هناك العديد من الطرق للحد من التوتر والاسترخاء ، ولكن بعضها أكثر فعالية من غيرها. من الصعب تعلم بعض التقنيات بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في الممارسة. البعض الآخر له عواقب سلبية تفوق فاعليته أو يمكن أن تخلق مشاكل أكبر. هنا عشر مسكنات ضغط ثبت أنها من بين الأكثر فعالية لمقدار العمل والوقت المعني. يمكن تعلم معظم الوقت في الوقت الذي يستغرقه لقراءة هذه الصفحة ، وسوف تساعدك على الشعور بالاسترخاء على الفور تقريبا. وحتى أكثر إثارة ، فإن فوائد تخفيف التوتر سوف تزيد مع الممارسة المنتظمة. حاول قدر ما تستطيع - هناك شيء هنا للجميع!
1 - تمارين التنفس
والتنفس العميق هو وسيلة سهلة لتفريغ الضغط لديها فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك الاسترخاء العضلي وتهدئة العقل. تمارين التنفس مفيدة بشكل خاص لأنه يمكنك ممارستها في أي مكان. ربما الأهم من ذلك ، أنها تعمل بسرعة حتى تتمكن من التخلص من التوتر في ومضة. يعتبر التأمل الكاراتي للتنفس ممارسة رائعة للبدء بها ، ويمكن ممارسة تمرين التنفس الأساسي هذا في أي مكان لمساعدتك على عكس استجابتك للضغط النفسي ، والعودة إلى كونك أكثر نشاطًا (بدلاً من إعادة النشاط) ، وتواجه التوتر مع قدر أكبر من المرونة.
2 - التأمل
التأمل يبني على التنفس العميق ويأخذ خطوة أبعد. عندما تتأمل ، يدخل دماغك في مجال عمل يشبه النوم ، لكنه يحمل بعض الفوائد الإضافية التي لا يمكنك تحقيقها في أي حالة أخرى ، والتأمل يسمح لك في الواقع ببناء قدر أكبر من القدرة على التكيف مع الإجهاد مع مرور الوقت. (اقرأ المزيد عن فوائد التأمل ). كذلك ، فإن التركيز على اللحظة الحالية يحافظ على عقلك من العمل الإضافي وزيادة مستويات التوتر ، ومن الانخراط في العادات العقلية المدمرة مثل الاجترار. هنا مقال عن أنواع مختلفة من التأمل لمساعدتك على البدء.
3 - الصور الاسترشادية
يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لممارسة التصوير الإرشادي ، ولكن هذه طريقة رائعة لترك الإجهاد وراءك لفترة من الوقت وتهدئة جسمك. يجد البعض أنه أسهل في الممارسة من التأمل ، لأنه يسمح بمزيد من الارتباط بين العقل الواعي. يمكنك التركيز على تخيل بيئات الاسترخاء التي تحب زيارتها ، أو على ذكريات "مكانك السعيد" عندما تكون متوترًا. يمكنك تشغيل الأصوات الطبيعية في الخلفية أثناء ممارستك ، للترويج لتجربة أكثر غامرة.
4 - تصورات
بالاستناد إلى الصور الموجهة ، يمكنك أيضًا تخيل نفسك تحقيق أهداف مثل أن تصبح أكثر صحة وأكثر استرخاءً ، وأن تعمل بشكل جيد في المهام ، والتعامل مع الصراع بطرق أفضل. أيضا ، تصور نفسك بشكل جيد على المهام التي تحاول إتقان وظائف مثل الممارسة الفعلية ، حتى تتمكن من تحسين أدائك من خلال المرئيات كذلك!
5 - اليوجا
اليوغا هي واحدة من أقدم ممارسات التحسين الذاتي حولها ، والتي يعود تاريخها إلى أكثر من 5 آلاف سنة! فهو يجمع بين ممارسات العديد من تقنيات إدارة الإجهاد الأخرى مثل التنفس ، والتأمل ، والصور ، والحركة ، مما يمنحك الكثير من الفائدة لكمية الوقت والطاقة المطلوبة. تعلم المزيد عن كيفية إدارة التوتر مع اليوغا .
6 - التنويم المغناطيسي الذاتي
يتضمن التنويم المغناطيسي الذاتي بعض ميزات الصور المرئية والمرئيات ، مع ميزة إضافية تتمثل في تمكينك من التواصل مباشرةً مع عقلك الباطن لتعزيز قدراتك ، والتخلي بسهولة عن العادات السيئة ، والشعور بألم أقل ، وتطوير أكثر فعالية عادات أكثر صحة ، وحتى تجد إجابات على الأسئلة التي قد لا تكون واضحة لعقلك اليقظ! يتطلب الأمر بعض التدريب والتدريب ولكنه يستحق ذلك. تعلم المزيد عن استخدام التنويم المغناطيسي لإدارة الإجهاد في حياتك.
7 - تمرين
يمارس الكثير من الناس السيطرة على الوزن والحصول على وضع مادي أفضل ليصبحوا أكثر صحة أو جذابة جسديًا ، لكن ممارسة التمارين الرياضية وإدارة الإجهاد مرتبطة أيضًا ارتباطًا وثيقًا. يوفر التمرين إلهاءًا عن المواقف العصيبة ، بالإضافة إلى منفذ للإحباطات ، ويعطيك المصعد عبر الإندورفين أيضًا. هذه المقالة يمكن أن تخبرك المزيد عن فوائد إدارة الإجهاد من التمارين ، وتساعدك على الحصول على أكثر نشاطا في حياتك اليومية.
8 - الجنس
ربما تعرف بالفعل أن الجنس هو مسكن عظيم للتوتر ، لكن هل فكرت فيه رسميًا كممارسة للتخفيف من الإجهاد؟ ربما يجب عليك. الفوائد الجسدية للجنس عديدة ، ومعظمها يعمل بشكل جيد جدا لتخفيف الضغط. للأسف ، كثير من الناس لديهم جنس أقل عندما تكون مستويات التوتر لديهم عالية. تعلم كيفية تجنب هذا الفخ !
9 - الموسيقى
لقد أظهر العلاج بالموسيقى العديد من الفوائد الصحية للأشخاص الذين يعانون من حالات تتراوح بين معتدل (مثل الإجهاد) إلى شديد (مثل السرطان). عند التعامل مع الإجهاد ، يمكن للموسيقى الصحيحة أن تخفض ضغط الدم لديك ، وأن تريح جسمك وتهدئ ذهنك. إليك بعض الاقتراحات لأنواع مختلفة من الموسيقى للاستماع إليها ، وكيفية استخدام الموسيقى في حياتك اليومية من أجل إدارة الضغط الفعال.
10 - احصل على تنظيم
على الرغم من أن تنظيم أنفسهم وتنظيمهم لا يُنظَر إليه في كثير من الأحيان كأسلوب لإدارة الإجهاد في حد ذاته ، فإن هذا نشاط يمكن أن يقلل من الإجهاد الذي تواجهه في حياتك ، بل ويمكن أن يكون مهدئًا كما تفعل في هذا الفعل. (انظر كيف يمكن أن يكون التنظيف عبارة عن مخفف للتوتر في حد ذاته ). من خلال العمل من خلال فوضى حياتك ، يمكنك التخلص من مصارف الطاقة التي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك 'مرقوم حتى الموت من قبل البط' وتحتفظ بتلك الطاقة التعامل مع تحديات الحياة الأكثر أهمية. اقرأ المزيد عن تنظيمك والقضاء على الإجهاد الإضافي من حياتك .