لماذا المساعدة الذاتية الداعمة
ولأن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يكون من الصعب مواجهتها ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة قد يعانون من تدني احترام الذات ، مما يجعل من المهم أن يتعلموا كيفية تحسين صورتهم الذاتية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من صعوبات أخرى ، مثل الاكتئاب . ونتيجة لذلك ، قد يواجهون أفكارًا سلبية عن أنفسهم ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات ومشاعر عدم القيمة.
لذلك ، من المهم جداً تعلم كيفية التقاط هذه الأفكار ومكافحتها بأفكار إيجابية. في القيام بذلك ، يمكنك أن تكون بمثابة مصدر الدعم الاجتماعي الخاص بك.
التعرف على أفكارك السلبية
قد يكون من الصعب تحديد أنماط التفكير غير الصحية . يمكن أن يكون الرصد الذاتي طريقة ممتازة لزيادة وعيك بأفكارك وكيف تؤثر على مزاجك وسلوكياتك.
تبطئ تلك الأفكار السلبية
قد يكون من الصعب الابتعاد عن الأفكار السلبية. غالبًا ما يعلقون في عقلك ، وفي بعض الأحيان ، كلما ركزت عليهم أكثر ، كلما كان ذلك أقوى. لذلك ، قد يكون من المهم تطوير طرق لتشتيت انتباهك عنهم. هناك العديد من تقنيات التشتيت التي قد تكون مفيدة ، مثل التنفس العميق والتهدئة الذاتية والوعي .
الهاء ليس عن تجنب. استخدام الإلهاء لن يجعل بالضرورة هذه الأفكار تتوقف أو تختفي. قد يساعدونك ، ومع ذلك ، يأخذ خطوة إلى الوراء منهم ، وإبطاء أو تقليل حدتها ، مما يجعلها أسهل بالنسبة لك لمعالجة.
تحدي أفكارك
بعد أن خفت حدة أفكارك ، ألقِ نظرة عليها وتحديها . في كثير من الأحيان نأخذ أفكارنا في ظاهرها دون استجوابهم حقًا. تحدي تلك الأفكار من خلال طرح الأسئلة التالية على نفسك:
- ما الدليل الذي لدي لهذا التفكير؟
- ما الدليل الذي لدي ضد هذا الفكر؟
- هل هناك أوقات لم يكن هذا الفكر صحيحًا؟
- هل لدي هذا النوع من التفكير عندما أشعر بالراحة بدلاً من الشعور بالحزن أو الغضب أو القلق؟
- ماذا أخبر شخصًا آخر كان لديه هذا النوع من التفكير؟
- ما قد يكون تفسيرا بديلا؟
استخدام بيانات إيجابية ذاتية الدعم
يمكنك مواجهة هذه الأفكار السلبية عن طريق استخدام بيانات إيجابية تدعم الذات. على سبيل المثال ، يمكنك سرد كل صفاتك الجيدة ، وإخبار نفسك بما أنجزته مؤخرًا أنك تفخر به ، أو أخبر نفسك أنه من المقبول أن تشعر بالقلق.
يمكنك أيضًا سرد الأشياء التي تتطلع إليها في الأسبوع القادم وسؤال نفسك عن بعض الطرق الإيجابية التي قمت بتغييرها مؤخرًا (إما من خلال العلاج أو من تلقاء نفسك فقط). أخيرًا ، وصف الوقت الذي عالجت فيه أعراض اضطراب ما بعد الصدمة جيدًا وأخبر نفسك أن مشاعرك صحيحة ومهمة.
في الختام
عندما تكون مستاءً ، قد يكون من الصعب التوصل إلى بيانات إيجابية تدعم الذات. لذلك ، قد يكون من المهم كتابة بعض التصريحات الإيجابية للدعم الذاتي على بطاقة الملاحظة ووضع تلك البطاقة في جيبك أو محفظتك. كلما كنت تشعر بالضيق ، اخرج بطاقة الملاحظة هذه واقرأ تلك التصريحات الإيجابية المؤيدة للذات.
لست مضطرًا إلى استخدام العبارات الإيجابية للدعم الذاتي فقط عندما تكون مستاءً. استخدمها كل يوم. التفكير الإيجابي يمكن أن يساعد في منع حدوث الحالة المزاجية السلبية أيضًا.
لا تقم فقط بممارسة استراتيجية المواجهة هذه عندما تكون مستاءً حقاً. في البداية ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تحصل على تعليق حقيقي لبعض استراتيجيات المواجهة. لذلك ، قد يكون من المهم أن تمارسها عندما تكون مستاءً قليلاً. كلما مارست المزيد من الممارسة ، زادت احتمالية أن تصبح استراتيجية التكيف عادة.
ليست كل استراتيجيات المواجهة تعمل طوال الوقت. حدد الأوقات التي قد تعمل فيها هذه الإستراتيجية بشكل أفضل بالنسبة لك وفي أوقات أخرى عندما لا تكون كذلك.
إذا وجدت أنه لا يناسبك في موقف معين ، حاول ألا تشعر بالإحباط. هذه معلومات مهمة. هذه المعلومات ستعدك للتعامل بشكل أفضل مع الموقف في المرة القادمة.
مصدر:
Bourne، EJ (1995). كتاب القلق والرهاب . كاليفورنيا: New Harbinger Publications، Inc.