كيف تحدد الأهداف التي تحصل على ما تريد من السنة الجديدة

مهارات تحديد الأهداف للعام الجديد أو في أي وقت

في كل عام ، تختار حشود من الناس - ربما حتى أنت - قائمة بالقرارات للسنة التالية. بشكل عام ، هذه هي العادات التي سيحاولون القيام بها كل يوم ، أو العادات التي سيحاولون تجنبها لأطول فترة ممكنة. لسوء الحظ ، يتم نسيان الكثير من هذه القرارات بحلول مارس. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أنه من الصعب بشكل خادع تطوير أو رفض عادات تركيا الباردة المتجذرة.

في حين أن الجهود المبذولة لاعتماد القرار تظهر إحساساً رائعاً بالنوايا الإيجابية ، فإن البديل الأفضل هو تطوير أهداف جديدة للمستقبل. ويساعد على العمل تجاههم كعملية أكثر تدريجية بدلاً من توقع التغيير الفوري. الأهداف هي خطة أفضل من القرارات لعدة أسباب رئيسية:

جامدة مقابل السوائل:

تبقى القرارات كما هي: "سأذهب إلى الفراش مبكراً". "سأتوقف عن تناول بعض الوجبات السريعة". "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام حتى لو لم أذهب على الإطلاق الآن". إذا كانت هذه تغييرات كبيرة إلى حد ما. ، قد يبدو الأمر وكأنه تغيير كبير بدون تراكم. الأهداف ، ومع ذلك ، يمكن معالجتها في خطوات ، بدءا من خطوات الطفل وزيادة صعوبة في حين أصبحت أكثر اعتادوا على التغيير. هذا يجعل الأهداف أكثر واقعية للتغيير الدائم .

الشعور بالإنجاز مقابل الإحساس بالفشل:

تمنحك الأهداف اتجاهًا تتطلع إليه ، ولكن مع الخطوات التي قد تتخذها تجاه هدفك ، لا يزال بإمكانك الشعور بأنك قد أنجزت شيئًا وأنك تسير على الطريق الصحيح ، والذي بدوره ، سيبقيك متحركًا في الاتجاه الصحيح.

بمجرد كسر دقة صارمة ، ومع ذلك ، فمن الأسهل أن تشعر وكأنه الفشل والاستسلام.

نطاق التغيير:

عادةً ما تكون القرارات وسيلة لتحقيق الهدف ، ولكن إذا وجدت قرارًا يصعب الالتزام به ، فسيتم إسقاطه ونسيانه عادةً. مع الأهداف ، إذا وجدت أنه من الصعب جدًا تنفيذ تغيير مخطط له ، فيمكنك ضبط الهدف على انخفاض حدته ، أو إسقاط تلك الخطة ولكن اختيار سلوك جديد مختلف لتجربته سيؤدي إلى نفس النتيجة النهائية ، ولن يخسر رؤية الهدف.

على سبيل المثال ، تخيل أنك تريد أن تتدرب على ممارسة الرياضة بشكل أفضل. يمكنك اتخاذ قرار للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع. ولكن إذا وجدت أنك تكره صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أنك لن تلتزم بقرارك ، ولن تكون أقرب إلى هدفك. ومع ذلك ، إذا جعلت "الهدف من ممارسة الرياضة أكثر" ، يمكنك إسقاط صالة الألعاب الرياضية ، ولكن قم بالتبديل إلى المشي في حيك كل صباح ، ولا تزال تحقق هدفك.

الآن بعد أن تعرفت على سبب فشل القرارات وغالبًا ما تكون الأهداف مسارًا أكثر واقعية ، إليك بعض النصائح لتحديد الأهداف التي يمكنك تجاوزها:

حافظ على مستقبلك في الاعتبار.

فكر في ما سيكون لديك في حياتك المثالية ، وأين تريد أن تكون في عامين أو خمسة أو حتى عشر سنوات ، وانظر فيما إذا كانت أهدافك تقربك من هذه الصورة. إذا كان الأمر كذلك ، فهي أهداف جيدة يجب الالتزام بها. إذا كنت تستطيع أن تضع في اعتبارك صورة المكان الذي ترغب في أن تأخذه أهدافك في نهاية المطاف ، فمن السهل التمسك بها.

فكر في التغييرات الواسعة بدلاً من السلوكيات المحددة.

على سبيل المثال ، يمنح حل "تطوير ممارسة إدارة الإجهاد" مساحة أكبر للنمو والتغيير من "Do Yoga Every Morning". على الرغم من أنك ستحتاج إلى وضع أهدافك الواسعة في سلوكيات محددة ، فإن اتخاذ قرار بتطوير ممارسة إدارة الإجهاد يمنحك مساحة للتجربة ، ويسمح لك بتغيير المسار إذا وجدت أن اليوغا لا تعمل من أجلك.

فكر في ما تود إضافته إلى حياتك ، بدلاً من الأشياء التي ترغب في إزالتها.

على سبيل المثال ، بدلاً من جعل هدف "تناول أطعمة غير صحية أقل" ، ركز على محاولة "تناول المزيد من الطعام الصحي". قد تشعر بشكل لا شعوري أكثر حرمان إذا كنت تفكر في أخذ شيء بعيدا عن إضافة شيء جيد ، وإذا كنت تستبدل الطعام غير الصحي في نظامك الغذائي مع الغذاء الصحي ، يتم تحقيق نفس الهدف. أيضًا ، من الأسهل عادةً إضافة سلوك بدلاً من إيقاف السلوك.

خلق عادات

بمجرد تحديد أهدافك ، احتفظ بها في طليعة ذهنك. اجعلهم مدرجين في مخطط اليوم الخاص بك ، أو اطلب منهم كجزء من شاشة التوقف الخاصة بك ، أو قم بإدراجهم في أماكن بارزة حول منزلك لفترة من الوقت.

ثم ، تقسيمها إلى أهداف أصغر ، والتفكير في الخطوات التي عليك اتخاذها للوصول إلى هذه الأهداف. ثم ، وهذا هو المفتاح ، وخلق العادات التي يمكن أن تقودك إلى أهدافك . فكر في ماهية العادات المحددة التي يمكنك الاحتفاظ بها والتي ستحدث تغييرات أكبر في حياتك إذا احتفظت بها ، وقمت بتضمينها في جدولك بأسهل الطرق التي يمكنك التفكير في الحفاظ عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر لياقة ، فعليك الالتزام بممارسة فترة معقولة من الوقت (يمكنك زيادة ذلك لأن هذه العادة تصبح أكثر رسوخًا ، ولكن يمكنك الحصول على شيء يساعدك على الشعور بإنجازك ولكنك لا تستنفد ، وشيء ما يمكنك الالتزام بها) ، وتخصيص وقت كل يوم عند ممارسة هذه العادة. إنه يعمل بشكل أفضل إذا كان هذا الوقت مرتبطًا بعادة موجودة ، مثل الحق قبل الاستحمام ، أو في طريق عودتك إلى المنزل من العمل.

أخيرًا ، مكافأة نفسك بشيء صغير للاستمرار في الالتزام به ، حتى تحقق تقدمًا كافيًا نحو أهدافك بحيث يصبح التقدم مكافأة خاصة بها. وتذكر أن التغيير لا يأتي بين عشية وضحاها ، ولكن أثناء العمل نحو تطوير ما هو مهم بالنسبة لك ، سيأتي التغيير ، وسوف يكون دائمًا. تذكر هذا ، وتمتع ببناء الحياة التي كان من المفترض أن تعيش!