كيف نتخلص من السلبية والاجهاد

تعرف على هذه الضغوطات غير الضرورية - وكيفية السماح لهم بالخروج منها

تنطوي إدارة الإجهاد الفعالة حقاً على مزيج من العادات وأنماط التفكير التي تقلل من الإجهاد الذي نواجهه في الحياة ونزيد من قدرتنا على التعامل مع الإجهاد الذي يجب أن نواجهه. هناك العديد من العادات التي يمكن أن تزيد من مرونتنا للتوتر ، بما في ذلك التأمل ، والتمرين ، والتركيز على الإيجابية ، وإحاطة أنفسنا بالأشخاص الإيجابيين والداعمين ، على سبيل المثال لا الحصر. (اعرف المزيد عن هذه التقنيات.)

وفي حين أن بناء قدرتنا على التكيف مع الإجهاد الحتمي الذي لا بد أن نواجهه في الحياة يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتنا على البقاء متوازنا مع الإجهاد ، فإنه ليس بأي حال الطريق الوحيد لتخفيف الضغط ، ولا ينبغي أن يكون كذلك. إن التخلص من الضغوطات كلما كان ذلك ممكنًا دائمًا فكرة جيدة. الاستغناء عن عاداتنا الخاصة بهزيمة الذات هي استراتيجية مهمة أخرى. قد لا نكون على دراية بكل الطرق التي نقوم بها بتخريب أنفسنا ، لذا فهنا دورة تنشيطية مهمة.

جنبا إلى جنب مع تحديد والتركيز على عادات جديدة لتبني ، أو ربما بعض العادات السيئة التي ترغب في إسقاطها ، أود أن اقترح بعض الأشياء لترك. قد يكون إطلاق الأحقاد ، وجهات النظر السلبية ، والعلاقات السامة ، والأوعية السلبية الأخرى في حياتك أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن بمجرد البدء في إطلاق قبضتك ، يصبح الاستغناء أسهل. فيما يلي بعض من أكثر الأشياء التي تحفز الإجهاد والتي قد تتمسك بها ، مع بعض الاستراتيجيات التي أثبتت فعاليتها لإطلاقها من حياتك. قد ترغب في اختيار واحد في وقت واحد للتركيز على بضعة أسابيع (واحد في الشهر هو وتيرة بلدي المفضل) والانتقال إلى واحد آخر عندما كنت قد ذهبت ما يكفي لتشعر بالراحة. لاحظ وتهنئ نفسك على التقدم الذي تحرزه وأنت تصنعه ، وتذكر أنه في النهاية ، سيكون الأمر يستحق الجهد لتحقيق سلام أكبر.

1 - ترك الاحقاد

يمكن أن يؤدي الضغط على الغضب إلى مزيد من الضغط عليك أكثر من أي شخص آخر. اتركه!. تارا مور / غيتي إيماجز

هناك الكثير من الصحف حول المغفرة وفوائدها العديدة ، وما لم نواجه بعض الأخطاء الخطيرة التي تم التعامل معها في اتجاهنا ، فإن معظم الناس ربما يفكرون في أنفسهم كمغفرين أساسًا. كلنا نعرف أن المغفرة يمكن أن تكون خالية ، لكننا قد لا ندرك كم نحن نتمسك بها ، أو قد لا نعرف كيف نترك الضغينة. إذا كنت تتساءل عما إذا كان بإمكانك الاستفادة من ترك الغضب ، اسأل نفسك ، هل تجد نفسك مجتهدًا حول الأشياء التي حدثت في ماضيك؟ هل تمسك بغضبك من سنواتك الأصغر سنا - إما أنك غاضب من نفسك لعدم قيامك بالأشياء بشكل مختلف أو في أشياء أخرى عن أشياء فعلتها عن قصد أو عن غير قصد أثرت عليك بطريقة سلبية؟

