تعلم التحدث مع نفسك وكأنك صديق
عندما يتعلق الأمر بالتنمية الشخصية ، غالبًا ما تحتفل ثقافتنا بالذين يتمتعون بالثقة الذاتية أو الثقة بالنفس. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن التراحم الذاتي قد يكون طريقة أفضل للتعامل مع النجاح والتطور الشخصي. على سبيل المثال ، تجعلك الثقة بالنفس تشعر بتحسن في قدراتك ، بينما يشجعك التراحم الذاتي على الاعتراف بالعيوب والقيود.
وبمجرد أن تقر وتقبل عيوبك ، فمن المرجح أن تشاهدها بموضوعية وواقعية. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى تغييرات إيجابية في حياتك.
فهم التراحم الذاتي
إن الرأفة الذاتية ، المستمدة من علم النفس البوذي ، ليست هي نفس تقدير الذات أو الثقة بالنفس. بدلًا من التفكير في نفسك ، فهي طريقة أو طريقة للتعامل مع نفسك. في الواقع ، وفقاً للدكتورة كريستين نيف ، أستاذة علم النفس في جامعة تكساس ، فإن الشفقة على الذات تنطوي على علاج نفسك تمامًا كما لو كنت تعامل أصدقائك أو أفراد عائلتك حتى عندما يفشلون أو يفسدون. وبوجه عام ، فإن الشفقة على الذات تتضمن قبول أنك إنسان وأنك تخطئ. كما يعني أنك لا تهتم بهذه الأخطاء أو تضرب نفسك لتصنيعها.
كان الدكتور نيف أول شخص يقيس ويحدد الشفقة الذاتية ويقدم عددًا من التأملات التي يمكن استخدامها لتحسين مهاراتك في التراحم الذاتي.
على سبيل المثال ، تقدم أيضًا العديد من تمارين التراحم الذاتي التي يمكنك المشاركة فيها بما في ذلك التأمل الحنون والتأمل المحب واللطف .
المكونات الأساسية للتعاطف الذاتي
عندما يتعلق الأمر بممارسة الشفقة على الذات ، فهناك العديد من المكونات الأساسية الضرورية لنجاحها.
تتضمن هذه الأشياء أن تكون لطيفًا مع نفسك ، تمامًا كما لو كنت صديقًا. أن تكون حذرا من أنت حقا ، العيوب وجميع. وتتيح لنفسك الحرية في أن تكون ناقصًا. هنا نظرة عامة على المكونات الأساسية للتعاطف الذاتي.
للاللطف النفس
عندما تتدرب على اللطف ، تدرك أن كل الناس غير كاملين وأن كل الناس لديهم حياة ناقصة. وأنت لطيف مع نفسك عندما تسوء الأمور بدلاً من أن تكون حرجة. على سبيل المثال ، عندما يحدث خطأ ما ، يقول الدكتور نيف إن رد فعلك الأول قد يكون التفكير في "عدم حدوث ذلك". أو قد تفكر: "لا ينبغي أن أكون قد طرحت هذه المسألة في حياتي. كل شخص آخر يعيش حياة سعيدة وطبيعية تمامًا." مع هذا النوع من التفكير السلبي أو غير اللائق ، من المحتمل أن تعاني من معاناة إضافية لأنها تجعلك تشعر بالعزلة وحيدا ومختلفة عن الآخرين.
ولكن مع اللطف الذاتي ، بدلاً من التفكير في "ضعيفي" ، فإنك تعتقد أن "الجميع يفشلون مرة واحدة من حين إلى آخر". أنت تقر بأن كل شخص لديه قضايا وصراعات لأن هذا هو ما يعنيه أن يكون الإنسان. عندما تبدأ بالتفكير على هذا النحو ، فإنه يغير طريقة رؤيتك لتحديات وصعوبات الحياة. وهذا يفتح لك المجال لتنمو من التجربة.
لكن إذا شعرت أنه غير طبيعي أو أنه لا ينبغي أن يحدث ، فإنك تبدأ في الانخراط في اللوم الذاتي.
