التعامل مع النقد عندما كنت الكبار مع ضيف

يجب ألا يمنعك ADD من إدارة النقد بشكل فعال

باعتبارك شخصًا بالغًا مضافًا إلى ADD ، فقد تكون قد تلقيت تعليقات سلبية حول مدى الحياة حول السلوكيات. لا عجب أن يشعر الشخص بحساسية! أضف إلى ذلك صعوبة في إدارة المشاعر وربما في بعض الأحيان الميل إلى المبالغة لأنك تشعر بالأشياء بعمق. كل هذه العوامل تجعل الانتقاد صعباً بشكل خاص.

التعامل مع النقد مع إضافة

بينما لا يمكنك التحكم في ما سيفعله الآخرون أو يقولونه ، يمكنك العمل للتحكم في كيفية تفاعلك.

ما هي بعض الطرق للتعامل مع الانتقادات بحيث لا تؤدي إلى نوبات غاضبة أو ضرر لعلاقاتك الشخصية أو علاقات العمل ، أو المزيد من الضرر في احترامك لذاتك؟

1. تطوير الوعي من ردود أفعالك. كيف تميل للرد على النقد؟ هل تستجيب بشكل مختلف لأشخاص مختلفين؟ هل من المحتمل أن تكون رد فعلك دفاعيا حتى عندما يتم كسب النقد؟ على سبيل المثال ، هل تغضب عندما يطلب منك حساب خطأ مهمل؟
2. كن على علم بالوضع وعلاقتك بالشخص الذي يوجه النقد. إذا كان هذا هو وضع العمل - والفرد الحرج هو المشرف الخاص بك - سوف تحتاج إلى توخي الحذر الشديد حول إدارة مشاعرك. في كثير من الأحيان ، فإن السؤال عن وقت الاستجابة هو أفضل استراتيجية (العد إلى العشرة قبل أن تكون الاستجابة مفيدة أيضًا عندما يكون ذلك ممكنًا!).
3. عندما تواجه موقفًا تتلقى فيه ردود فعل سلبية من شخص آخر ، حاول الرجوع إلى مشاعرك واستكشافها. استخدام الكلام الذاتي. "أنا أتألم وغاضب. هل هذا رد فعل مبالغ فيه؟

1. إذا كنت تعلم أنه سيكون هناك تفاعل صعب ، قم بممارسة استجاباتك مسبقًا. تمرن أمام مرآة أو حتى أمام أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة البالغين. اطلب ملاحظاتهم ونصائحهم.
2. إذا تراجعت وتجد أنك بالغت في رد فعلك تجاه موقف ما ، اتركه بهدوء وعد إلى المحادثة عندما تشعر بتحكم أفضل.

1. كن لطيفًا مع نفسك . حاول عدم تحويل التغذية الراجعة السلبية إلى الداخل أو الإسهاب فيها إلى درجة أنها مؤذية لاحترامك لذاتك. تعلم من أي ملاحظات مفيدة وتجاهل الباقي.
2. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت مشاعرك حول التفاعل مناسبة أو مبالغ فيها ، تحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة البالغين للحصول على تعليقات.
3. كن حذرًا جدًا عند الرد على البريد الإلكتروني والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي. من المغري كتابة وإرسال رد فوري ، ولكن قد تندم بعد ثوان. في كثير من الأحيان ، تكون أفضل استجابة هي عدم القيام بأي شيء على الإطلاق لبضع دقائق على الأقل بينما تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أفضل إجابة على الرسالة الحرجة التي تلقيتها.
4. عند الرد على البريد الإلكتروني ، اقرأ ما كتبته وأعد قراءته. عدّل أي محتوى يبدو غير مناسب أو مكتوبًا بقوة شديدة. ثم - تحقق للتأكد من أنك ترسل ردك فقط إلى الشخص الذي يجب أن يقرأها ، وليس على أي شخص cc'd.

_مصدر:

_{كاثلين ج. مغامرات في التقدم السريع: الحياة والحب والعمل من أجل الكبار ADD. برونر، روتليدج. عام 1996.}