ما هي أنواع الإجهاد في أسلوب الحياة التي تجعلك أكثر عرضة لخطر الإرهاق؟
يبدو أن بعض الناس تزدهر تحت الضغط. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن للإجهاد المزمن بدون توقف أن يربكنا جميعًا ، مما يؤدي إلى انخفاض الحماس والحياة في نهاية المطاف. يمكن لبعض ميزات نمط الحياة أن تؤدي إلى مخاطر عالية بشكل خاص للإرهاق. تشمل عوامل الإجهاد الكلاسيكية عالية المخاطر ما يلي:
الكثير من العمل مع القليل من التوازن
إن حياة أسابيع العمل المتسقة لمدة 80 ساعة بدون أي توقف هي سيناريو كلاسيكي عالي الخطورة للإحراق.
والجداول الزمنية التي تقترب من هذا المستوى من الامتلاء يمكن أن تكون مستنزفة للغاية. على الرغم من أننا نميل إلى أن يكون لدينا أسابيع مشغولة بشكل خاص ، فإن أولئك الذين يكرسون كل وقتهم للعمل والأنشطة المتعلقة بالعمل ، ويضعون مناطق أخرى من حياتهم - مثل العلاقات ، والهوايات ، والتمارين - قيد الانتظار ، يضعون أنفسهم في خطر أكبر للإرهاق. . لا يقتصر الأمر على حقيقة أن العمل يمكن أن يكون مستنزفاً ومجهداً ، ولكن أسلوب الحياة غير متوازن. يتم تقليل الأنشطة التي تخفف من حدة التوتر والحفاظ علينا عاطفيا وروحيا أو القضاء عليها لصالح المزيد من العمل المحرض للضغط. مثل هذا الجدول الزمني هو أيضًا خطر الإشتعال لأنه ، نظرًا لأن الشخص الذي يعيش نمط حياة مزدحمًا يقترب من حالة الإرهاق ، فإنه لن يتمكن من إعادة توازنه بسهولة مع أنشطة التخفيف من الإجهاد.
لا مساعدة أو موارد داعمة
يمكن أن يؤدي تناول كميات هائلة من المسؤوليات التي لا يمكن تفويضها إلى وضع الأشخاص في مستويات أعلى من التوتر ، مما يزيد من خطر الإصابة.
بعد الشعور بأن "إذا أخذت يوم إجازة ، فإن الأمور سوف تتفكك" ، مما يؤدي إلى شعور عام بالتوتر. نحتاج جميعًا إلى الدعم والنسخ الاحتياطي وغير ذلك يمكننا تنزيل المسؤوليات إذا لزم الأمر.
الدعم الاجتماعي القليل جدًا
بالإضافة إلى حاجة الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتنا بمسؤوليات ، نحتاج إلى أشخاص لمساعدتنا في تحمل الأعباء العاطفية في حياتنا.
وجود شخص ما للتحدث معه حول ما يشددنا عليه ، شخص ما يلعب به عندما يكون لدينا وقت فراغ ، وشخص يفهمنا عندما تكون الأوقات عصيبة ، وشخص ما يقدم أفكارًا جديدة عندما نكون في حيرة من أمرنا هو كل الجوانب الهامة والضرورية للدعم الاجتماعي . إن الشعور بالعزلة من خلال إجهادنا يخلق مزيدًا من التوتر ، ويزيد من مخاطر الإرهاق ، في حين أن الدعم الاجتماعي الكافي يمكن أن يكون حاجزًا ضد ذلك.
لا وقت للهوايات
عادة ما يميل أولئك الذين يعملون بجد للعب بقوة ، مما يساعد على استدامتهم. إن امتلاك منفذ للاستمتاع بالحياة خارج العمل يمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية وتزويدك بفاصل عاطفي وعاطفي عن ما يشدد عليك. ومع ذلك ، إذا كانت حياتك كلها تتكون من المسؤولية والعمل ، وليس لديك منفذ إبداعي أو منفذ منتظم للمتعة القديمة ، فمن الصعب الحفاظ على نفسك من خلال الأوقات العصيبة في الحياة.
النوم القليل جدا
لا يدرك الناس دائمًا أهمية هذا ، ولكن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت أقل قدرة على التعامل مع التوتر ، وأنت أيضًا أقل إنتاجًا وتعاني من عواقب أخرى. عندما تحصل على نوم غير كافي على أساس منتظم ، فإنك تضع نفسك في حالة من الحرمان المزمن من النوم والإجهاد المزمن وتضع نفسك في خطر أعلى للإرهاق.
وقتا طويلا جدا
جزء من عيش نمط حياة متوازن هو قضاء أوقات منتظمة. يمكن أن يساعدك أخذ إجازة على الأقل مرة في السنة في الوصول إلى موقف مختلف وتذكير نفسك بأسبابك - خارج أدوارك المسؤولة. تساعدك الإجازات على التواصل مع نفسك واكتشاف أجزاء جديدة من نفسك ، فضلاً عن الجلوس والاسترخاء والتفكير في لا شيء . في حين أن هذا يمكن أيضا أن يتحقق مع التأمل وأنشطة أخرى ، لا شيء يجعل من السهل جدا وممتعة مثل اجازة. عندما تعود ، فأنت عادة ما تكون سعيدًا إلى حد ما بالعودة إلى حياتك ، ويمكن أن تكون مثل هذه الإوقات منعًا جيدًا للاحتراق.
إذا لم تكن قد استهلكت بعض الوقت خلال فترة طويلة ، فإنك بذلك تضع نفسك في خطر متزايد للإرهاق.
حتى الآن ، قد تحصل على فكرة حول كيفية مساهمة نمط حياتك في مستوى الإجهاد وخطر الإرهاق.
ما الذي يسبب الإرهاق؟
الإرهاق له أسباب عديدة . تقع في الفئات الرئيسية المتعلقة بهيكل الوظيفة ، وخصائص نمط الحياة ، وخصائص الشخصية الفردية.