تركيز كامل للذهن
عنصر آخر للتعاطف الذاتي هو الذهن. عندما تكون واعياً ، عليك أن تكون مستعداً لمواجهة آلامك ومعاناتك والاعتراف بها. معظم الناس لا يريدون القيام بذلك. في الواقع ، عادة ما يريدون تجنب ذلك. انهم يريدون تجنب الألم ويذهب مباشرة إلى حل المشاكل. لكن عندما تطلق عليك الحياة كرة منحنى ، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لتتذكر كيف أن هذه الصراعات أو الإخفاقات تجعلك تشعر ولماذا حدث. عندما تكون قادراً على القيام بذلك ، فمن المرجح أن تنمو وتتعلم من هذا الوضع.
شيء آخر يجب أن تضعه في اعتبارك هو ناقدك الداخلي. النقد الذاتي يمكن أن يكون هزيلاً للغاية وغالباً ما يلعب في تكرار في أذهاننا. ولكن الذهن يسمح لك أن تكون على بينة من أوجه القصور الخاصة بك دون إصدار حكم على نفسك. والنتيجة هي أنك ستتعرف على المكان الذي تحتاج فيه إلى التحسين دون ضغوط أن تكون فوق طاقة البشر.
نقص
بمجرد أن تقبل أنه من غير الواقعي أن نتوقع الكمال ، سيشعر وكأنه قد تم رفع وزن ضخم من كتفيك. كما أنه يساعدك على إدراك أن ما تمر به هو أمر طبيعي وإنساني ، ويجب ألا تشعر بالسوء حيال ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرف على عيوبك قد يساعدك أيضًا على الشعور بالارتباط أكثر مع الآخرين لأنك تدرك أن الجميع يواجه صعوبات وصعوبات.
تذكر أن الشفقة على الذات هي أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تدرك أن البشر غير مثاليين ، بما فيهم أنت. يتطلب هذا أيضًا الاعتراف بأنه من غير المقبول ألا تكون مثالية. يجب أن تساعدك عيوبك ونكساتك على فهم نفسك بشكل أفضل ، ولا تجعلك تشعر بالتوتر أو تشعر بالسوء بشأن هويتك.
فوائد التراحم الذاتي
عمومًا ، ينطوي الشفقة على الذات على الاعتراف بالفرق بين اتخاذ خيار سيء وكون الشخص سيئًا. عندما تتدرب على التراحم ، تفهم أن اتخاذ القرارات السيئة لا يجعلك شخصًا سيئًا بشكل تلقائي. بدلاً من ذلك ، فإنك تدرك أن قيمتها وقيمتها غير مشروطة. في الواقع ، أظهر البحث بثبات وجود علاقة إيجابية بين التراحم الذاتي والرفاهية الشاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التراحم الذاتي إحساسًا بقيمة الذات. ولكن ليس بطريقة نرجسية مثل الثقة بالنفس يمكن في بعض الأحيان.
والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين يمارسون التراحم الذاتي لديهم أيضًا روابط اجتماعية أكثر ، وذكاء عاطفي أعلى ، ورضا أكبر بشكل عام عن الحياة. هم أيضا أكثر رعاية ، داعمة ومتعاطفة.
في هذه الأثناء ، تُظهر الأبحاث أن الناس يتسمون بالوجدان الذاتي وأنهم أقل قلقاً ، والاكتئاب ، والخوف من الفشل. كما تظهر الأبحاث أن التراحم الذاتي يمكن أن يكون دافعًا يدفع الناس إلى تحسين أخطائهم أو إخفاقاتهم أو قصورهم لأنهم ينظرون إليها بموضوعية أكثر.
كلمة من
عندما يتعلق الأمر بالتعاطف الذاتي ، فإن أول شيء تحتاج إلى معالجته هو أن الصوت في رأسك الذي ينتقدك باستمرار. في كثير من الأحيان ، يكون هذا الصوت حرجًا للغاية. على سبيل المثال ، قد تتفوق على كل خطأ صغير. لكي تكون أكثر تعاطفاً مع الذات ، عليك أن تدرك ذلك الصوت وتصححه عندما ينحرف عن المسار. هذا لا يعني أنك تخبر نفسك كم أنت عظيم. بدلاً من ذلك ، تتحدث إلى نفسك بطريقة غير تقليدية ، بنفس الطريقة التي تشجع بها أحباءك. وعندما تفعل ، ستصبح الحياة أكثر قابلية للإدارة.