العلاقة وثيقة الارتباط بين النوم والإجهاد

ما هي العلاقة بين النوم والإجهاد؟

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ هناك احتمالات ، الإجابة على هذا السؤال هي "لا". وإذا وجدت أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فأنت لست وحدك. في مسح وطني للنوم ، قال 40٪ من المشاركين أنهم لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم. وفقا لمسح النوم الذي أجري على هذا الموقع (من بين عينة من ، من المفترض ، أولئك الذين أكدوا) ، من أصل أكثر من 10000 مستجيب ، حوالي 3 من أصل 4 يحصلون على أقل من 8 ساعات في الليلة الموصى بها.

والأكثر إثارة للقلق هو أن 1 من كل 4 يحصلون على 5 ساعات أو أقل ، وهو مستوى يمكن أن يعرضهم أكثر لخطر المشاكل الصحية وحوادث السيارات. لماذا مشاكل النوم؟

استجابتك للنوم و النوم

عندما تواجه تهديدًا محسوسًا (جسديًا أو سيكولوجيًا ، حقيقيًا أو متخيلاً) ، يتم تشغيل استجابة الإجهاد في جسمك ، مما يؤدي إلى حدوث سلسلة من التغيرات الجسدية بما في ذلك التنفس السريع والمسحوق ؛ الإفراج عن الأدرينالين والكورتيزول والمواد الكيميائية الأخرى التي توفر موجة من الطاقة ؛ والتغييرات الأخرى التي تسمح لك بالقتال أو الركض من الخطر. بما أن القتال والجري استجابات غير ملائمة لكثير من الضغوطات التي نواجهها في الحياة الحديثة ( الاختناقات المرورية ، زملاء العمل الصعبة ، صراعات العلاقة ، إلخ) ، فإن استجابة القتال أو الطيران ليست بالضرورة أفضل استجابة لهذا اليوم. مطالب ، ولكن يتم تشغيلها مع ذلك - عدة مرات في اليوم في كثير من الحالات. عندما تصبح استجابة الإجهاد هذه غير قابلة للحل من خلال الاسترخاء ، قد ينتهي بك الحال إلى حالة من الإجهاد المزمن ، حيث يظل جسمك في حالة من التوتر المستمر ، دون أن يدرك ذلك في كثير من الأحيان.

كما يمكنك أن تتخيل ، هذا يمكن أن يجعل النوم الصعب ، وأقل راحة عندما يأتي في النهاية.

النوم والتأمل

هل "فقدت النوم" على شيء يشدد عليك؟ معظمنا كان عنده تجربة فقدان النوم على وضع مرهق على الأقل مرة أو مرتين. يجد الكثير من الناس أن النوم يصعب الحصول عليه بسبب إمساكهم بالتجميد ، أو حتى أنهم يجدون أنفسهم مستيقظين في الليل بين دورات النوم ، واستجابة الإجهاد الناجمة عن الاجترار الذي يظهر على السطح ، وغير قادر على العودة إلى النوم بسرعة.

النوم وشغل الناس

من الواضح أن الأشخاص المشغولين حقًا قد يواجهون مشكلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنهم لا يكرسون وقتًا كافيًا للنشاط. (إذا لم تخصص 8 ساعات على الأقل للنوم ، فلا يمكنك أن تفاجأ عندما تحصل على أقل من 8 ساعات باستمرار!) بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانشغال الشديد ، مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى الاستجابة للضغط النفسي ، ونحن نعرف ما يمكن أن تؤدي إلى!

عقبات النوم الأخرى

ليست كل مشاكل النوم مستحقة مباشرة أو كليا للتوتر. يمكن لبعض التغيرات الهرمونية التي تأتي مع سن اليأس أو حتى الشيخوخة الطبيعية أن تغير أنماط النوم. بعض الأدوية يمكن أن يكون لها تأثير على النوم. الكافيين والكحول وغيرها من الأشياء التي نستهلكها يمكن أن تؤثر على النوم أيضًا. حتى بعض الأمراض والاضطرابات يمكن أن تجعل النوم صعبا (مثل الاضطرابات التي تجلب الألم المزمن ، والتي بالتأكيد يمكن أن تتداخل مع النوم!). إذا جربت الاقتراحات المتعلقة بإدارة الضغط أدناه ووجدت أن نومك لم يتحسن ، يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان أحد هذه الأسباب الأخرى يمكن أن يؤثر على نومك.

استراتيجيات إدارة الإجهاد النوم

إذا كانت مشاكل نومك ترجع في المقام الأول إلى الإجهاد أو آثار الإجهاد ، فمن الطبيعي أن يكون النوم أسهل مع بعض أساليب إدارة الإجهاد.

التأمل قبل النوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يريح الجسم ، ويوقف استجابة الإجهاد ، ويجلب النوم بسهولة أكبر. (لمزيد من المعلومات ، راجع هذا المقال حول كيفية التأمل .) لا يمكن للتخفيف من جدول أعمال مزدحم أن يخفّف فقط من الإجهاد (الذي يمكن أن يخفض هرمونات الإجهاد) ولكن يمكنه تحرير المزيد من الوقت للنوم. حتى تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تقلل التوتر والتوتر في الجسم ، وانخفاض مستويات هرمون التوتر ، والمساعدة في النوم بسهولة أكبر. (انظر هذا على تنفس تخفيف الضغط .) انظر هذا المقال للحصول على قائمة أكثر اكتمالا من استراتيجيات النوم إدارة الإجهاد ، وقراءة المزيد عن فوائد نوم ليلة جيدة.