أداة مفيدة عندما تطغى عليك
التأكيدات الإيجابية هي أداة عظيمة لإعادة برمجة عقلك اللاواعي من التفكير السلبي إلى الإيجابية. تكمن الفكرة في أخذ بيانات إيجابية حول ما تود رؤيته وتكراره بما يكفي بحيث تكون جزءًا من طريقة تفكيرك ورؤيتك للعالم. وهذا يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها الحديث السلبي عن النفس ، ولكن بطريقة تفيدك.
للتوصل إلى التأكيدات الإيجابية الخاصة بك ، استخدم الإرشادات التالية:
- انظر إلى نواياك: فكر فيما تحاول إنشاءه في حياتك. هذا يعني ، النظر في المنتج النهائي والسلوكيات والمواقف والصفات التي تود أن ترى نفسك تتطور من أجل الوصول إلى هناك. هل تريد أن تشعر بمزيد من السلام؟ هل ترغب في ممارسة عادات نمط حياة أكثر صحية ؟ هل تريد أن تكون صديقًا أكثر دعماً ؟ قد ترغب في الكتابة في مجلة وعصف ذهني لمعرفة ما هو مهم بالنسبة لك والوصول إلى قلب ما تريد خلقه في حياتك.
- إنشاء البيانات: بمجرد أن تحصل على فكرة عما تهدف إليه ، حاول أن تضع هذه الفكرة في بضع عبارات بسيطة تعكس واقع ما تريد إنشاءه. عبّر عن العبارات كما لو كانت صحيحة بالفعل ، وليس أنك تريدها أن تكون صحيحة. على سبيل المثال ، التأكيد ، "أشعر أكثر سلميًا كل يوم" ، سيكون أفضل من "أريد أن أشعر بمزيد من السكينة". هذا لأنك تقوم ببرمجة عقلك الباطن لتصديق العبارات ، وهذا يساعد على إظهارها في واقع. أنت لا تحاول أن تريد شيئًا ، فأنت تحاول أن تفعل ذلك.
- تأكد من أنهم إيجابيون : عند التأكيدات الإيجابية ، تأكد من أنهم إيجابيون ! هذا يعني قول ما تريد رؤيته وتجربته ، وليس ما لا تريد رؤيته وتجربته. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "لا أريد أن أشعر بالتوتر" أو حتى "لقد توقفت عن الشعور بالتوتر" ، استخدم "أشعر بالسلام". في بعض الأحيان لا يسجل عقلك السلبي ، ويسمع فقط مفهوم "الإجهاد" ، وهو ما تحاول تجنبه.
- جعلها واقعية: عقلك الباطن يمكن أن تستفيد من التأكيدات الإيجابية التي تمتد وتوسع منظورك ، ولكن إذا دفعت الأمور إلى أبعد من ذلك ، فإن "القاضي الداخلي" يتدخل وينفي التأكيدات. تأكد من أنك تجعل التأكيدات الخاصة بك واقعية ، ولكن نأمل أيضا ، والتأكيدات الإيجابية ستعمل من أجلك. على سبيل المثال ، التأكيد ، "كل يوم ، بكل طريقة ، أنا أتحسن وأقوى ، إلخ." قد يشعر وكأنه الكثير من التمدد ، والعقل الباطن قد نختلف. ومع ذلك ، "أنا أتعلم من أخطائي ،" أو "أنا ممتن لكل ما لدي في حياتي ،" قد يشعر "أكثر" حقيقي في عقلك الباطن. جرّب ، وشاهد ما يشعر به حقك.
- استخدام المنجم: إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الأفكار للتأكيدات المصممة لتقليل الإجهاد في حياتك من خلال زيادة الأفكار السلمية ، ومشاعر الأمان ، وتعزيز شعور أقوى بالكفاءة الذاتية ، يمكنك التحقق من تأكيدات إدارة الإجهاد . بعض الأشياء البسيطة التي يجب تذكرها تتضمن "سأستمتع اليوم" و "يمكنني التعامل مع أي شيء يأتي في طريقي."
بمجرد العثور على تأكيداتك ، إليك بعض الطرق الممتعة لتقديم تأكيدات إيجابية في حياتك:
- التكرار: ربما كانت الطريقة الأكثر شعبية لتسخير قوة التأكيدات هي ببساطة تكرارها لنفسك بشكل منتظم. يمكن تكرارها عقليا عدة مرات في الصباح أو في المساء تكون فعالة. تكرارها بصوت عالٍ أكثر فعالية لأنك تسمعها بوضوح أكثر بهذه الطريقة.
- إفعل بنفسك التسجيل: يمكنك تسجيل نفسك وتكرار التأكيدات الإيجابية وتشغيله أثناء القيادة أو القراءة في الصباح أو القيام بأنشطة أخرى. تحدث بصوت هادئ ، ربما تلعب الموسيقى المهدئة المفضلة لديك في الخلفية ، ولديك تسجيل مصممة خصيصا لتلبية احتياجاتك!
- في مرحلة ما بعدها : طريقة ممتعة لاستخدام التأكيدات هي وضعهم في مكان ما بعد وضعه حول منزلك (على الثلاجة ، على مرآة الحمام ، وغيرها من الأماكن التي قد تراها على الأرجح) لإعطاء نفسك رسائل إيجابية خلال اليوم. يمكن أن تكون هذه التقنية فعالة بمفردها أو يمكن استخدامها مع تقنيات تأكيد أخرى كتعزيز.
- التنويم المغناطيسي الذاتي: لزيادة فعالية التأكيدات ، يمكنك استخدامها مع التنويم المغناطيسي الذاتي . هذه طريقة لتوطيدهم حقًا في تفكيركم الباطن بسرعة أكبر بكثير من تكرارهم في حالتك الواعية العادية.
على الرغم من أن جميع التأكيدات الإيجابية ليست مفيدة - إذا كنت غير واقعي بشأنها ، فإن عقولنا قد تحاربهم - يمكن لمعظمهم أن يجعلك في وضع أفضل للعقل ويساعدك على بناء المرونة والتمتع بالحياة في حياتك. هذا كثير من الفائدة لاستثمار الوقت المنخفض نسبيا. والأفضل من كل ذلك ، إنها ممتعة!
مصدر:
لايت هول ، ن. ، غورليك ، م. ، شوكه ، أ. الإجهاد يُحسّن التعلم في البالغين الأصغر والأكبر سناً. علم النفس والشيخوخة ، 35-46 ، 2013.