ماذا وراء اكتساب وزن طلاب الكلية الجديدة؟
من الصعب أن تكون طالبة واردة وتجنب السماع عن "الطالب الجديد 15" المذهل ، وهو خمسة عشر رطلاً تقريبًا يميل العديد من المبتدئين الجدد إلى اكتسابها خلال السنة الأولى في الكلية. على الرغم من أن الخراب لا يتراصف دائماً في سن الخامسة عشر ، إلا أن الميل إلى الربح كبير بما يكفي للحصول على لقب دائم.
ما الذي يسبب زيادة الوزن سيئة السمعة التي يعانيها طلاب الجامعات الجدد؟
وكيف يمكن تجنبها؟ دعونا نستكشف بعض العوامل الأساسية في اللعب في الطالب الجديد 15:
عادات الأكل الجديدة
عندما تكون مقيمًا مع والديك وتذهب إلى المدرسة الثانوية ، فإن الكثير من التفاصيل حول ماذا ومتى وكم كنت تأكل قد تم تخطيطها لك بالفعل. الوصول إلى الكلية والحصول على خيارات غير محدودة (وخبرة محدودة في الطبخ) يمكن أن تجعل نظام غذائي من الوجبات السريعة والرقائق والمشروبات الغازية والبيتزا في الساعة 3 صباحا شائعة. عدة أسابيع من هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسرعة.
تناول الطعام أثناء الدراسة
يجد العديد من طلاب الجامعات الجدد أنفسهم في وضع يجعلهم أقل دراستهم خلال وقت الفصل الدراسي (تحت العين الساهرة للمدرس) ، والمزيد من الدراسة في وقتهم الخاص ، عندما يستطيعون تناول الوجبات السريعة دون وعي لساعات دون أن يلاحظ أحدهم ذلك. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، فتوقف عن التفكير في ما تفعله فعلاً: تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي ، عندما لا تكون جائعًا في العادة ، ولا تحرقه.
هذا ليس شيئا جيدا.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
ترتبط ارتباطًا وثيقًا بظاهرة تناول الطعام أثناء الدراسة بعادات تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتي يتطور بها العديد من المبتدئين الجدد. قد تجد نفسك طبيعياً في وقت لاحق للدراسة أو الاحتفال ، وقد يتسلل الجوع إليك. المشكلة الرئيسية في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هي أنك لا تبقى مستيقظًا لفترة طويلة بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية ، وينتهي بها الأمر إلى تخزين الدهون.
تناول الوجبات الخفيفة
في كثير من الأحيان ، الطعام الأكثر ملاءمة في وقت متأخر من الليل هو الوجبات السريعة. في الواقع ، الوجبات السريعة هي خيار مناسب لأي وقت من اليوم. إذا لم تكن معتادًا على طهي وجبات الطعام الخاصة بك أو التركيز على اتخاذ خيارات صحية عند شراء وجبات الطعام ، فمن السهل الوقوع في نظام غذائي من البرغر والبطاطا المقلية وشرائح ناعمة مملوءة برقائق ومشروبات غازية. إذا كنت تريد ذعر حقيقي ، تحقق من المعلومات الغذائية عن هذه الأطعمة!
الأكل العاطفي
الحياة الجامعية تأتي مع العديد من التغييرات والتحديات ، بما في ذلك الطبقات الصعبة ، والعلاقات الجديدة ، والحنين إلى الوطن. كثير من الناس يتعاملون مع الضغوط العاطفية مثل هذه مع الأكل العاطفي ، والتي تشمل تناول الطعام عندما لا تكون جائعا أو ملء الفراغ العاطفي مع الطعام. إذا وجدت نفسك أصبحت آكلة عاطفية ، فقد حان الوقت لقراءة هذا المقال حول كيفية إيقاف الأكل العاطفي ، قبل أن تقترب من الحصول على الطالب الجديد 15.
الشرب
نعم ، يشرب العديد من طلاب الجامعات - حتى المبتدئون. هذا يساهم في طالبة 15 بطريقتين. المشروبات الكحولية تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أن يتسبب في تدهور الأنسجة العضلية ، مما يقلل من عملية الأيض الكلي. لذلك ، في حال كنت في حاجة إليها ، الآن لديك المزيد من الأسباب للبقاء بعيدا عن الشرب بنهم.
غير كافية تمرين
من المؤكد أن الرحلات من فصل إلى آخر يمكن أن تكون تمرينًا. ولكن هذا لا يكفي للحفاظ على التقليم. يجد العديد من طلاب الجامعات أنفسهم أكثر انشغالًا مما كانوا في المدرسة الثانوية ، لذا لا يوجد وقت أقل للالتزام بالتمرينات الرياضية أو المشاركة في أنشطة بدنية أخرى. هذا يمكن أن يكون عاملا كبيرا في ال 15.
أنت في هذا العمر ...
العديد من العوامل المكونة من 15 فردًا تحت سيطرتك ، ولكن هذا ليس هو: عمرك. خلال المدرسة المتوسطة وسنوات الدراسة الثانوية ، ينمو معظم المراهقين بسرعة كبيرة ويبقون نشطين. ومع ذلك ، فإن السنوات الجامعية تحدث بشكل عام في السنوات الأولى من سن الرشد ، عندما يكتمل معظم النمو البدني للشخص وقد تبدأ بعض عادات نمط الحياة في التغير.
هذا يمكن أن يسهم في العوامل الأخرى التي تسبب زيادة الوزن ، مما تسبب في كثير من الناس لبدء الوزن لأول مرة في حياتهم. هذا هو الوقت المثالي لبدء العادات النامية التي ستساعد في الحفاظ على جسم بالغ صحي لعدة سنوات قادمة.
مصدر:
Vella-Zarb، R.، Elgar، F. "Predicting the 'Freshman 15': Environmental and Psychological Predictors of Weight Gain in 1st year Year students". مجلة التثقيف الصحي. 321-332 ، 2010.