كيفية إنشاء الدعم الاجتماعي في حياتك

حقق أقصى استفادة من دائرتك الاجتماعية

تشير الأبحاث إلى أن العلاقات الصحية والمساندة يمكن أن تقلل من الإجهاد وتحسن من الصحة العامة والشعور بالراحة. ومع ذلك ، فإن جميع العلاقات لا تدعم بنفس القدر. بناء شبكة من الأصدقاء الداعمين ، أو حتى مجرد علاقة داعمة واحدة يمكن أن تكون حيوية لرفاهيتك. فيما يلي بعض المهارات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على بناء علاقات مع الأشخاص الذين يدعمون ويدعمون حقًا.

مقابلة الناس

كلما زاد عدد الأشخاص في حياتك ، زادت احتمالية امتلاك علاقات داعمة حقاً مع واحد على الأقل منهم. من المفيد أن تتمكن من إضافة أشخاص جدد إلى دائرتك بانتظام. فيما يلي بعض الطرق الجيدة لمقابلة الناس .

إدارة الوقت

من المهم إتاحة الوقت لرعاية العلاقات والخروج وللتسلية مع الأصدقاء. قد تشعر أنك لا تملك الوقت الكافي للإنفاق على هذا ، لكن أساليب إدارة الوقت والتنظيم يمكن أن تساعدك على إيجاد المزيد من الوقت في حياتك للإنفاق على الصداقات. يمكن أن تساعدك هذه التقنيات أيضًا على الظهور في الوقت المناسب ، وتذكر أعياد الميلاد والأحداث المهمة الأخرى ، ومساعدة الأصدقاء عند الحاجة ، والقيام بأشياء أخرى من شأنها تقوية الصداقات وجعلها داعمة.

توكيد

غالبًا ما يفكر الناس في الحزم بأنهم "يدافعون عنك" و "لا يدعون الناس يدفعونك" - كبديل عن السلبية.

في حين أن هذا الأمر صحيح في الغالب ، فإن الحزم هو أيضًا البديل للعدوانية ، وهي طريقة للتعامل مع الأشخاص الذين تلتقي فيها احتياجاتك على حساب احتياجات الآخرين. إن تطوير مهارة الحزم يمكن أن يساعدك بالفعل على تقوية علاقاتك ، مما يجعلها داعمة لبعضها البعض ، وتدوم وفتح خطوط الاتصال.

الاستماع لأصدقائك

عندما يكون لدينا يوم شاق ، في بعض الأحيان يكون التمكن من التحدث إلى صديق عن مشاعرنا هو كل ما يتطلبه الأمر لتحويل الأمور وجعل الشعور بالتوتر والراحة. يمكن أن يكون الاستماع حقا وفهمها آثار عميقة علينا. عند التعامل مع الأصدقاء ، من المهم إعطاء مثل هذا النوع من الاستماع الداعم عند الحاجة إلى الدعم. إليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها عندما يتحدث الأصدقاء عن أشياء تثير قلقهم أو تزعجهم:

• اسألهم عن مشاعرهم ، واستمع.
• رد ما تسمعه ، حتى يعرفوا أنك تفهم حقًا.
• بدلًا من محاولة ربط المحادثة دائمًا بخبراتك ، ركز الأسئلة عليهم وعلى مشاعرهم.
• عندما يتحدثون ، هل تفتقد بعض ما يقولونه لأنك تنتظر منهم أن يتوقفوا عن الكلام حتى تتمكن من قول ما تريد أن تقوله بعد ذلك؟ توقف ، واستمع لهم حقًا.

اعرف المزيد عن كيف تكون مستمعا جيدا ، مهارة مهمة لديك.

الاستماع إلى حدسك

بعض الناس يعطي الطاقة الإيجابية التي تجعلنا نشعر بالرضا ، والبعض الآخر يعطي الطاقة السلبية التي تستنزفنا. إذا انتبهت إلى الإشارات التي تفيد بأن حدسك يرسل إليك وتتصرف بناءً على تلك الإشارات ، فستكون لديك دائرة اجتماعية أكثر صحة.

إليك بعض الأسئلة لطرحها على نفسك:

• هل تدفق المحادثة بسهولة ، أم أنه أجبر؟
• هل تشعر بأنهم يفهمون ويقبلون ويدعمونك؟
• هل تشعر أنك تفهم وتقبل وتدعمها حقًا؟
• هل تشعر بتحسن أو أسوأ عن نفسك عندما تكون معهم؟
• هل تتركهم يشعرون بالحيوية أو الاكتئاب؟
• هل تقوم بتضمينهم في حياتك للحصول على صفات إيجابية لديهم ، أو لمجرد الحصول على المزيد من الأشخاص في حياتك؟

ستساعدك الإجابات على هذه الأسئلة وما يمكنك تعلمه من هذا الاختبار على البدء في تطوير حدسك ، مما يساعدك على تعزيز علاقاتك ، أو مساعدتك في ...

التخلي عن

ليس كل شخص هو مباراة مناسبة. إذا كان هناك شخص في حياتك يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، ولا تشارك أيًا من اهتماماتك أو قيمك ، أو شخصًا لا تتناغم معه ، فمن المقبول تمامًا وضع هذه العلاقة على الموقد الخلفي ، دعها تتلاشى كليًا ، أو لا تطورها في المقام الأول. حتى لو كنت في وقت قريب ، فإن الناس يتغيرون وينموون في اتجاهات مختلفة. هذا لا يعني أن هناك شيئًا 'خطأ' مع أي منكما.

ولكن إذا لم يعد شخص ما في حياتك مناسبًا لك ، فمن المقبول تمامًا السماح له بالرحيل. (على العكس من ذلك ، إذا كنت ترغب في إبقائها في حياتك خارج الولاء ، وإن كان ذلك في دور هامشي ، فهذا أمر جيد أيضًا. ومع ذلك ، سيكون من المفيد تذكر عدم الاعتماد عليه للحصول على الدعم ، إذا لم قادرة على إعطائها لك.) أنت تعرف فقط إذا كانت العلاقة تستحق الاحتفاظ أم لا. لكن من المهم أن يكون لديك العديد من الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على الدعم في حياتك.

يتطلب الأمر بعض العمل ، لكن زراعة دائرة من الصداقات الداعمة حقاً يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في كيفية التعامل مع الإجهاد والحياة.

_{مصادر
Crockett LJ، Iturbide MI، Torres Stone RA، McGinley M، Raffaelli M، Carlo G. Acculturative Stress، Social Support، and Coping: Relations to Psychological Adjustment Of Mexican American College Students. التنوع الثقافي وعلم أصول الأقليات العرقية أكتوبر 2007.]
Rao K، Apte M، Subbakrishna DK. التكيف والرفاهية الذاتية في النساء مع أدوار متعددة. المجلة الدولية للطب النفسي الاجتماعي سبتمبر 2003.}