5 استراتيجيات التكيف
يشبه الذعر الذي تشعر به عندما تكون محاصراً ما يشعر به الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عندما يكونون في حشد كبير. في مجتمع اليوم ، يصعب تجنب الحشود - خاصة إذا كنت تعيش في مدينة ، أو في أوقات معينة من السنة ، مثل العطلات. قد تكون الحشود الكبيرة مرهقة بشكل خاص إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى أعراض فرط نشاط اضطراب ما بعد الصدمة .
اضطراب ما بعد الصدمة والحشود
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تشعر بعدم الأمان أو عدم وجود طريقة سهلة للهروب من الموقف عندما تكون في حشد كبير. قد تشعر أيضًا بالقلق من إمكانية أن تخطئ في أي لحظة. كنتيجة لذلك ، عندما تكون في حشد كبير ، قد تشعر دائمًا بالتوتر أو الخوف أو القلق. قد تمنعك هذه المشاعر السلبية من مغادرة منزلك في المقام الأول ، مما يزيد من عزلةك ويقلل من جودة حياتك .
بالنظر إلى ذلك ، من المهم جدًا معرفة طرق التعامل مع الحشود الكبيرة عندما يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة. في ما يلي بعض استراتيجيات المواجهة الأساسية التي قد تساعدك في التغلب على الموقف المجهد الذي ينطوي على حشد كبير من الناس.
1. ممارسة التنفس العميق
التنفس العميق هو طريقة بسيطة للغاية للتعامل مع التوتر والقلق. تعلم كيفية الانخراط في التنفس العميق ، والذي يسمى أيضًا التنفس البطني ، يمكن أن يساعد في تقليل الإثارة القلق وإضفاء الاسترخاء. يمكن أن تكون هذه استراتيجية مواجهة مفيدة بشكل خاص عندما تكون في وضع لا يمكنك الخروج منه بسهولة ، مثل التواجد في حشد كبير.
2. تعلم اليقظه
عندما يكون لدى الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، في حشد كبير ، شعور دائم وكأنه في خطر. قد تؤدي هذه المشاعر إلى إثارة أفكار مزعجة ومزعجة تركز على كل الأشياء السلبية التي قد تحدث. سوف يؤدي شراء هذه الأفكار إلى زيادة القلق والخوف.
إن تعلم كيفية التراجع عن أفكارك يمكن أن يقلل من قوتها للتأثير على عواطفك وسلوكك. إن ممارسة الوعي التام بأفكارك هي طريقة جيدة وبسيطة لإبعاد نفسك عن هذه الأفكار المؤلمة ، مما يسمح لك بالبقاء على اتصال مع اللحظة الحالية.
يمكنك أيضًا استخدام الذهن لتصبح أكثر إدراكًا لبيئتك الخارجية. عندما يكون الناس في مواقف مهددة ، يميل اهتمامهم إلى أن يصبحوا مقفولين على كائنات مخيفة في بيئتهم. بمجرد انغلاق انتباهك على هذه الأشياء ، يكون من الصعب فك الارتباط بها. يمكن أن يساعدك الوعي البيئي باهتمامك على أن يصبح أكثر مرونة ، ونتيجة لذلك ، قد تتمكن من توجيه انتباهك بسهولة إلى أشياء أقل رعباً ، مثل المناطق المفتوحة أو الوجوه الودية أو الصور المريحة.
3. الاستفادة من الدعم الاجتماعي
إذا كنت تعلم أن الحشود الكبيرة لديها القدرة على التسبب في الخوف والقلق ، تأكد من أنك تحضر معك بعض الدعم الاجتماعي ، وهو طريقة ممتازة للتعامل مع الإجهاد من جميع الأنواع.
قبل أن تخرج ، تحدث مع أصحابك حول أنواع المواقف التي قد تؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، أخبرهم ما هي أنواع الأعراض التي يجب أن ينتبهوا إليها.
وبهذه الطريقة يمكنهم مساعدتك في القبض على القلق والخوف في وقت مبكر ، مما يسمح لهم باتخاذ خطوات لمساعدتك على التعامل مع هذا القلق والخوف بمجرد ظهوره.
4. التزم بالجدول
ضع جدولاً لنفسك. إذا كنت تعرف أنك ذاهب إلى مكان مزدحم ، فقم بالالتزام بالإقامة فقط في ذلك المكان لفترة معينة من الوقت. كلما طالت فترة التأقلم مع التوتر ، كلما أصبح الأمر أصعب ، مما يزيد من احتمالية ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
5. تعلم كيفية التعامل مع المشغلات
من الممكن أن يؤدي التواجد في حشد كبير إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بشكل غير متوقع. لا يمكن منع جميع المشغلات ، وتلك التي تميل إلى التأثير علينا هي تلك التي تصيبنا بالحذر.
لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية التعرف على المشغلات والتعامل معها ، من خلال تقنيات التأريض . التأريض يشبه الذهن في أنك تستخدم الحواس الخمس لتوصيل نفسك إلى اللحظة الحالية. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستعداد بشكل أفضل عندما يتم تشغيلك بشكل غير متوقع.
العمل على سلوك التجنب
التعامل مع حشود كبيرة هو جزء من الحياة. لا يمكن تجنبها. ولكن من المهم التأكد من أن المخاوف من الحشود الكبيرة لا تساهم في تجنب السلوك الشديد ، مثل عدم ترك منزلك. إن كسر سلوك الإبطال ليس بالأمر السهل القيام به ، وفي الواقع ، يمكن أن يكون تجربة مثيرة للغاية للقلق. ولكن عندما تقوم بتفادى تجنبك ، فإن قلقك سيقلل أيضًا.
إذا كان لديك خوف من حشود كبيرة ، فجرّب بعض استراتيجيات المواجهة المذكورة أعلاه ، لكن ابدأ بالبطء. ابدأ بممارسة بعض المهارات ، مثل التنفس العميق أو الذهن ، في مكان تشعر فيه بالراحة. كلما ازدادت ممارستك لهذه المهارات ، أصبح من الأسهل استخدامها في المواقف العصيبة. قد ترغب حتى في محاولة تخيل ما سيكون عليه الحال في حشد كبير.
ثم تعريض نفسك ببطء للمواقف التي قد تكون فيها حشود كبيرة. كما كنت تجربة النجاح في التعامل مع حشود كبيرة ، سيكون لديك المزيد من الثقة في قدرتك على إدارة الخوف والقلق الخاص بك. هذه هي الطرق التي يمكنك بها التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، والحد من السلطة لديهم للتحكم في حياتك اليومية.