تقليل الخوف والقلق عن طريق تصحيح أفكارك
هناك حالات لا حصر لها في الحياة يمكن أن تتفاقم بسبب الأفكار الخاطئة. عندما يكون لديك اضطراب الهلع ، قد يكون من السهل تشتيت انتباهك عن طريق السلبية ومخاوفك . حتى عندما لا يكون لديك حالة من الذعر أو اضطراب القلق ولكنك تواجه ضغطًا يوميًا ، يمكنك إنشاء دوامة من التوتر والقلق مع أفكار خائفة وسلبية. من أجل المضي قدما ، من المهم أن تضع حدا للأفكار التي تزيد من قلقك وتحل محل تلك الأفكار مع الأفكار الإيجابية والعقلانية.
عندما تمارس التفكير بشكل إيجابي وعقلاني كل يوم ، يمكن أن تأتيك هذه الأفكار المحسنة بسهولة وتلقائية. مع مرور الوقت ، يمكنك إنشاء عادات التفكير الجديدة والخطوات نحو الانتعاش.
وقف الأفكار السلبية
أولا ، توقف عن السلبية بمجرد أن تدخل عقلك. بدلا من التفكير "سأبدو غبيا إذا ذهبت إلى ذلك الحزب بمفرده" ، صحح نفسك في هذه اللحظة. هذا ليس تفسيرا مفيدا أو دقيقا ، وسوف يخرجك فقط. تقرر بوعي التحرك في اتجاه أكثر إيجابية. ذكّر نفسك بأن العديد من الأشخاص الآخرين سيصلون بمفردك ومن المتوقع حضورهم. أخبر نفسك أنك سترى أصدقاءك ومن المحتمل أن يكون لديك وقت جيد. هذا سيساعد على وضعك في وضع أفضل للعقل.
قد تجد أنه من المفيد معرفة التأكيدات الإيجابية في وقت مبكر حتى تكون مستعدًا عند حدوث حالات. فيما يلي بعض الخيارات للسيناريوهات الشائعة:
عندما تقترب من حالة تثير القلق
عندما تواجه وضعاً يسبب لك الخوف ، مثل السفر أو مقابلة أشخاص جدد ، استخدم بعض الأفكار التالية لتصحيح خط تفكيرك الحالي:
- القلق ليس خطيرا. أنا فقط غير مريح سوف أفعل ذلك من خلال هذا.
- الصورة في رأسي ليست صحية أو عقلانية. هذا فقط أنا سلبي
- أشعر بالقلق ، ولكن ماذا في ذلك؟ أنا أعلم ما الذي سيشعر به وسأخوضه
- سوف أركز على الأشياء التي أحب أن أحصل عليها من خلال هذا.
- وسوف أكون بخير.
التحضير لحدث صعب
يمكن أن يكون اضطراب الهلع صعباً بشكل خاص في أوقات الشدة ، مثل عندما تحتاج إلى تقديم عرض تقديمي علنياً أو الذهاب إلى حدث للتواصل في العمل. على الرغم من أنك قد تميل إلى استدعاء المرضى أو تجنب الموقف تمامًا ، فقد يكون ذلك ضارًا بك ومستقبلك المهني. بدلا من ذلك ، تذكر نفسك من هذه التأكيدات:
- لقد قمت بتقديم العروض من قبل ويمكنني القيام بذلك أيضا.
- عندما ينتهي هذا ، سأكون فخوراً بنفسي.
- إذا استمررت في القيام بذلك ، فسوف يصبح الأمر أكثر سهولة.
- في المرة الأخيرة التي قدمت فيها ، قال الجميع أنني فعلتها بشكل جيد.
- إذا أخذت نفسا عميقا ، سيساعد ذلك في تهدئتي قبل أن أدخل.
تبقى واقعية
من المهم أن نتذكر أن التفكير الإيجابي يمكن أن يؤخذ بعيداً ، لذا من المهم أن تبقى عقلانياً. عندما تصبح التصريحات الإيجابية غير واقعية ، يمكن أن تؤدي في الواقع إلى مزيد من القلق عندما يلاحظ العقل اللاواعي الخاص بك أن هذه الأفكار ليست واقعية. يمكن أن يحدث المزيد من التوتر أيضًا إذا بدأت في إقناع نفسك بأنك تستطيع القيام بأشياء لست مستعدًا لها حقًا ، ويصطدم واقع الفشل بشدة.
لاحظ أن الأمثلة المذكورة أعلاه تركز على بيانات واقعية وحقيقية إيجابية أيضًا: ما ستكسبه ، وما أنجزته في الماضي ، وما ستحققه واقعيًا. هذا هو الاتجاه الذي يجب اتباعه مع التأكيدات الإيجابية والتصريحات الذاتية. فهي أكثر قوة عندما تكون واقعية.
يمكن أن تكون نوبات الهلع ضارة للغاية ومدمرة. يمكن أن تكون مخيفة ويمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تفقد نفسك. ولكن من خلال تقنيات الاسترخاء والتأكيدات الإيجابية ، يمكنك أن تذكر نفسك بما هو عقلاني حتى تتمكن من التعامل مع الأعراض.
إذا وجدت أن أعراض اضطراب الهلع لا تدار بفعالية ، فقد يكون من الأفضل التشاور مع مقدم الرعاية الصحية المتخصص في اضطرابات الهلع والقلق.
من خلال العلاج والدواء ، هو اضطراب الهلع مرض قابل للعلاج للغاية. يمكن أن تساعد خطة العلاج الشاملة في تحسين نوعية حياتك.
مصدر:
Richards، T. "Coping Statements for Anxiety". شبكة القلق ، 2014.