1 - الاستماع إلى النصائح الصحية فقط التي تؤكد المعتقدات القائمة
التحيزات العقلية والخيارات الصحية
كلنا نخطئ بصحتنا وعلاقاتنا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون هذه الأخطاء بسيطة نسبياً ، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن يكون للاختيارات اليومية التي نقوم بها تأثير سلبي طويل الأمد على سلامتنا البدنية والعقلية.
يمكن أن تحدث القرارات السيئة لأي شخص ، ولكن في كثير من الحالات تحدث هذه الأخطاء العقلية عن طريق التحيزات المعرفية الخادعة والمدهشة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيف أن بعض هذه التحيزات العقلية يمكن أن تؤثر على الخيارات الصحية التي تقوم بها كل يوم ، من القرارات الصغيرة حول ما يجب تناوله للغداء إلى خيارات أكبر قد يكون لها تأثير طويل المدى على كل من الجسمي والنفسي الصحة والرفاه.
تأكيد التحيز
الناس لديهم ميل طبيعي للبحث عن المعلومات التي تؤكد ما يعتقدون أنه صحيح بالفعل ، وهي ظاهرة تعرف باسم تأكيد التحيز. هذا هو السبب الذي يجعلنا نعطي في كثير من الأحيان مصداقية أكبر للقصص الإخبارية التي تدعم الأشياء التي نؤمن بها وفي الوقت نفسه نستخف القصص التي تتعارض مع آرائنا حول العالم.
إذن كيف يؤثر هذا التحيز على صحتك؟ نميل أحيانًا إلى التركيز على الأخبار أو التقارير البحثية التي تؤكد خياراتنا الحالية المتعلقة بالصحة أو أسلوب الحياة ، مع تجاهل أي قصص قد تكون مفيدة وذات صلة لأنها تتعارض مع سلوكنا أو قراراتنا المتعلقة بالصحة. على سبيل المثال ، إذا مارست عدة مرات أسبوعيًا ، ولكنك تقضي معظم وقتك جالسًا في مكتب ، فقد تكون أكثر ميلا لتجاهل التقارير الصحية التي تحذر من أن الكثير من الجلوس قد يضر بصحتك.
إذن ما الذي يمكنك القيام به لمكافحة هذا الانحياز واتخاذ قرارات أكثر موضوعية عندما يتعلق الأمر بصحتك؟ إن مجرد إدراك هذا الاتجاه هو مكان رائع للبدء. في المرة التالية التي تجد نفسك فيها يرفض المعلومات لأنه لا يؤكد على الفور معتقداتك أو يدعم تصرفاتك ، اقضي بعض الوقت في تحليل سبب سرعتك في رفضها.
يمكن أن يشكل تحدي الأفكار المسبقة الخاصة بك طريقة رائعة لتوسيع عقلك واستكشاف طرق جديدة للتفكير ، وحتى قبول هذه المعلومات المخالفة لا يعني بالضرورة أن عليك إعادة هيكلة حياتك لاستيعابها . بدلاً من ذلك ، ابحث عن التغييرات الصغيرة التي قد تجريها في روتينك اليومي والتي قد تؤدي في نهاية المطاف إلى تحسين الصحة.
في مثالنا السابق ، أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى الاندفاع وشراء مكتب دائم أو مكتب تدويس ببساطة لأنك تقرأ مقالة إخبارية تقول أن الجلوس سيء. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون مدركًا لمدى جلوسك في يوم واحد والبحث عن التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها والتي قد تساعدك على تحريك نفسك والتحرك أكثر طوال اليوم.
2 - التفاؤل المفرط حول صحتك
كما يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر تفاؤلاً بشأن فرص نجاحهم وصحتهم الجيدة ، وهي الظاهرة التي يشار إليها في كثير من الأحيان على أنها تحيز التفاؤل أو وهم المناعة. إذا طلبت من الناس تقدير مدى احتمالية تعرضهم لشيء من قبيل حادث ، أو مرض خطير ، أو طلاق ، أو فقدان وظيفة ، فمن المحتمل أن يقللوا من الاحتمال الحقيقي بأن مثل هذه الأحداث ستؤثر على حياتهم.
وعلى العكس من ذلك ، فإن الناس أكثر احتمالا للاعتقاد بأن حياتهم ستملأ بالأحداث الإيجابية مثل كسب مداخيل عالية ، وامتلاك منازلهم ، والعيش حياة طويلة.
