جرب هذه البدائل الصحية للأكل العاطفي!
بما أن أي شخص يشاهد وزنه سيقول لك ، فإن الجوع هو أحد الأسباب العديدة التي يأكلها الناس. أولئك الذين لديهم ميل نحو الأكل العاطفي يكونون عرضة بشكل خاص لإتاحة خيارات غذائية سيئة. إذا كنت آكلاً عاطفيًا ، فقد تجد نفسك تأكل من أجل التعامل مع المشاعر غير المريحة ، باستخدام الطعام كمكافأة عندما تكون سعيدًا ، وتشتاق الحلوى أو الوجبات الخفيفة غير الصحية عند التشديد.
(لا تقلق ؛ لست وحدك!) الأفكار التالية يمكن أن تساعدك على خفض الأكل العاطفي وتطوير عادات غذائية صحية - حتى عندما تشدد!
أولاً: الوعي أمر أساسي
أذكر هذا أولاً لأن الوعي يمكن أن يكون الجانب الأكثر قوة للتغيير هنا ، على الرغم من أن الاستراتيجيات الأخرى المذكورة فعالة للغاية كذلك. قراءة هذا المقال هو خطوة أولى رائعة في الوعي. أنت تعلم بوضوح أن هذه مشكلة يجب استكشافها ، وأنك تقوم بتثقيف نفسك. الآن ، أصبحت أكثر إدراكًا لكيفية حل المشكلة شخصيًا بالنسبة إليك هي الخطوة التالية. أحيانًا ما يُطلق على الأكل العاطفي "الأكل غير العقلاني" لأننا غالبًا لا نفكر في ما نفعله ، ونترك العادات أو القيادة اللاواعية. (تناول الطعام بتمعن - المزيد حول هذا لاحقًا - يمكن أن يكون مفيدًا هنا ، وينطوي على الوعي أثناء تناول الطعام). ولكن قبل أن تتمكن من وضع الأكل العقلاني موضع التنفيذ ، فإن إدراكك لما تشعر به قبل تناول الطعام أمر حيوي.
الحيلة هي أن تكون أكثر وعيًا لماذا تأكل عندما تأكل. إحدى طرق تسجيل الوصول بنفسك هي الحفاظ على دفتر يومية الطعام ، إما في شكل دفتر اليومية الفعلي أو كتطبيق يمكنك تثبيته على هاتفك. إذا كان عليك تسجيل ما تأكله قبل تناوله مباشرة ، فقد تدرك أنك تأكل لأسباب خاطئة ، ويمكن أن تنتقل إلى مقاربة أخرى للتعامل مع مشاعرك.
بمجرد كسر العادة في الوصول إلى الطعام ، يصبح من الأسهل وضع قائمة التقنيات التالية في مكانها الصحيح.
البحث عن تقنيات الاسترخاء
عندما تكون تحت الضغط ، فمن المرجح أن جسمك ينتج مستويات أعلى من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يميل إلى جعل الناس يسعون إلى تناول الأطعمة الحلوة والمالحة - وهي الأشياء التي لا تكون جيدة لنا بشكل عام. إذا كنت تعاني من الإجهاد على أساس منتظم ولا تجد طرقًا لتهدئة جسمك بشكل سريع نسبيًا ، فقد يؤدي الكورتيزول إلى خلق هذه الرغبة الشديدة ، بالإضافة إلى المساهمة في مشاكل صحية أخرى. يمكن لمسكنات الضغط التالية للأشخاص المشغولين مساعدتك ، يمكنك إنشاء خطة بسيطة لإدارة الإجهاد ، أو يمكنك العثور على مسكنات الإجهاد التي تتناسب مع موقفك المحدد باستخدام أداة Personal Reliever Personality Tool .
تعامل في طرق صحية
يستخدم الكثير من الناس الطعام للتعامل مع مشاعر غير مريحة مثل الغضب والإحباط والخوف ومشاعر أخرى. بينما نحتاج إلى الغذاء من أجل البقاء ، هناك طرق صحية للتعامل مع العواطف:
- تحدث الى صديق. يمكن للدعم الاجتماعي أن يقطع شوطا طويلا نحو مساعدتك في معالجة مشاعرك ، والحصول على الدعم إذا لزم الأمر ، والمضي قدما. (فقط لا تقابل صديقك في The Cheesecake Factory! )
- جرب يوميات. لقد وجد أن معالجة مشاعر المرء في مجلة لها فوائد صحية كثيرة تتجاوز مجرد إدارة الإجهاد. عندما ترغب في الوصول إلى الطعام غير الصحي ، يمكنك الوصول إلى القلم بدلاً من ذلك.
- ممارسه الرياضه. إن تحريك جسمك وسيلة رائعة لتفجير البخار والحصول على الاندورفين الخاص بك ، وهو خيار صحي أكثر من الإفراط في تناول الطعام.
واجه مشاكلك
إذا كنت تستخدم الطعام لتلطيف مشاعرك في علاقة صعبة ، جرب التوكيد بدلاً من ذلك. إذا كان الطعام هو علاجك الوحيد في الوظيفة التي تكرهها ، جرّب تقنيات لإيجاد الرضا في عملك ، أو الحصول على وظيفة مختلفة. قلل من التوتر في حياتك ولن تحتاج إلى الطعام لمساعدتك على التأقلم.
استخدام تمارين اليقظه
كثير من الناس قد نجحت في القضاء على الرغبة الشديدة أو خفضت إلى حد كبير كمية الطعام "الضغط" يأكلون من خلال ممارسة الأكل الذهن.
يمكن أن يساعد اليقظ أيضًا الناس على التخلص من عادة التصرّف في رغبتهم الشديدة دون تفكير. تمارين اليقظه بسيطة للتعلم ورائعة لتعزيز المرونة للتوتر بشكل عام ، لذلك لا يمكن أن تخسر.
جرب البدائل الصحية
إذا كانت هذه التقنيات لا تقضي تمامًا على حوافز الأكل العاطفي ، فاستمر وأغمس - ولكن استخدم أجرة أكثر صحة. شرب Perrier بدلا من الصودا. يوضع على الخضار أو الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من رقائق البطاطس ؛ تذوق قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة بدلًا من تناول كعكة فطيرة الشوكولاتة بالكامل من المقهى (سيساعدك ذلك على العيش لفترة أطول!). كل هذه الأشياء يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك ، لذلك سوف تخرج إلى الأمام دون الشعور بالحرمان التام.