كيف اغفر

أكثر من

2 - إعدام فوضى الخاص بك

يمكن أن يكون المنزل المرتبك ملاذا من الإجهاد. صورة من iStockPhoto.com

هل سبق لك أن دخلت إلى غرفة فوضوية (أو بيتًا فوضويًا!) وشعرت بالتعب؟ ما هو شعورك عند المشي إلى منزلك في نهاية يوم طويل وهل لديك غرفة محددة يمكنك الذهاب إلى المكان الذي تشعر فيه بالاسترخاء؟ كثير من الناس لا يدركون حجم الخسائر التي يمكن أن تسببها الفوضى في مستويات التوتر لدينا. هناك العديد من التكاليف الخفية للفوضى ، ويمكن أن تعمل جميعها كمصارف طاقة تخلق الإجهاد ، حتى لو لم ندرك ذلك بوعي. إذا كانت الفوضى لديك تسبب ضغوطًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإعطاء الأولوية للتبسيط والتنظيم - المساحة الخاصة بك وحياتك . هنا الآن.

خلق الفضاء السلمي

أكثر من

3 - انخفاض المواقف السلبية عن نفسك أو غيرها

التفكير الإيجابي هو مكافأة خاصة به. صورة من iStockPhoto.com

مثل الضغائن الخفية ، قد لا تكون على دراية بالحد من المعتقدات التي لديك عن نفسك أو الآخرين. هل تجد نفسك تنكر قدراتك الخاصة ، وتقلل من نجاحاتك ، وتظن أنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا قبل أن تحاول حتى ، حتى لو كان ذلك شيئًا تريده حقًا؟ على نفس المنوال ، هل تجد نفسك تحقد على نجاح الآخرين لأنك تشعر بأنك قللت من انتصاراتهم ، حتى لو كنت على دراية بأن هذا ليس صحيحًا بالضرورة؟ تعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية والتشوهات المعرفية ، ثم قم بتغييرها.

كيف تفكر بطريقة أكثر إيجابية

4 - قطع التسامح (وتعلم ما هي)

هل هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي تضيف إلى الإجهاد الكبير؟ صورة من iStockPhoto.com

أحد أهم الأشياء التي تعلمتها عن عالم التدريب هو مفهوم " التسامح " ، تلك الأشياء في حياتنا التي تستنزفنا وتخلق الإجهاد ، لكننا نعيش معهم وربما لا ندرك أنهم يضيفون قطعة صغيرة من التوتر لكل يوم. إذا استغرقت بعض الوقت حتى تصبح مدركًا لمصادر الطاقة لديك ، وصرفك الصبر ، والتفاوتات الأخرى الخاصة بك ، يمكنك إنشاء خطة للتخلص منها من حياتك إلى الأبد ، وتقليل التوتر الذي لا يوصف في هذه العملية. انها أكثر من يستحق كل هذا الجهد.

تحديد وإزالة التسامح الخاص بك

أكثر من

5 - قل لا للعلاقات السامة

علاقة سامة؟ قد يكون الوقت قد حان لجعله أفضل أو تركه. صورة من iStockPhoto.com

لا يتوقف عن إدهاشي لي كم من العلاقات يمكن أن تكون بمثابة موارد قوية للتعامل مع الإجهاد ، أو كمصادر غزيرة لمستويات شديدة من الإجهاد. من المدهش أكثر أن بعض "الصداقات" التي تتضارب ، أو تنافسيًا سلبيًا ، أو تفتقر إلى الثقة ، يمكن أن تخلق في الواقع ضغطًا أكثر من العلاقات غير الودودة ولكن مستقرة. إذا وجدت نفسك في علاقة غير صحية - علاقة رومانسية أو صداقة ، فإن العمل على خلق ديناميكية أكثر صحة هو طريقة رائعة لتقليل التوتر. ولكن إذا لم يفلح ذلك ، فقد يكون من الضروري تعلم وقت وكيفية الخروج. إذا كنت تبذل قصارى جهدك لتحسين علاقاتك السامة ولكنك لا تزال تجدها مرهقة ، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك.

إذا وكيفية ترك علاقة سامة

أكثر من