إذن ما هي اللفتة التي يمكن أن يؤديها التفاؤل إلى التحيز في القرارات التي تتخذها كل يوم بشأن صحتك؟
لأننا نميل إلى المبالغة في تقدير فرص الأشياء الجيدة التي تحدث لنا وتقليل فرص الأشياء السيئة التي تؤثر على حياتنا ، فإننا نميل أكثر إلى الاعتقاد بأن الانخراط في سلوكيات غير صحية أو محفوفة بالمخاطر لن يكون لها تأثير سلبي على صحتنا.
يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنا نعتقد أن النتائج السلبية نادرة أو غير محتملة. إذا كنت تعتقد أن سرطان الجلد هو مرض نادر نسبيا ، قد تستمر في الدباغة وإهمال استخدام واقية من الشمس لأنك ببساطة تعتقد أنه من غير المألوف للغاية أن يتأثر أي شخص بهذا المرض. أنت لا تقلل من معدل انتشار سرطان الجلد بشكل عام فحسب ، بل إن تحيز التفاؤل يقودك أيضًا إلى التقليل من احتمال إصابة سرطان الجلد لك ، بغض النظر عن اختياراتك وسلوكك الصحي.
هذا بالتأكيد لا يعني أن التفاؤل أمر سيء. إن وجود نظرة إيجابية والاعتقاد بأن تصرفاتنا يمكن أن تحدث فرقا هو في الغالب ما يلهمنا لمتابعة أهدافنا والانخراط في أنشطة صحية في المقام الأول.
لسوء الحظ ، وجد الباحثون أن التغلب على التفاؤل يمكن أن يكون في الواقع أمرًا صعبًا. في إحدى الدراسات التي حاولت الحد من التحيز باستخدام طرق مثل إدراج عوامل الخطر وإدراج الأسباب التي قد تكون عرضة للخطر ، انتهت جميع الطرق المستخدمة لتقليل التحيز إلى زيادتها.
إحدى الاستراتيجيات التي قد تنجح تتضمن مقارنة نفسك بالأفراد القريبين منك أو المتشابهين معك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أصدقاء مقربين وأفراد أسرتك الذين تأثروا بسرطان الجلد ، فقد تكون أكثر واقعية في تقييماتك لمخاطرك.
3 - قلق بشأن مخاطر أقل وتجاهل مخاطر أكثر محتمل
عندما يتخذ الناس القرارات ، لا سيما تلك التي تواجه عدم اليقين ، لديهم ميل إلى تجاهل احتمال كل الاحتمالات. على سبيل المثال ، لا يجد معظم الناس أنفسهم مملوءين بالفزع والإرهاب في كل مرة يبدؤون فيها سيارتهم ، لكن الكثير من الناس يعانون من قدر كبير من القلق عند الطيران على متن طائرة. هذا على الرغم من حقيقة أن الموت في حادث سيارة هو أكثر احتمالا بكثير من الموت في حادث تحطم طائرة.
وصف عالم النفس الاجتماعي كاس سونستاين هذا الإهمال باحتمالية النزعة ، وهو تحيز إدراكي يؤدي في كثير من الأحيان إلى تجاوز الناس للمخاطر الصغيرة بشكل كبير أو ببساطة تجاهلها تمامًا. هذا التحيز يمكن أن يؤثر على عدد من القرارات اليومية ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على صحتك ورفاهيتك.
أحد الأمثلة التي قام الباحثون بالتحقيق فيها هو كيف يمكن لهذا التحيز أن يؤثر على قرارات الناس في ارتداء أحزمة الأمان عند ركوبهم في سيارة. قد يخشى بعض الأفراد من أن ارتداء حزام المقعد قد يشكل خطراً أكبر في حالة وقوع حادث عندما تغرق سيارة في الماء أو يغرق في ألسنة اللهب ، واقترح أن جهاز التقييد قد يؤدي في الواقع إلى أن يصبح الشخص محاصراً غير قادر على الهروب.
يمثل هذا السيناريو حدث احتمال منخفض للغاية ، ومع ذلك فإن احتمال إهمال التحيز قد يدفع بعض الأشخاص إلى تجاوز فرص حدوثه أو تجاهل احتمال سيناريوهات الحوادث الأكثر احتمالًا. مثل هذه المبالغة في التقدير يمكن أن تؤدي إلى خيارات صحية سيئة - في هذه الحالة ، الفشل في ارتداء حزام الأمان على الرغم من أنه من الناحية الإحصائية أكثر احتمالا حماية حياة الفرد في حالة حدوث تصادم.
