
يعاني العديد من البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) من التسويف المزمن. هذا التسويف يمكن أن يسبب مشاكل في العمل عندما لا تكتمل مسؤوليات الوظيفة حتى اللحظة الأخيرة. يمكن أن يسبب ضغوط مالية في المنزل عندما يتأخر التوازن بين دفتر شيكات باستمرار أو عندما يتم دفع الفواتير في وقت متأخر. ويمكن أن يسبب مشاكل في العلاقات عند الاستمرار في تأجيل الآخرين ، مما يجعلهم يشعرون بأنهم غير مهمين.
فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تلعب دورًا في العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتسويف:
1. مشاكل الابتداء
بالنسبة لشخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون البدء في مهمة ما أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة إذا كانت هذه المهمة غير جذّابة بشكل جوهري. عندما تشتت انتباهك بواسطة المنبهات الخارجية ، بالإضافة إلى الأفكار الداخلية ، قد يكون من الصعب حتى الوصول إلى خط البداية. في بعض الأحيان ، يكون مجرد تحديد مكان أو كيفية البدء هو التحدي.
تنشأ مشاكل مع التنظيم أثناء نضالك لتحديد الأولويات والتخطيط وتسلسل المهام التي يجب القيام بها لبدء العمل والبقاء على المسار الصحيح.
2. الحصول على Sidetracked
بمجرد أن تبدأ في النهاية ، قد تجد أنك سرعان ما تتحول إلى شيء آخر أكثر إثارة للاهتمام ، بحيث تتأخر مهمتك الأصلية أكثر.
قد يكون من الصعب للغاية عندما يكون لديك ADHD لتنظيم انتباهك. بمجرد أن تتمكن من تركيز انتباهك على مهمة ، قد تجد أنه من الصعب الحفاظ على هذا الاهتمام كما يتجول عقلك. قد يكون من الصعب البقاء في حالة تأهب ودوافع ، وعلى المسار الصحيح عندما لا تكون مهتمًا أو مهتمًا بالمهمة المطروحة. قد تجد أنه عندما تكون المهام مملة أو مملة بشكل خاص ، فإنك تتأخر في الوصول إليها حتى اللحظة الأخيرة ، وعند هذه النقطة تشعر إما بمثل هذا الضغط بحيث تكون قادراً على تحفيز نفسك على البدء وأكمل المهمة ، أو تمسك عدم الانتهاء من المهمة على الإطلاق ويجب أن تواجه العواقب.
3. الدفع في اللحظة الأخيرة
من المثير للاهتمام ، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة يمكن أن يخلق وضعاً من نوع الطوارئ - ضرورة ملحة - يساعدك على المضي قدمًا لإنجاز المهمة بنجاح. يساعدك الموعد النهائي السريع (والعكس الفوري للعواقب السلبية التي ستتبع في حالة عدم الوفاء بالموعد النهائي) في التركيز على المهمة وإنجازها . المشكلة هي أن هذا الإلحاح يمكن أن يخلق قدرا كبيرا من الإجهاد والقلق الذي يمكن أن يحدث خسائر فادحة عليك ، وكذلك من حولك.
حتمًا ، لا تميل هذه الوظائف السريعة في اللحظة الأخيرة إلى أن تكون عالية الجودة كما لو كانت بدون هذا التسويف.
4. الشعور بالشلل والشعور بالإرهاق
من ناحية أخرى ، قد تواجه إحساسًا مؤلمًا بالشلل عندما تواجه مهمة أو مشروعًا - الرغبة في البدء ، ولكنك غير قادر على إحراز تقدم إلى الأمام بأي شكل من الأشكال. قد تواجه إحساسًا ساحقًا بالضغط. بقدر ما تعرف أنك تحتاج إلى إنجاز المهمة ، لا يمكنك التحرك.
5. ضعف حاسة الزمن
في بعض الأحيان يكون الشعور بالضيق في الوقت الذي يؤدي إلى مشاكل مع بدء المهام . إذا واجهتك مشكلة في تقدير الوقت المستغرق لإكمال مهمة ما ، فيمكنك إبطالها ، مع التفكير في أنك تسمح بالوقت الكافي لإنجازها.
ADHD يمكن أن يجعل من الصعب تتبع مرور الوقت كذلك ، لذلك قد تجد أن هذه المواعيد النهائية التسلل عليك قبل أن تعرفه.
6. الخوف من الفشل
يمكن أن يكون هناك عدد من العوامل ذات الصلة ADHD التي تؤدي إلى التسويف المزمن ، بما في ذلك الاستغناء عن ، النسيان ، عدم التنظيم ، مشاكل مع تحديد الأولويات ، التسلسل ، وإدارة الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تعرضت لإحباطات متكررة على أنواع معينة من المهام ، فقد تتجنب تلك المهام بشكل طبيعي لتجنب المشاعر السلبية التي يمكن أن تؤديها تلك المهام. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هناك الكثير من القلق المرتبط ببدء المهمة التي تخلق هذه المشاعر عقبة أكبر. الخوف من عدم القيام بالمهمة بشكل صحيح ، والخوف من النقص ، والخوف من الفشل يمكن أن يضيف المزيد إلى المماطلة.
لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التغلب على المماطلة المزمنة .