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الملايين من البالغين الأمريكيين يفشلون في استخدام أحزمة الأمان في كل رحلة ، على الرغم من أن استخدام حزام الأمان هو أكثر الطرق فعالية للحد من الإصابات والوفيات أثناء حوادث السيارات.
إذن ما الذي يمكنك القيام به لتقليل احتمالية أن يهمل الاحتمال التحيز قد يؤدي إلى ضعف اتخاذ القرار عندما يتعلق الأمر بصحتك؟ إن هذا البحث غير واضح ، ولكنه يمنح نفسك الوقت لموازنة الخيارات ، وإلقاء نظرة جادة على الاحتمالات المرتبطة بكل سيناريو ، ويمكن أن يساعد اتباع الإرشادات الصحية التي يقدمها المتخصصون في المجال الطبي في توجيهك إلى خيارات أفضل.
4- التمسك بالوضع الراهن ورفض قبول التغيير
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فقد تجد نفسك تبحث عن خيارات التأمين الصحي الخاصة بك كل عام لتحديد الخطة الأفضل لك ولعائلتك. هل تلتزم بخطتك الحالية أو تذهب مع خطة جديدة؟ ويعرف أحد التحيز المعرفي القليل المتلعث الذي يمكن أن يلعب دوراً في تحديد الخيار الذي تختاره ، كتحيز الوضع الراهن. يميل الناس إلى تفضيل بقاء الأشياء كما هي الآن ، حتى لو كان من الممكن أن تؤدي بعض التغييرات إلى فوائد كبيرة. وبعبارة أخرى ، يكون الناس أكثر عرضة للتشبث بما يعرفونه بدلاً من المجازفة على المجهول.
ووجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من رغبة العمال الأصغر سناً في التحول إلى خطة صحية تتميز بخصم أقل وخصومات ، فإن العمال الأكبر سنًا كانوا أقل عرضة للتبديل ويفضلون التمسك بخططهم القديمة "المجربة والحقيقية".
إن التحيز القائم على الوضع الراهن هو أحد الأسباب التي تجعل أولئك الذين يقتربون من سن التقاعد أقل رغبة في المخاطرة بخطة صحية محتملة ، لكنها قد تكون أكثر خطورة. تميل الخسائر المحتملة التي قد تنجم عن التحول إلى تلوح أكبر في أذهان الناس ، مما يجعلها تركز بشكل أكبر على تجنب الخسارة بدلاً من زيادة الفوائد. ويصدق هذا بشكل خاص عندما يقترب الناس من سن التقاعد ويشعرون بأنهم أكثر عرضة للخطر ووقت أقل للتعويض عن أي أخطاء محتملة.
قد يؤثر التحيز في الوضع الراهن سلبيًا على الصحة في حالات مثل تلك التي يلتزم فيها الأشخاص بخطة توفر تغطية أقل خوفًا من تغيير وضعهم الحالي. ومع ذلك ، في حالات أخرى ، يمكن للتحيز القائم على الوضع الراهن أن يوفر بعض المزايا الوقائية الصحية. من خلال تقليل المخاطر ، يقل احتمال تعرض الأشخاص لخسائر قد تؤثر سلبًا على صحتهم ورفاهيتهم.
افكار اخيرة
يمكن للقرارات التي تتخذها كل يوم أن يكون لها تأثير ثانوي وكبير على صحتك العامة ورفاهيتك. بعض الخيارات ستكون جيدة ، وبعض الخيارات على ما يرام ، وبعضها قد يكون كارثيا. إن إدراك بعض التحيزات الذهنية الدقيقة التي تلعب دوراً في القرارات التي تتخذها قد يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل عندما يتعلق الأمر بصحتك.
مصادر:
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. "أحزمة الأمان: احصل على الحقائق." تم الاسترجاع من http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html؛ 2015.
بيرلوف ، ليندا س. باربرا ك. "الأحكام الذاتية الأخرى والضعف المدرك للإيذاء". Journal of Personalality and Social Psychology، 50: 502–510؛ عام 1986.
Samuelson، W.، & Zeckhauser، R. "Status quo bias in decision making." Journal of Risk and Uncertainty، 1، 7-59؛ عام 1988.
Weinstein، ND، & Klein، WM "Resistance of Personal Risk Perceptions to Debiasing Interventions". علم نفس الصحة ، 14 (2): 132-140 ؛ عام 1995.